Dzhanet Dzhenkins: "مطبوعات ایده آل" و "اصلاح ران و باسن." بررسی با عکس

در آستانه تابستان، و مقیاس ارقام ناامید کننده نشان می دهد؟ در سر من وجود دارد بلافاصله در مورد تغذیه و دادن تا شیرین دوشنبه آینده فکر می کردم. این، البته، کمک به از دست دادن وزن، اما به سفت شدن عضلات باسن و شکم قادر به اعمال یک مربی هالیوود Dzhanet Dzhenkins است. "مطبوعات ایده آل" - به اصطلاح جلسه بیست دقیقه، که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی، و پس از آن برای همه قابل دسترس است. نتیجه پس از یک آموزش ماه - منهای 4 سانتی متر در دور کمر.

شدید جانت

ورزشکار سیاه و سفید در یک خانواده فقیر در حومه اتاوا به دنیا آمد. او یکی از سه فرزند، که توسط یک مادر تنها مطرح شد. از دوران کودکی، او اشاره بازی های تلفن همراه او، و دختر در سن مدرسه یک رویداد ورزشی تنها به عنوان یکی از شرکت کنندگان را از دست ندهید. برای عشق و شور جانت برای ورزش تبدیل به یک نوع از پیله، محافظت از آن از زندگی فقیر. او احساس برتری خود را در این سرگرمی، و این به اعتماد به نفس او اضافه شده است.

پس از دانشگاه، جنکینز سه تخصص در زمینه تغذیه و طب ورزشی تسلط است. او شروع به کار مربیگری، و به موازات آن یک وبلاگ شد. توصیه های ارزشمندی منجر به شکستن رکورد بیست میلیون بیننده در هر روز وبلاگ خود. در مورد یک دختر صحبت کردن در محافل ستاره ای. امروز، آن سفیر نایک در جهان، مربی شخصی چنین افراد مشهور به عنوان کارمن الکترا، صورتی، آلیشا Kiz به، کلی رولند است. بسیاری از برنامه های توسعه Dzhanet Dzhenkins: "مطبوعات ایده آل"، "اصلاح باسن"، "بیکینی" و دیگران است.

شکم صاف

هر ورزش های سیستماتیک انجام می تواند یک نتیجه مثبت به نفع یک بدن زیبا است. آشنا به تمرینات موثر و جمع آوری شده در یک مجموعه ورزشی هالیوود مربی Dzhanet Dzhenkins. "مطبوعات ایده آل" - یک جلسه بیست دقیقه مداوم، با هدف تقویت عضلات شکم است.

این برنامه از مربی تیم ستاره ای دوست داشتنی شده توسط بسیاری از دختران در سراسر جهان. در مرحله اول، به دلیل سادگی از این مجموعه، و در مرحله دوم، برای نتیجه. جانت آن ساخته شده است به طوری که در پایان، تمام عضلات شکم قوی تر: خارجی، داخلی، راست، مورب و عضلات کمر حتی. بلوک اساسی این برنامه 17 دقیقه است. این شامل پایه بلند کردن نیم تنه، پیچش، هل دادن پا از مستعد و موقعیت، تمرینات برای شکم به کمر و کار همدما. پس از یک خسته کننده کشش سه دقیقه از کار باید باشد، که مورد غفلت قرار گرفته نامطلوب است، چرا که به لطف آن شل شدن عضلات و قدرت خود را افزایش می دهد.

باسن تنگ تر

یکی دیگر از محل مشکل ساز در میان دختران، که نیاز به یک بار ثابت برای زیبایی او - باسن است. و در اینجا نیز، آن کمک می کند تا این بخش از بدن کامل هالیوود مربی تناسب اندام. علاوه بر Dzhanet Dzhenkins مجموعه ای از بالا "را فشار دهید ایده آل" ورزشکار تیره پوست ارائه می دهد یک برنامه مشابه برای باسن.

طول اشغال 20 دقیقه است که به 3 بلوک تقسیم شده است. به ثمر رساند اسکات؛: 10 دقیقه اول در حال ایستاده انجام ربوده شدن پا در دست، به جلو و عقب در حالی که تعادل را بر روی پای دوم. بخش دوم از آموزش صورت می گیرد در موقعیت "چهار دست و پا". و مرحله نهایی - کشش.

