فلات اثر برای کاهش وزن که آشکار و چگونه برای غلبه بر

تقریبا هر لاغری با چنین مشکلی مواجه زمانی که وزن متوقف می شود در حال سقوط. با وجود آموزش افزایش یافته و محدود کردن عرضه، در شکل تعادل خائنانه بدون تغییر باقی مانده است. این بیماری به نام فلات رژیم غذایی است. در این مقاله، ما سعی کنید بفهمید چرا آن رخ می دهد و چگونه می توان بر آن غلبه.

اثر فلات چیست؟

روند از دست دادن وزن همیشه راحت و بیدردسر نیست. بزرگترین نتایج ملموس را می توان در 2-3 هفته اول رژیم غذایی یا ورزش به دست آورد. چرا این اتفاق میافتد؟ این چیزی است که در ابتدا، بدن ما مایع اضافی با کاهش قند و مصرف نمک از دست می دهد. پشت آن را برگ به اصطلاح چربی تازه، که در بدن به حال هنوز بصورتی پایدار و محکم "جای پا". بنابراین، آسان به بخشی با آن است.

پس از آن، از دست دادن وزن بسیار مشکل می شود. تقریبا همیشه می آید زمانی که "توقف" وزن بدن و حجم دیگر کاهش می یابد. این بیماری توسط بدن قرار گرفتن به محدودیت های جدید مورد استفاده قرار گیرد ایجاد می شود. او به تدریج به تغییر در رژیم غذایی و ورزش شدید سازگار است. مرد همچنان به درگیر آن است، اگزوز خود را به مرگ، اما تمام تلاش بیهوده بود. این اثر فلات رژیم غذایی است.

گفته بسیاری از کارشناسان، آن است که لازم نیست به ترس از. بدن آن را درک برای یک نوع از توقف زمانی که وزن ثابت است و تغییر نخواهد کرد. در طول خواب زمستانی بدن مشروط می شود به شکل های جدید استفاده می شود. این نه تنها طبیعی است، بلکه یک روش موثر برای مبارزه با اضافه وزن است.

چه مدت طول اثر در فلات کاهش وزن؟ پاسخ به این سوال می روشنی باشد. در یک دوره رکود می تواند برای چند روز گذشته، در حالی که دیگران را حدود پنج هفته طول بکشد. البته، هر کسی می تواند از دست دادن انگیزه برای متوقف کردن تبدیل شکل خود را. بنابراین مهم است بدانید که چگونه برای زنده ماندن بهتر این زمان. با این حال، برای بار اول شما نیاز به درک تمام دلایل وقوع آن است.

چرا وزن می تواند "تا"؟

دلیل اصلی برای به ظاهر از یک اثر فلات در نظر گرفته می شود کاهش سوخت و ساز بدن. عدم پویایی مثبت در کاهش وزن بدن است که اغلب در پس زمینه از کاهش مصرف کالری، منو یکنواخت مشاهده شده است. بدن دیگر دریافت مواد غذایی معمول و صدا در سیگنال زنگ به مغز است. در نتیجه، پس از چند هفته از وزن فشرده لاغری بدن در یک نقطه متوقف می شود.

یکی دیگر از دلایل اثر فلات هستند اختلالات هورمونی، که اغلب در زنان چاق مبتلا نظر گرفته شود. اگر در عرض دو هفته به از دست دادن وزن شما می توانید، شما نیاز به مشورت با یک دکتر-متخصص غدد. پس از شناسایی آسیب شناسی و درمان دوباره می تواند به آموزش بازگشت.

همچنین لازم است به تجزیه و تحلیل فرد تغذیه لاغری قبل از تحول آن است. خیلی اوقات این رژیم غذایی افراد عمدتا شامل محصولات در ترکیب که چربی های ترانس ژنیک و گیاهی وجود دارد. آنها شیرینی ارزان، سوسیس، شیرینی و کیک می باشد. استفاده از محصولات مانند روزانه، و در مقادیر نامحدود می تواند به اختلال در سوخت و ساز چربی منجر شود. این دلیل دیگری است که یک اثر در فلات کاهش وزن وجود دارد.

تعامل متخصصان تغذیه بدن خود را توصیه پیچیده است. این به این معنی است که تنها یک رژیم غذایی محدود است کافی نیست. آن را به تجدید نظر قدرت کامل خود را، کاهش کالری و اختصاص زمان بیشتری به این ورزش، در صورت لزوم ضروری است. فقط ورزش شدید همراه با یک رژیم غذایی سالم واقعا می تواند کمک به کاهش وزن.

