استفاده از دوچرخه سواری چیست؟

دوچرخه سواری یک ایده عالی برای صرف وقت در فصل گرم است. علاوه بر لذت بردن، دوچرخه سواری تاثیر مثبتی روی سلامت شماست. سواری دوچرخه ای برای افرادی که بار قلب را تحمل نمی کنند توصیه می شود. پس از همه، دوچرخه سواری به قلب اجازه می دهد تا بدون اضافه بار بیش از حد کار کند و تمام بدن حرکت می کند، کالری های سوزان می کند.

همچنین دوچرخه های ورزشی بسیار محبوب هستند. با این حال، آنها نمی توانند جایگزین دوچرخه کامل شوند. استفاده از این ورزش به این دلیل است که تمرین در خارج از منزل، در مقایسه با دوچرخه ورزش انجام می شود. هنگام ورزش در یک دوچرخه ورزش، تنها پاها فعالانه کار می کنند. در حالی که دوچرخه سواری باعث می شود همه ی ماهیچه های بدن شما دراز کشیدن و حفظ تعادل باشد. به همین دلیل دوچرخه سواری در مسیر بسیار موثرتر از تمرین دوچرخه ثابت است.

علاوه بر کار قلب، دوچرخه سواری دستگاه وستیبولا را تمرین می کند و تقریبا تمام عضلات پا کار می کند. سواری آهسته به شما اجازه می دهد تا 330 کالری در ساعت بخورید.

سواری دوچرخه سواری می تواند استقامتی بدن را افزایش دهد و مغز را با مقدار لازم اکسیژن به دلیل ضربان قلب و تنفس شدید اشباع کند. در میان چیزهای دیگر، دوچرخه سواری می تواند ریه و ضربان قلب را بهبود بخشد.

اگر سبک زندگی بیحرکت داشته باشید، دوچرخه سواری عصر ضروری است. به خصوص مفید است، آنها برای سیگاری ها هستند، زیرا این باعث می شود ریه های سمی که پس از سیگار کشیدن شکل می گیرد را پاک کنید.

همچنین قابل توجه است سود دوچرخه سواری برای سیستم عصبی. در طول اسکی، شما از لحاظ ذهنی آرامش بخش و از همه نگرانی ها پریشان می شوید. سوار صبحانه به شما امکان می دهد روزی را خوشامد بگوید و هزینه شادی را دریافت کند. دوچرخه سواری در شب کمک خواهد کرد که از استرس خلاص شوید و از مشکلات انباشته شده پریشان شوید. علاوه بر این، سفر دوچرخه کاملا استرس را از بین می برد.

دشوار است باور کنید، اما دوچرخه سواری برای بینایی سودمند است. با توجه به تمرکز دائمی بینایی، عضلات چشم تمرین می کنند و این یک پیشگیری عالی از نزدیک بینی است.
دوچرخه سواری برای کاهش وزن

برای رسیدن به حداکثر اثر از دست دادن وزن با دوچرخه سواری، شما باید تمرین روزانه 1.5-2 ساعت انجام دهید. برای اولین تمرین به اندازه کافی 15-20 دقیقه است. سپس به تدریج روز و روز طول دوره آموزش را افزایش دهید تا بتوانید به راحتی پیاده روی را برای مدت 1.5-2 ساعت ادامه دهید. اگر احساس درد در عضلات و مفاصل دارید، افزایش فشار و افزایش ضربان قلب، این بدان معناست که بدن نیاز به نفس کشیدن دارد.

کاهش وزن با دوچرخه سواری بسیار موثر خواهد بود اگر میزان کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید. علاوه بر این، سعی کنید یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از تمرین صرف غذا کنید.

به یاد داشته باشید که اغلب می خواهید هنگام دوچرخه سواری نوشیدنی بخورید. بنابراین حتما یک بطری آب را با خود بیاورید. شما می توانید آب معمولی یا معدنی غیر گازدار را بخورید، همچنین می توانید لیمو را به آب اضافه کنید. علاوه بر این، مجاز است نوشیدنی نعنا یا چای سبز، کمپوت میوه بدون قند و چای گیاهی.

بهترین برای کاهش وزن یک مدل با یک کامپیوتر دوچرخه سواری است که به شما امکان کنترل سرعت را می دهد. سرعت بهینه حرکت برای زنان 15 تا 20 کیلومتر در ساعت است. علاوه بر این، باید بسته به ضربان قلب شما تنظیم شود. هنگام ورزش، ضربان قلب باید بین 120 تا 150 ضربه در دقیقه باشد. اگر قلب خود را با فرکانس کمتر از 120 ضربه در دقیقه، حتی در 20 کیلومتر / ساعت، سرعت را می توان افزایش یافته است. اگر ضربان قلب بالای 150 ضربه در دقیقه باشد، آن را کم کنید یا نفس بکشید.