کریس گتین روش: رژیم غذایی و ورزش

گاهی اوقات زمان در مورد شکل او فکر می کنم، حتی برای مردان از آن می آید. و حتی اگر تنها برخی از مردم می گویند که آنها از نظر ورزشی بسیار بی دقت هستند. در مقابل، بسیاری از نمایندگان مرد خود احترام به خوبی ممکن است در یک رژیم غذایی باشد، و در همان زمان در پمپاژ عضلات در ورزشگاه مشغول اند. یکی دیگر از چیزهایی است که هر یک از آنها آن را در یک برنامه خاص. به عنوان مثال، روش خود را ثابت کریس گتین. به هر حال، برای آن می تواند زنان آموزش و. اطلاعات بیشتر در مورد آن و صحبت در.

یک جفت از سکته مغزی به پرتره نویسنده

کریس گتین مدیر عامل شرکت خارجی Kaged عضلانی شناخته شده است، و متخصص در صنعت تغذیه ورزشی. علاوه بر کار شهاب سنگی خود را، او به عنوان نویسنده از تعداد زیادی از کتاب های اختصاص داده شده به بدنسازی شناخته شده است. در همان زمان کریس شده است به عنوان یک درمانگر بزرگ ورزشی و مربی، کار بر روی تحول امداد اعزام بسیاری از ستاره های بالیوود واجد شرایط است.

با این حال، افزایش محبوبیت او به ارمغان آورد یکی از برنامه های توسعه یافته توسط آنها، بهتر است به عنوان روش کریس گتین شناخته شده است.

روش چیست؟

این روش خوبی برنامه، که شامل عناصر زیر ساخته شده است:

• استفاده از محصولات خاص (تعداد علائم و ترکیب آنها برای هر روز)؛
• رژیم غذایی؛
• انجام تمرینات ویژه؛
• انطباق با روال خاص را.

همه آموزش ها به روش کریس گتین نه تنها در کاهش وزن، بلکه به ظرفیت تمام گروه های عضلانی متمرکز شده است. با فرآیند انطباق مناسب کاهش در کلی رخ می دهد درصد چربی بدن و افزایش تعداد توده عضلانی است. صحبت کردن به زبان از بدنسازان انجام خشک کردن بدن و توپوگرافی دیدنی و جذاب ایجاد شده است. و همه این را در 12 هفته انجام می شود.

آنچه شما نیاز دارید قبل از شروع آموزش؟

برای شروع، نویسنده توصیه روش از صبر. به گفته وی، برنامه های خود را به طور چشمگیری می تواند زندگی افرادی که در آن مشغول تغییر دهید. اما او بلافاصله در مورد مشکلات که آنها روبرو می صحبت کرد. به عنوان مثال، به شرکت در روش کریس گتین برای ورزشکاران که در حال حاضر برخی از توده عضلانی و مایل به شکل تنها پاها و باسن دشوار خواهد بود. از آنجا که اکثر تمرینات به انتقال کوتاه (کل مدت 40-45 دقیقه استراحت)، تا مردم بسیار دشوار خواهد بود برای نفس کشیدن.

او همچنین در مورد بررسی مورد نیاز رژیم غذایی و استفاده از مکمل های ورزشی خاص صحبت به شما کمک کند از درد غیر ضروری خلاص، رفع خستگی به مفاصل و سرعت بخشیدن به رشد عضلانی است. به طور خلاصه، همه کسانی که باید استقامت و پشتکار یکی کشت.

رژیم غذایی و تغذیه در طول آموزش

همانطور که قبلا هم گفتم، روش کریس گتین و رژیم غذایی خود را در ارتباط است. این قدرت، با توجه به نویسنده این برنامه، نقش عمده ای در رقابت برای شکل بدن ایده آل ایفا می کند. به عنوان مثال، اولین روز از کار در کریس توصیه به صبحانه است. در آن شما می توانید سفیده تخم مرغ، بلغور جو دوسر و قهوه خوردن. روش دیگر انواع مناسب املت از پروتئین سفید گوشت مرغ و نیشگون بلغور جو دوسر آماده شده است.

