چگونه به یک باسن شرکت به آنها جذاب

یک رویای زیبا و باسن شرکت نه تنها زنان بلکه مردان. اما برای رسیدن به نتیجه مورد نظر آن را به همه امکان پذیر است. بسیاری از رژیم های غذایی مختلف نشستن، استفاده از ماساژ، سایت بازدید افتاب. اما این روش به اندازه کافی برای تقویت قطعات جذاب ترین بدن است. عضلات گلوتئال تعریف شده در یک زمان کوتاه است آسان نیست. آن را بر روی ساختار آناتومیک از بدن بستگی دارد.

ناحیه باسن از سه لایه تشکیل. تمرکز محصولات اصلی: متوسط باسن عضله حذف ران. عضلات کوچک کمک به پا را به سمت، آن را نیز کمک می کند تا ماهیچه سرین ماکسیموس (Maximus) عضلانی است. بنابراین، بار در طی ورزش باید به طور مساوی در تمام گروه های عضلات و همچنین پاها توزیع و کمر. به شرکت باسن همیشه نرمال بود، باید تمرین بر روی اسکات (به افزایش بار، شما می توانید دمبل استفاده کنید)، فر پا، lunges رو به جلو انجام شده است. این ورزش ها مطلوب به انجام هر روز، آن را در طول ورزش صبح امکان پذیر است.

ورزش برای باسن به آهسته دویدن در زمین های ناهموار با صعود و فرودها، اما نه برای مسافت های طولانی را افزایش داد. اگر احتمال چنین آموزش نمی باشد - شما می توانید دویدن و یا بالا رفتن از پله است. چنین جنبش نیز تقویت ماهیچه های پا. خواهد مطلوب بر روی باسن الاستیک و اسکات مختلف، دوچرخه سواری و یا کلاس بر روی یک دوچرخه ثابت، طناب زدن، اسکیت و یا اسکیت عمل می کنند. چنین مفید برای حرکات بدن می تواند زنان و مردان را انجام دهد.

چگونه برای ساخت عضلات باسن

است مجموعه ای از تمرینات است که می تواند عضلات باسن را تحت تاثیر قرار و آنها را انعطاف پذیر وجود دارد. برخی حرکات ساده است که در خانه کاملا عملی می باشد در نظر بگیرید:

1. "راه رفتن" نشسته است. موقعیت - نشسته بر روی زمین، پاها دراز. عقب - تغییر باسن، باید حرکات آهسته به جلو است.
2. "نوسان مفید است." ایستادن در چهار دست و پا، ساق پا - عمود بر کف، به تناوب بلند هر ران است.
3. "پنگوئن". این تمرین را با نشستن بر روی یک صندلی بین زانو های خود را انجام و فشار توپ. چنگ باید برای 30-40 ثانیه انجام می شود.
4. "تنبل". دروغ در زمین، پاها خم به استراحت در برابر دیوار. توقف گام بعدی در امتداد دیوار - پایین، در حالی که باسن در دو مرحله برداشته شده است.

آیا مردان کمتر جذاب باسن الاستیک نظر نمی آید. اما، متاسفانه، برای باسن تمرینات برای مردان همه چیز را نمی دانند. ورزش ساده ترین، در نگاه اول، بلکه آن است که ساده ترین نیست - اسکات وزن مطلوب و یا دمبل. برای اجرای آن پا به اندازه عرض شانه قرار می گیرد، هالتر (دمبل) است بر روی شانه های خود قرار داده و عمیق، آهسته به تماس اسکات انجام همسترینگ با خاویار و باسن پاشنه خود را. در این حرکت، یک شرط مهم وجود دارد: فشار به جلو و عقب. کج نکنید که چمباتمه و ایستاده. سیزده بار - چنین جنبش باید ده انجام شود. با گذشت زمان، بار افزایش یافته است.

یکی دیگر از دو تمرین های ساده برای مردان:

1. اسکات روی یک پا. در مرحله اولیه ممکن است به استفاده از پشتیبانی از عوارض بیشتر - به یک دمبل در دست و حذف پشتیبانی می کند.
2. یو پی اس با دمبل بر روی یک نیمکت یا یک پلت فرم بالا. حرکت به بالا، لازم است به فشار عضلات باسن و پا دفع نمی: این مهم را به درستی انجام شده است.