سلامتخوردن سالم

Zigzag رژیم غذایی برای کاهش وزن: یک مرور کلی، منو، ویژگی ها، نتایج و بازخورد

وزن بیش از حد بدن زنان و مردان را به طور مداوم به دنبال روش های مناسب برای بازگشت بدن به هماهنگی. آنها باید بسیاری از رژیم ها را امتحان کنند و یکی را انتخاب کنند که واقعا موثر باشد. رژیم غذایی "Zigzag" - یک رژیم غذایی مخصوص است که به بسیاری از مردم کمک کرد تا مشکل اضطراب را حل کنند. بیایید او را بهتر بشناسیم.

ویژگی های رژیم غذایی "Zigzag"

این توسط دانشمند آلمانی کارل نووردن توسعه داده شد. با گذشت زمان، آن را توسط متخصصان تغذیه برای بهبود کارایی بهبود یافته است.

جوهر رژیم غذایی، جایگزینی مصرف پروتئین و کربوهیدرات برای مدت زمان آن است. اول، کاهش شدید کربوهیدرات در رژیم غذایی، و سپس آنها را افزایش می دهد، و در پایان همه چیز متعادل خواهد شد، به طوری که بدن عرضه مطلوب از این مواد. مقدار پروتئین در یک رژیم غذایی تغییر می کند: در ابتدا مصرف آن افزایش می یابد و سپس کاهش می یابد و در پایان آن متعادل است.

وزن بدن کاهش می یابد، زیرا بدن زمان کافی برای مصرف کربوهیدرات ها ندارد و پس از آن پروتئین اشباع وجود دارد و سپس همه چیز در همان نظم قرار می گیرد. چربی های جمع آوری شده سوزانده می شوند که به علاوه غذاهای کم کالری نیز کمک می کند.

رژیم مناسب افرادی است که به طور فعال در ورزش شرکت دارند. در غیر این صورت، اگر شما کربوهیدرات مصرف نکنید، این می تواند منجر به کاهش، اما، برعکس، افزایش وزن.

در رژیم غذایی چه اتفاقی می افتد؟

این رژیم غذایی را می توان برای 1-2 ماه دنبال کرد. کل دوره به چرخه 7 روز تقسیم می شود. این منو برای یک هفته رژیم غذایی "Zigzag" و در مواردی فقط برای 4 روز توسعه یافته است.

روز اول دشوارترین است مقدار کربوهیدرات به 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن کاهش می یابد. در این مورد، مقدار پروتئین برای زنان 3 گرم است، برای مردان - 4. برای ایجاد روند کاهش وزن، موثرتر شدن، لازم است که در شنا، تمرینات فیزیکی و پیاده روی راهپیمایی شرکت کنید.

سه روز بعد حداقل کربوهیدرات. اگر برای اولین بار بدن نمیتواند چنین محدودیتی شدید را تحمل کند، در روز سوم، مجاز است که مرحله بعدی رژیم را ادامه دهد.

اما اگر بتوانید چنین رژیمی را زنده نگه دارید، باید بدانید که مرحله کربوهیدرات را تشدید می کند. این بدن به عنوان استرس درک می شود و شروع به حفظ چربی می کند و برای تامین هزینه انرژی از عضلات استفاده می شود.

هنوز لازم است به یاد داشته باشید که در مقدار زیادی الیاف و چربی می تواند بار بر روی کبد و کلیه ایجاد کند. به تدریج بدن، در حالی که در گرسنگی کربوهیدرات، چربی های ذخیره شده را می سوزاند.

در روز پنجم کربوهیدرات بارگیری می شود: برای یک کیلوگرم وزن - 5-6 گرم. در همان زمان، مصرف پروتئین ها و چربی ها کاهش می یابد. این روزها، رژیم های زنجاغ، بر اساس بررسی ها، کالری مشابه باقی می ماند، اما با توجه به غلات و میوه ها، مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی افزایش می یابد.

این روزها بدن از پروتئین های بیش از حد محافظت می کند و به طور فعال چربی ها را از بین می برد تا اینکه از مواد غذایی کربوهیدرات منتقل شود. اکنون زمان برای افزایش فعالیت بدنی است.

