کمال هیچ محدودیتی برای چگونگی به سرعت حذف شکم در خانه است

چه کسی از معده بلند و باریک زیبا رویا نیست؟ مردان می خواهند به یک مکعب گرامی، و دختران به هر افراط فقط از دست دادن وزن در این منطقه است. و بزرگترین اشتباه است که تقریبا همه - هر روز شروع به خستگی مطبوعات سنگ است. تعصب ستودنی است، اما فیوز بسیار به سرعت به دلیل عدم نتیجه قابل مشاهده ناپدید می شوند. چه کاری انجام دهید؟ چگونه برای حذف چربی شکم در خانه؟

از دست دادن وزن تنها در معده نمی تواند

این اشتباه است که بر این باورند که انجام ورزش در هر بخشی از بدن، ما از دست دادن وزن در این منطقه است. البته، عضلات تقویت، اما تقسیم چربی بسیار کمی رخ می دهد. بنابراین مهم است که به رویکرد این موضوع جامع و هوشمندانه. اولین کار این است که به حذف چربی شکم در خانه، آن تغذیه صحیح است. سپس شما نیاز به ایجاد یک مجموعه ای از تمرینات برای تمام بدن، با تاکید بر اخبار و ایروبیک.

تغییر عادات غذایی

تعجب چگونه به حذف چربی شکم برای یک یا دو ماه؟ تغییر رژیم غذایی شما! ما به تنگ استفاده می شود، دو تا سه بار در روز وجود دارد، در معرض بدن از استرس روزانه به عنوان یک نتیجه از گرسنگی و پرخوری. پس از چند ساعت، گرسنه، بدن ما تمایل به ذخیره چربی بیشتر در مورد زیر را به اعتصاب غذا. این چربی سپرده شده است، البته، در معده خود. بنابراین، انتقال به یک قدرت کسری. باید رژیم غذایی روزانه خود را برای 5-6 وعده تقسیم و خوردن هر 3-4 ساعت است. پس از آن بدن نمی خواهد هر چیزی، تی ذخیره کنید. برای. آگاه باشید که زمان خود را به آنها غذا. برای حذف چربی شکم در خانه، شما نیاز به رها کردن کربوهیدرات سریع (شیرین، آرد)، و همچنین غذاهای چرب و دودی، انجام سس مایونز و آب میوه های بسته بندی شده را خریداری نیست، در مورد الکل فراموش کرده ام. در عوض، خوردن بیشتر پروتئین، حبوبات، سبزیجات و میوه جات. و توسط راه، وجود دارد می توانید پس از شش باشد، اما در شب بهتر است برای انتخاب یک شام پروتئین (پنیر کم چرب، سینه مرغ). آیا در مورد اهمیت نوشیدن مایعات به اندازه کافی را فراموش نکنید. نوشیدن آب بیشتر و چای سبز بدون قند.

ورزش قلاب

اغلب می توانید بشنوید: "کمک حذف معده و طرف!" اما هیچ کس در همان زمان نمی خواهند به شرکت در ورزش. و بدون این شکم زیبا آن را می کنید. اولین چیزی که می سوزاند چربی ایروبیک است. شما می توانید یک دوچرخه سوار، اجرا، مهمتر از آن، به افزایش ضربان قلب دو بار در هفته برای 30-40 دقیقه. برای حذف چربی شکم در خانه، اتصال تمرینات قدرت. تازه کار به اندازه کافی برای انجام فشار یو پی اس، دراز و نشست، ورزش های شکمی. عضلات شکم به پمپ به اندازه کافی یک بار در هفته، به طوری که آنها به طور کامل بهبود یافتند. ورزش های شکمی: پیچش ساده، چرخاندن چرخش (در مورب) و بلند کردن پاها در یک موقعیت حلق آویز بر روی نوار. در طول یک تمرین انجام 04/05 مجموعه از 15 تکرار از یک ورزش. فشار یو پی اس و دراز و نشست ها توسط همان طرح انجام شده است.

بنابراین، انجام پنج بار ورزش در هفته و خوردن مناسب، می تواند یک دوره نسبتا کوتاه از زمان به اطلاع در نتیجه لذت بخش است. عضلات شکم را سخت تر خواهد شد، هضم تنظیم شده، رفاه خواهد شد شاد و خوشحال، و از همه مهمتر در مورد خود بهبود می شود!