در ناهار، کریس توصیه به خوردن استیک بدون چربی و برنج قهوه ای. حدود 3 ساعت سپس آن را حس می کند به خوردن سیب زمینی شیرین، مرغ آب پز و کلم بروکلی (همان دنباله ای از ظروف باید بعد از 3 ساعت در بعد از ظهر تکرار). بعد شما یک ماهی آب پز یا کبابی، پیدا کردن برنج قهوه ای و کلم بروکلی.

به طور مستقیم قبل از ورزش در طول روز روش کریس گتین ارائه می دهد به خوردن برخی از ماهی (فیله تیلاپیا)، برنج قهوه ای و یک فنجان قهوه است. بعد از ورزش توصیه می شود برای نوشیدن یک مخلوط پروتئین vitargo، کراتین و گلوتامین. برای شام، در مشاوره از نویسنده، لازم است به استفاده از کلم بروکلی و استیک بدون چربی. و طرفداران خوردن در شب کریس توصیه جایگزین میان وعده تمام مواد غذایی.

برخی توصیه های مفید

در طول روز شما باید حداقل 1/2 لیتر آب بنوشید. برای اینکه آن را آسان تر برای کنترل دوز، بهتر است به یک بطری آشامیدنی شخصی است. به منظور به شدت به دنبال وعده های غذایی برنامه تاسیس، شما نیاز به آماده شدن تمام وعده های غذایی در پیش (روز قبل از استفاده از آنها). برای راحتی، مواد غذایی پخته شده را می توان در ظروف مواد غذایی قرار داده. دوز همان بخش می ایستد بر اساس مشت خود را (محتویات صفحه باید ابعاد تجاوز نمی کند). به منظور تنوع بخشیدن به بی مزگی مصرف غذا، آن را مکمل با ادویه جات ترشی جات مفید از زنجبیل، دارچین و فلفل سیاه. مقدار کمی از نمک.

مواد افزودنی از تغذیه ورزشی: آنها

روش کریس گتین شامل استفاده از مکمل های ورزشی است. به عنوان مثال، درگیر شدن در برنامه خود، باید پودر پروتئین می خورند. که آن کمک خواهد برای بازگرداندن و تغذیه عضلات بعد از مجتمع آموزش وزن.

این خواص مشابه و کراتین مونوهیدرات. این اجازه می دهد شما را به برای ذخایر کراتین برای افزایش قدرت و استقامت را جبران کند. همچنین، با توجه به مربی، نمی تواند بدون اسیدهای آمینه مصنوعی را انجام دهد. همانطور که می دانید، آنها نقش مهمی در ساخت و ساز بافت های عضلانی را بازی کند.

برنامه های آموزشی از کریس: هفته نخست

قبل از اینکه شما شروع به پیاده سازی روش جهانی کریس گتین (12 هفته - است که چه مقدار از آن طول می کشد)، باید با برنامه ریزی دقیق آشنا باشد. به عنوان مثال، هفته اول کلاس در روش نویسنده به شرح زیر است:

• تمرین پا؛
• کار بر روی عضلات سه سر و قفسه سینه؛
• تفریح و سرگرمی؛
• کار بر روی عضلات دو سر بازو و پشت
• ورزش های شکمی و شانه؛
• تفریح و سرگرمی؛
• آموزش در عضلات ساق پا.

آموزش با توجه به طرح: هفته دوم

در هفته دوم باید تمرین بر روی گروه های عضلانی زیر را انجام:

• عضله سه سر بازو و قفسه سینه؛
• تفریح و سرگرمی؛
• شانه؛
• را فشار داده و گوساله منطقه؛
• عضله دوسر و تماس؛
• تفریح و سرگرمی؛
• پاها.

در اینجا دو هفته طرح درس کوتاه، که شامل روش کریس گتین است. در روسیه می توان آن را در بسیاری از وب سایت برای بدنسازان پیدا شده است.

آموزش در هفته سوم و چهارم

در هفته سوم باید با توجه به قفسه سینه و سه سر (دوشنبه) پرداخت، و عضلات دو سر بازو (سه شنبه)، شانه (جمعه) و پاها (شنبه). و در روز چهارشنبه، پنج شنبه و یکشنبه توصیه می شود به یک استراحت و استراحت از جلسات خسته کننده در سالن ورزش است.