رژیم غذایی 6 و 7 روزه وجود دارد. نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها: 1.3-2 گرم است؛ 0.8 گرم 4 گرم. این نسبت توسط متخصصین تغذیه توصیه می شود که بیشتر متعادل کننده برای فردی است که به طور فعال در ورزش فعالیت می کند.

مرحله اول رژیم غذایی کامل است، اگر می خواهید می توانید به روزهای اول خود بازگردید.

انواع منو

رژیم غذایی "Zigzag"، که منو آن می تواند برای 4 یا 7 روز شکسته شود، برای استفاده بسیار ساده است. این برنامه به مدت 1-2 ماه با چرخه های 4 روزه طراحی شده است:

  • در دو روز اول، رژیم کم کالری توصیه می شود، هنگامی که مقدار کربوهیدرات کاهش می یابد و پروتئین افزایش می یابد. در طول این دوره، چربی شروع به مصرف شدید می کند. در روز دوم، بدن فاقد گلیکوژن است، که منجر به افزایش استفاده از تجمع چربی می شود.
  • در روز سوم در رژیم غذایی، نسبت کربوهیدرات ها افزایش می یابد و مقدار پروتئین کاهش می یابد. در یک ارگانیزم که به چنین روابطی عادت نکرده، شکافت فعال چربی ادامه دارد. در این زمان، انسداد گلیکوژن در کبد و عضلات وجود دارد.
  • در روز چهارم، نسبت پروتئین به کربوهیدرات برابر است، که مربوط به یک رژیم متعادل است.

پس از گذراندن اولین چرخه برای بهبود نتیجه، می توانید از این رژیم برای 1-2 ماه استفاده کنید. بسیاری از مردم این رژیم را برای تسلیحات استفاده می کنند و از آن برای بقیه زندگی خود استفاده می کنند.

رژیم غذایی زنجان برای هفته: بررسی ها

در طول دو روز اول، لازم است که مصرف کربوهیدرات ها را به بدن کاهش دهیم، به طوری که مصرف چربی شروع می شود. بخش اصلی رژیم غذایی ماهی، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی است. فرنی، میوه و آرد در حداقل مقدار مواد غذایی موجود است.

در رژیم غذایی، می توانید 1-2 سیب، 0.4 کیلوگرم سبزیجات حاوی نشاسته، و همچنین یک تکه نان با سبوس داشته باشید.

در روز پنجم، شما باید از فرنی بادمجان، برنج یا گندم سیاه، سینه مرغ، سالاد سبزیجات و ماکارونی از انواع جامد اضافه کنید.

منو تقریبی رژیم غذایی "Zigzag" برای یک هفته شامل روزهایی است که محتوای کالری آنها متفاوت است. در طول فاز کم کربوهیدرات، رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

  • برای صبحانه - 2 تخم مرغ، پنیر و سالاد سبزیجات؛
  • برای صبحانه دوم - سیب؛
  • برای شام - سبزیجات خامه ای با گوشت (مرغ یا گوشت گاو در قالب پخته شده)؛
  • برای یک میان وعده - یک گلابی؛
  • برای شام - ماهی پخته شده (آب پز)، سالاد از سبزیجات.

در طول روزهای زیاد کربوهیدرات، می توانید رژیم غذایی زیر را ایجاد کنید:

  • فنجان - فرنی از گوشت گاو، کمی نان؛
  • صبحانه دوم - هر میوه ای؛
  • شام - برنج پخته شده، سالاد سبزیجات و گوشت مرغ؛
  • میان وعده بعد از ظهر - میوه؛
  • شام - ماکارونی با سس.

در منوی متعادل روز، شما می توانید فعال کنید:

  • برای صبحانه - پنیر کم چرب و بلغور جو دوسر؛
  • برای صبحانه دوم - سیب (یک گلابی)؛
  • برای ناهار - گندم سیاه، سالاد سبزیجات و گوشت مرغ؛
  • برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک سیب؛
  • برای شام - ماهی با سبزیجات، یک نان کوچک.