کمپرسی های تجدید پذیر از وزن

در واقع، فلات اثر هنگام از دست دادن وزن است گاهی اوقات به سادگی لازم است. پس از همه، آن را در برخی از راه برای رفع نتایج کمک می کند. ممکن دیگر برای نگه داشتن وزن در یک علامت، سخت تر از آن است پس از آن به دست آوردن وزن است. چیز اصلی - انجام ورزش و تغذیه مناسب پرتاب نمی کند، به سقوط به افسردگی.

البته، انگیزه ای برای ادامه روند از دست دادن وزن برای همه لازم است. با این حال، نباید سخت و بیش از حد سفت و سخت. معمولا نیاز به تنظیمات جزئی. به منظور غلبه بر تعدادی از استراتژی شما می توانید استفاده کنید به پرداخت، اما ما توجه خود را بر تنها چهار متوقف خواهد شد.

روز روزه

جوهر از این تکنیک این است حفظ یک رژیم غذایی است که در اصل انتخاب شد. بدون نیاز به کاهش در محتوای کالری آن یا تغییر محصولات. فقط یکی از خروجی می تواند انجام شود تخلیه. به سرعت حذف اثرات متخصصان تغذیه فلات توصیه به انتخاب نه تنها میوه یا سبزی، بلکه روز پروتئین است.

اگر رژیم غذایی عمدتا شامل سیب، خیار و سبزی های تازه، تخلیه باید در گوشت مرغ و ماهی باشد. در همان زمان به غذا خوردن کمتر از 600 کالری و به شدت در یک زمان آن را به شدت ممنوع است آموزش. بدن باید استراحت کمی احساس می کنم.

علاوه بر این نکات، شما می توانید کمی ورزش تغییر دهید، اما متوقف نمی برای مقابله با. به عنوان مثال، حرکت از صبح تا شب با تمرینات نور قلبی است.

تغییر سبک آموزش

این استراتژی شامل حفاظت از رژیم غذایی همیشگی، اما با این شرط که یک رژیم غذایی سالم است. تغییرات شدید تنها بر شیوه های تمرینی. به عنوان مثال، به جای ورزش به طور منظم قدرت شما می توانید یک آموزش فشرده تر با استفاده از تاباتا تایمر امتحان کنید. جوهر آنها شامل این واقعیت است که ارائه می دهد چندین تمرین، و بعد از هر داده شده است کمی استراحت. این آموزش مدار اجازه می دهد تا شما را به سوزاندن حداکثر کالری است.

درمان بخار

هفته هیچ ورزشکار واجد شرایط است کامل بدون مراجعه به سونا یا حمام. اگر شما بارگذاری اثر فلات برای کاهش وزن، شما باید در این تفریح و سرگرمی افراط نیست.

کارشناسان توصیه می هر روز به بازدید از یک حمام در هنگام آموزش، قدرت برگزار می شود. درمان حرارتی سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، می تواند نیاز بدن به اکسیژن و مواد مغذی را افزایش می دهد. در نتیجه، مردم به سرعت از شر کیلو اضافی دریافت کنید. با این حال، یک قانون نانوشته وجود دارد. روز حمام بازدید و یا سونا مهم است که به محدود کردن مصرف نمک و غذاهای چرب. در این مورد، اثر درمان خواهد بود برجسته تر هستند.

"بر خلاف" روش

همه از دست دادن وزن، متخصصین تغذیه به شدت توصیه به حفظ خاطرات است مواد غذایی است. بر روی آن شما می توانید در هر زمان به تجزیه و تحلیل مصرف کالری است. همچنین یادداشت غذایی گاهی اوقات این سوال که چگونه برای غلبه بر وزن رکود پاسخ می دهد. اگر اثر فلات عنوان یک نتیجه از یک رژیم غذایی سخت رخ داده است، شما نیاز به بررسی رژیم غذایی و ورزش شدید.

اول از همه آن را به حرکت از ورزش برای کاهش وزن برای کلاس در قدرت و استقامت لازم است. جنبش توصیه می شود برای انجام چنین وزن است که می تواند 8-10 تکرار برای سه دور انجام دهید. روز آموزش وزن رایگان، شما می توانید آموزش فاصله تمرین. همانطور که برای مصرف کالری، باید آن را به تدریج افزایش یافته است. رشد طبیعی در هر روز باید 100-200 کالری باشد.

خلاصه

تعیین علت اثر فلات و راست حرکت می کند، شما می توانید مشکل غلبه کند. اگر توصیه ذکر شده در مقاله غیر موثر هستند، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. شما ممکن است به انجام یک معاینه کامل پزشکی. اغلب دلایل رکود وزن پنهان شده در بیماری های مختلف. چیز اصلی - بر روی نتایج به دست آمده را متوقف کند.