هفته چهارم با خروجی شروع خواهد شد. سپس شما را بر پشت خود و سه سر (سه شنبه)، شانه (چهارشنبه)، قفسه سینه (پنجشنبه) و پاها (یکشنبه) بارگذاری. در روز جمعه و شنبه را خاموش کنند.

طرح برای کلاس در هفته پنجم و ششم

هفته پنجم اجازه می دهد تا کار کامل در ماهیچه سه سر و مطبوعات (دوشنبه)، شانه (پنجشنبه)، قفسه سینه و سه سر (جمعه)، پاها (شنبه)، پشت و عضلات دو سر بازو (یکشنبه). سه شنبه و چهارشنبه در این چرخه نیاز به استراحت.

در هفته ششم، شما در حال انتظار برای تنها دو روز، و سپس با آموزش عضلات قفسه سینه، پشت بازو، ساق، شانه ها، پاها، پشت و عضلات دو سر بازو تقویت شده است.

هفته هفتم، هشتم و نهم از کلاس

در هفته هفتم، توجه زیادی است به شانه ها و گوساله ها، سه سر و قفسه سینه، پاها، پشت و عضلات دو سر بازو پرداخت می شود. هفته هشتم کمک می کند تا به کار کردن گوساله ها و شانه ها، پاها، پشت و قفسه سینه، و همچنین عضله دوسر و پشت. همان هفته نهم اجازه می دهد تا شما را به درستی خونریزی پاها، شانه ها و گوساله، پشت و قفسه سینه، سه سر و عضلات دو سر بازو.

هفته دهم، یازدهم و دوازدهم

هفته دهم در حال حاضر شامل تمرینات استاندارد برای پاها، سه سر و قفسه سینه، زمانی که با از حرکات یوگا ترکیب شده است. آنها یک کشش خوب عضلات شانه ها و پاها سفت مطبوعات، گوساله و تقویت بازوها، پشت کمک کند.

هفته یازدهم است که در بسط پاها، پشت و قفسه سینه، گوساله و شانه است.

بستن هفته دوازدهم آموزش فشرده شامل یک وزن در پاها، پشت، قفسه سینه، شانه و گوساله، دوسر و سه سر.

روش کریس گتین: بررسی

در مورد این روش، شما می توانید انواع پاسخ بشنود. برای مثال، برخی از آنها را در مورد پیچیدگی های باور نکردنی از برنامه صحبت کنید. با توجه به جوانان، این آموزش بسیار خسته کننده است، اما بسیار موثر است. دیگران را در لیست محصولات توصیه می شود را دوست ندارم. به عنوان مثال، برخی از کلم بروکلی را دوست ندارم. دیگران عکس های خود را به اشتراک بگذارید "قبل" و "بعد از"، به وضوح نشان تغییراتی که پس از استفاده از روش تست شخصی به آنها رخ داده است.

یک مثال واقعی از عمل نویسنده

مددکار اجتماعی نرمال از کالیفرنیا - یک مثال قابل توجه از اثر بخشی روش کریس تحول غیر معمول پاتریک مگنو است. با وجود سن نسبتا جوان خود را (در آن زمان از این آزمایش او 29 ساله بود)، او نمی تواند از شکل و باریک و خوش بر و رو به رخ کشیدن. از آنجا که مواد غذایی خود را به طور عمده از مواد غذایی سریع شامل آسان بود، حدس می زنم که پاتریک از چربی های اضافی بدن رنج می برد.

با این حال، اعلام رقابت با پول جایزه جذاب او را مجبور به ریشه زندگی خود را تغییر دهید. در حالت سفارش، منیزیم مداوم با استفاده از روش کریس گتین مشغول اند. و حفظ رژیم غذایی خود، در پایان، او می تواند تنها بیخ و بن ohudet، کاهش درصد چربی بدن 24-6، بلکه شکل خود را کامل کنند. و، البته، این آثار نمی تواند موفق به درک هیئت منصفه. بنابراین، پاتریک مگنو برنده جایزه اصلی، بهبود سلامت، به دست آورد تسکین عضلانی جذاب است.

به طور خلاصه، روش کار می کند. این نیاز به رسیدن به یک برنامه روزانه خاص و صبر و شکیبایی استفاده می شود.