برای مطالعه به طور منظم از مناطق مشکل آن است که به برنامه های جایگزین Dzhanet Dzhenkins توصیه می شود، "مطبوعات ایده آل" و "اصلاح ران و باسن."

مربی ارزش راهنمایی

قبل از انجام هر گونه نیاز به قرار دادن یک هدف خاص. و تناسب اندام. پس از همه، مردم شروع به انجام به هنگام در آینه دوست ندارد. بنابراین، رفتن به محل کار در برنامه Dzhanet Dzhenkins، "مطبوعات ایده آل" باید انتخاب کنید برای نصب: "من می خواهم به از دست دادن وزن 3 کیلوگرم، و بلوک برای رسیدن به در را فشار دهید."

قبل از شروع کلاس ها، و یا به جای قبل از اولین جلسه آموزشی، شما باید اندازه گیری کنترل بازوها، ران ها، دور کمر و وزن. سپس این روش را باید دو بار در ماه با اجرای نظام مند از یک برنامه تناسب اندام تکرار می شود. این یک انگیزه بزرگ است، هنگامی که پس از مدتی این ارقام که کمتر از اصل اندازه گیری شد.

بدون رحمت در طول آموزش - تضمین یک شکل کامل است. در مصاحبه اعتماد جانت صورتی اعتراف کرد که او در زمان خاموش 20 کیلوگرم به دلیل شدت از یک مربی به مدت 4 ماه. و این است که تنها نتیجه برنامه Dzhanet Dzhenkins نیست "مطبوعات ایده آل." بررسی با عکس از دختران که به طور منظم انجام تمرینات مربی ستاره ای، چشمگیر است، اما بیشتر در بعد.

غذا

در حال حاضر این هیچ راز که آنچه فرد می خورد، نه تنها سلامت خود است، بلکه این رقم است. به دنبال از دست دادن وزن، علاوه بر ورزش، رژیم غذایی باید بازنگری شود. Dzhanet Dzhekson توصیه به ایجاد یک برنامه غذایی با کالری کالری در 1500-2000:

• ب: 30 گرم پروتئین، 50 گرم کربوهیدرات، 12 گرم چربی (450 کیلوکالری).
• ناهار: همان صبحانه (450 کیلوکالری).
• شام: 30 گرم پروتئین، 12 گرم چربی، 35 گرم کربوهیدرات (350 کیلوکالری).
• 3 میان وعده: 14 گرم پروتئین، 6 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات (150 کیلوکالری).

در طول روز نیز باید از آب، که شما باید 2.5 لیتر نوشیدنی آگاه باشند. جانت توصیه مصرف فیبر در هر وعده غذایی از مواد غذایی (حداقل 5 گرم). تشکر از او، بدن افت می کند روند جذب قند. همچنین در مورد غذاهای دریایی حاوی اسیدهای چرب ضروری را فراموش نکنید. اگر شما می توانید ماهی مصرف کنید، سپس شما نیاز به خرید مکمل های امگا 3 و یا روغن گردو.

Dzhanet Dzhenkins، "مطبوعات ایده آل": بررسی

نام نه تنها مردم را چه کسی به پایان رسانده اند آموزش D. جنکینز است: "potogonka دشوار"، "بهترین پیچیده"، "جهنم آموزش"، ". 6 تاس" این تعجب آور نیست، زیرا یک برنامه تناسب اندام موثر Dzhanet Dzhenkins، "مطبوعات ایده آل" دارای رتبه 4.9 امتیاز از 5.

افرادی مانند نگرش مثبت ریتم آموزش مربی، عدم از ابزار خاص و توضیحات ساده در تمرینات. در میان بررسی خود را کسانی بودند که برخی از معایب در برنامه شاهد وجود دارد. این در واقع یک عدم گرم کردن و مجموعه ای از دست. اما اگر اولین نقطه هنوز هم مرتبط است، هر دو در کلاس به نام "را فشار دهید ایده آل" می تواند تمرین بر روی دست شما؟ این مبالغه به برنامه تناسب اندام است.

نتیجه گیری ساده است: برای یک بدن کامل شما نیاز به در مورد درد خود و ترحم به فراموش کرده ام، برای قرار دادن یک هدف خاص و شروع به آموزش سخت، در همان زمان در مورد تنظیم عرضه را فراموش نکنید.