Supersets - تمرینات برای تمام بدن است. چربی تمرین سوزاندن در خانه

یک مجموعه چیست؟ چربی سوز ورزش، هدف نه تنها در کاهش وزن، بلکه به عضلات هسته در تن مطلوب، نمی تواند بدون این تمرینات منحصر به فرد در طبیعت است. Supersets کارگردانی هم به کار به همان عضله برای چندین روش، یا در ارتباط متقابل موثر از چند (معمولا در بخش مخالف بدن قرار دارد و به ندرت در اتحاد کار) عضلات به طور همزمان، در یک تمرین است.

چرا اجازه شما را به سرعت از کالری اضافی خلاص شدن از شر؟ این چربی سوزی تمرینات در خانه معادل ساعت های زیادی عرق در ورزشگاه هستند، به عنوان اثر ترکیبی خود قابل توجهی تسریع سوخت و ساز و اجازه می دهد تا شما برای سوزاندن کالری نه تنها در جنبش تجویز می شوند، اما در عرض چند ساعت پس از اتمام supersets. بنابراین، زن به طور متوسط وزن 63.5 کیلوگرم قادر به از 306 کالری در روز خلاص شدن از شر، پس از ورزش بدون هر گونه تلاش ویژه ای خواهد بود. همه شما نیاز به ورزش، - یک جفت دمبل با 2 یا 4 کیلوگرم و صندلی با ثبات است.

بلند کردن دمبل در شیب

بنابراین شما می توانید شروع به درستی انجام supersets - تمرینات برای تمام بدن، تمرین چربی سوزی شما نیاز به ساخت بر اصل تکرار از قسمت بالای بدن به پایین تر است. مربیان تناسب اندام باتجربه را توصیه ابتدا سعی کنید بلند کردن دمبل در شیب، اجازه می دهد بار به ارائه یک عضله دوسر مناسب و معقول و 93 درصد از قسمت فوقانی پشت.

• صاف بایستید، پاهای خود را به شانه عرض از هم جدا ایستاده و گرفتن یک دمبل.
• خم به جلو در زاویه سمت راست به عقب موازی با زمین بود و کشش اسلحه خود را پایین، کف دست به سمت داخل.
• بلند آرنج راست و تماس، آوردن دمبل به دنده. غوطه دست شما.
• 10-12 بار تکرار کنید. اقدام به آیتم بعدی.

Polumostik با دمبل

این بخش دوم از این مجموعه، که در آن شما می supersets موثر ترین ارائه شده است - ورزش برای تمام بدن است. ورزش چربی سوز توصیه می شود توسط افراد متخصص، و شامل یک آیتم مانند polumostik دمبل است که اعدامش است که در افزایش تن از عضلات قفسه سینه، شانه ها، باسن و ران است.

• برگزاری یک دمبل در هر دست، دروغ در تماس خود را با زانوها را خم و پاها استراحت بر روی زمین. بالا بردن بازوها را به ارتفاع شانه، کشیدن آنها را به دو طرف، پس از آن آرنج تان را خم در زاویه سمت راست به ساعد عمود بر کف بودند. کف دست ها را به نگاه به جلو.
• بلند ران و باسن را از روی زمین به طوری که بدن به صورت یک خط مستقیم از زانو به شانه.
• حفظ این موقعیت، راست سلاح های خود را به عنوان اگر در تلاش برای به دست آوردن دمبل را تا سقف. کاهش شانه بر روی زمین.
• 10-12 بار تکرار کنید، و سپس بازگشت به انجام بلند کردن دمبل در شیب. به خاطر انجام supersets (تمرینات برای کل بدن). چربی سوز ورزش مراقبت و نیاز به تکرار متعدد، به طوری که به نتیجه مطلوب می توان تنها پس از سه مجموعه شامل هر دو عنصر گفت به دست آورد.

حلقه عضله دوسر در حالت نشسته

این است که به طور تجربی ثابت کرد که حلقه با یک دمبل در حالت نشسته است بسیار موثر تر از ورزش همان است، اما در حالت ایستاده. اگر شما استفاده از یک صندلی عادی، شما می توانید 90 درصد از عضله دوسر استفاده کنید.

• برگزاری یک دمبل در هر دست، نشستن روی صندلی رو به پشت، که برای آن باید آرنج قرار داده است. کف دست ها باید در معرض است.
• آرنج تان را خم، هدایت موشک به سمت شانه ها. تراز کنید.
• تکرار 10-12 بار، و پس از آن به "الماس" فشار یو پی اس را ادامه دهید.

"الماس" فشار یو پی اس

اگر شما می خواهید به پمپ کردن عضله دوسر خود، سه سر و عضلات قفسه سینه، شما به سختی پیدا خواهد کرد یک جنبش قوی تر از supersets - تمرینات برای تمام بدن است. سوزاندن چربی تعجب تمرین شامل مواردی نظیر "الماس" فشار یو پی اس، که در عنوان منعکس شده است کاملا در موقعیت دست معمول نیست. این تغییر از ورزش شناخته شده اجازه می دهد تا شما را به آموزش عضلات هدف با 25 درصد سریعتر کارآمد تر و.

• اول به طبقه در موقعیت یک اصلاح فشار یو پی اس، در آن استراحت کف دست و زانو و کشیدن دست به طوری که بدن تشکیل شده توسط یک خط مستقیم از شانه تا زانو فرود. سپس کف دست به یکدیگر نزدیک تر حرکت می کند، ترک آنها را فقط تحت قفسه سینه. انگشت شست و انگشت اشاره دست چپ انگشتان مربوطه در دست راست خود را لمس می کنید، برای به دست آوردن شکل بلور یا الماس. اگر شما به اندازه کافی اعتماد به نفس در توانایی های خود، ممکن است به پیچیده تمرین ایستاده در دست ها و انگشتان پا و در نتیجه داشتن موقعیت را برای استاندارد فشار یو پی اس.
• آرنج تان را خم، کاهش قفسه سینه به زمین است. بازگشت به موقعیت شروع.
• 8-15 بار تکرار کنید، سپس به تمرین قبلی بازگشت. آیا عنصر پیشنهاد متناوب به نتیجه سه مجموعه بود.

چگونه برای توسعه سوپرست خود را؟

اگر شما می خواهم به کار سایر عضلات و یا ارائه بار دیگر از نقاط بدن، را انتخاب کنید هر جفت از تمرینات مورد علاقه خود را به اصلاح گروه های عضلانی و متناوب آنها را در طول سه روش. تمرینات سوزاندن چربی برای کل بدن لزوما باید به نوآوری و نا آشنا. شما می توانید به سادگی بین انواع مختلف بحران و یا دراز و نشست متناوب، اگر هدف شما - به ترتیب مطبوعات یا باسن و ران. ممکن است که بعد از چند هفته از supersets انجام، شما یک تفاوت ملموس در شبح بدن شما اطلاع می دهد.