ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

چگونه برای دانلود پچ؟

تمرین مبتدی در ورزشگاه همیشه باید با این پرسش که چگونه برای آموزش بخش خاصی از عضلات، به ویژه، چگونه به نوسان عضلات سینه ای آغاز خواهد شد. به طور طبیعی، اول باید به آموزش داده می شود به انجام تکنیک های اساسی از ورزش، و تنها پس از توسعه این یا روش های دیگر با توجه به وظیفه. به عنوان یک قاعده، دوره های آماده سازی برای ورزشکاران قدرتی تازه کار از شش هفته تا شش ماه طول می کشد. در میان تعداد زیادی از تمرینات است که اجازه خواهد داد که هر دو به نوسان عضلات سینه ای، و توسعه کیفیت های مختلف خود، توصیه می شود که برای انتخاب کردن پایه.

این است، در درجه اول، جنبش هایی مانند نیمکت هالتر و دمبل مطبوعات دروغ می گوید. بسیاری از مبتدیان تا به روند آموزش، که به سادگی انجام زمان به اطلاع واکنش بدن به استرس فیزیکی ندارد معتاد هستند. به عنوان یک نتیجه، آنها به یک حالت تمرین بیش از حد است. بنابراین، به منظور جلوگیری از چنین وضعیتی اتفاق می افتد، شما نیاز به درک در پیشبرد آموزش راست میدان، و سپس سعی کنید به شدت آنها را مشاهده کند. اولین اصل این است که آموزش از هر بخشی از بدن باید تا حد امکان کوتاه باشد، اما در همان زمان شدت کافی به توسعه است. قانون دوم حجم بار اعمال می شود: تعدادی از مجموعه کار در طول منطقه سینه ای بسط باید 10-15 تجاوز نمی کند.

سومین: به پمپ عضلات قفسه سینه، شما باید به دنبال حالت مناسب. هیپرتروفی عضلات زمانی ممکن است که در طول درس به درستی پارامترهای مانند مدت زمان بار ضربه، طول مکث، تعداد تکرار و روش های ارزش تعیین شده است. قانون چهارم: مجموعه ای از توده عضلانی زمانی ممکن است که تمام بدن است در این حالت، یعنی غیر ممکن است به تغییر فقط یک قسمت از بدن را با استفاده از همه بقیه این زمینه نیست. لازمه پنجم: تاثیر چند جهته در گروه هدف است.

به عنوان مثال، اغلب این سوال مطرح می شود که نوسان عضلات سینه ای فوقانی، تنها می تواند با استفاده از تمرینات اضافی (پرس سینه، سیم کشی و غیره. N.) حل شده است. لازم به ذکر است که در زمان ما تقریبا هر روز تولید تکنیک جدید که ارائه دریافت نتایج فوری. به عنوان مثال، یکی از آنها را می توانید عنوان داشته: "دانلود عضلات سینه ای در نوار" البته، این منطقه از کار در کشیدن تا در نوار، اما به این معنا نیست که تنها با کمک آنها، شما می توانید عضلات طور کامل توسعه یافته از بدن ایجاد کنید.

بنابراین، آن را به نوسان عضلات سینه ای با نرم افزار اجباری از استاندارد تمرین، یعنی نیمکت هالتر را فشار داده و لازم است دمبل، دروغ پرورش و یا نشسته، و غیره. N. هر تازه وارد در ورزش قدرت باید بدانید که قبل از نیروی کار شروع به رشد، باید آن را قوی می شوند. به طور طبیعی، مجموعه ای از توده عضلانی و بهبود نتایج در یک ورزش خاص - دو وظایف مختلف است.

در موارد اول و دوم روش تا حدودی متفاوت استفاده می شود. اما در نهایت، تنها قوی ماهیچه می تواند بزرگ شود. بنابراین، مجموعه ای از آموزش وزن باید با تمرینات برای افزایش استقامت قدرت ترکیب شده است. بنابراین، نوسان عضله سینه ای که تنها ممکن است با کمک ورزش های سنگین، نه فراموش که با تمام شرایط فوق.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.