مزایای رژیم غذایی

رژیم غذایی زیگزاگ دارای مزایای غیر قابل انکار است:

  • با داشتن انواع محصولاتی که در منو حاوی پروتئین و کربوهیدرات هستند، احساس اشباع طولانی مدت طول می کشد.
  • کربوهیدرات ها به مقادیری که برای استفاده از عضلات به عنوان یک منبع انرژی نیاز دارند وارد بدن می شوند. شتاب فرآیندهای متابولیک وجود دارد.
  • انواع غذا اجازه نمیدهد که بدن به محصولات تک تبدیل شود.
  • رژیم غذایی نیازی به افزایش هزینه های هر زمان یا مالی ندارد. آسان است برای شروع و بدون آسیب رساندن به سلامت.
  • در طول رژیم غذایی، شما باید فعالانه در ورزش شرکت کنید.
  • برای یک مدت کوتاه شما می توانید چند پوند اضافی را از دست بدهید.
  • در طول یک رژیم غذایی، فرد تنبلی روانی را تجربه نمی کند، وقتی که تعداد زیادی غذای مختلف را کنار بگذارد.

با توجه به رژیم متعادل، این رژیم مناسب برای هر کسی است که می خواهد بدون وزن و بدون آسیب رساندن به سلامت، از دست بدهد .

درگیری ها

هر تغییری در رژیم غذایی می تواند یک فرد را به طور مثبت و منفی تحت تأثیر قرار دهد. منوی رژیم غذایی "Zigzag"، بر اساس بررسی، همچنین دارای برخی از موارد منع مصرف:

  • توصیه نمی شود که آن را برای افرادی که اختلالات متابولیکی دارند استفاده کنید.
  • از رژیم غذایی برای بیماری های کلیوی و کبدی، و همچنین برای سایر بیماری های مزمن استفاده نکنید.
  • در بارداری و شیردهی استفاده نکنید.

رژیم غذایی "Zigzag": بررسی ها و نتایج

با توجه به منو برای یک هفته، وزن از دست می رود به شرح زیر است: در روزهای اولیه، از دست دادن وزن می تواند 1-2 کیلوگرم از دست بدهند، در روز سوم این روند همچنان ادامه دارد. در پایان روز ششم، وزن باز می گردد، زیرا کربوهیدرات هایی که در آن زمان خورده می شوند، آب را در بدن به تاخیر می اندازند. در پایان روز هفتم، وزن دوباره کاهش می یابد. میانگین کاهش وزن در هفته به 2/1 تا 2 کیلوگرم خواهد بود.

پس از 2 ماه شما می توانید 7 تا 15 کیلوگرم را از دست بدهید. نتیجه به وزن اولیه بستگی دارد. هر چه بزرگتر باشد، هرچه کیلوگرم بیشتر می شود.

بررسی های مثبت رژیم غذایی زنجان از بسیاری از ستاره ها و افراد عادی نشان دهنده اثربخشی و تحمل خوب بدن است. غذا شامل محصولات بسیاری از رژیم معمولی، به استثنای مواد غذایی و نوشیدنی های مضر است.

نظر پزشکان در مورد رژیم غذایی

متخصصان تغذیه در این رژیم مثبت هستند، زیرا طی 2 ماه شما می توانید به طور متوسط 10 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید. منو انتخاب شده است به طوری که آسیب به بدن انجام نمی شود. این از طریق یک روند آهسته از دست دادن وزن و رژیم مطلوب به دست می آید. این منو بسته به اینکه آیا فرد می خواهد وزن کم کند یا آن را تایپ کند، تغییر می کند.

مرحله نهایی

ترک رژیم توصیه نمی شود، بلکه باید در طول زندگی مورد استفاده قرار گیرد، فقط با بدن شما سازگار است. اگر مدت زمان طولانی این رژیم را ترک کنید، می توانید بعد از یک مدت طولانی به آن بازگردید. منوی رژیم غذایی "زنجان" به افراد زیادی اجازه می دهد تا در طول زندگی باریک بمانید و زندگی سالم داشته باشید.

در این مورد، دستیابی به زیبایی و چهره باریک با ضعف در سلامت جسمی یا احساسی همراه نیست.

در میان رژیمهای مختلف رژیم غذایی، بر اساس بررسیها، رژیم غذایی زیمبرگ و منو که آن را ارائه می دهد، متعادل و ساده است. با مشاهده آنها، مردم به چنین نتایجی دست می یابند، که فقط میتوانند رویای آنها را ببینند.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.