چگونه به کاهش وزن در 3 ماه 10، 15، 20 کیلوگرم در خانه؟

بهار - زمان زمانی که شما فقط نیاز به یک نور کمی بیشتر، باز است. و پس از آن در تابستان و با لباس حمام، نشان دادن کل بدن است. با این حال، شب های طولانی زمستان، و همچنین جشن جشن گاهی اوقات نتایج ناخواسته در قالب کیلو های اضافی را ترک کند. اما چگونه به از دست دادن وزن به مدت 3 ماه به بدن شما یک مناسب و معقول از تابستان؟

در جستجوی حقیقت

اول از همه، شما باید حقیقت روبرو هستند. در ابتدا شما نیاز به اندازه گیری وزن فعلی خود را در پایان، چگونه بسیاری از به دست آوردن کیلو های اضافی تعریف شده است. علاوه بر این، آن را خوب به خاطر داشته باشید، برای آنچه که دوره به وزن آمد. و پس از آن معلوم شد که شما می توانید وزن در 3 ماه از دست دادن، یا آن را به زمان بیشتری نیاز؟

است یک روش بسیار ساده برای تعیین وزن مطلوب برای ساخت خاص وجود دارد. اگر یک فرد دارای یک استخوان از اندازه طبیعی و یا نازک (به خصوص در مچ دست، مچ پا، بصری kneecaps ظریف)، پس از آن شما را به ارزش از ارتفاع خود در اینچ و تفریق 110. شماره نتیجه خواهد بود وزن مطلوب خود را برای ساخت داده شده است. زمانی که ارزش یک هیکل بزرگ نیاز otminusovat 105-100. چنین محاسبات بسیار تقریبی است. به عنوان یک قاعده، زنان کمی ساخته شده، تعیین وزن مطلوب خود را برای یک فرمول داده شده، آماده ارزش اغراق آمیز است. در این مورد بهتر است به آن را به عنوان کیلوگرم حداکثر برای این ساخت در نظر بگیرید.

انتخاب روش

تعیین آنچه به تلاش برای، لازم است به انتخاب روش. در مورد مسئله کاهش وزن باید جامع نزدیک شد. باید انتخاب کنید تا یک منطقی سیستم قدرت و ایجاد یک برنامه آموزشی است. مواد و روش ها چگونه به از دست دادن وزن، به مدت 3 ماه در 10 کیلوگرم، بی شماری است.

اگر هدف این است که دقیقا شکل، سپس از چپ به انجام محاسبات ساده است. 10 کیلوگرم باید توسط 3 تقسیم می شود تبدیل می شود در مورد 3-3.5 کیلوگرم است. این وزن است که باید در یک ماه پاک شده است. به نظر می رسد، آن است که چندان دشوار نیست. بخش 3، 4، برای حدود هفته در ماه، آن را معلوم است که در 7 روز اخیر، نیاز به کاهش وزن کمتر از یک کیلوگرم است. این است که به راحتی به دست آورد اگر قدرت به یک روز را مدیریت آن، 4 وعده های غذایی و نوشیدن حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز است. همچنین، حداقل سه بار در هفته باید اختصاص داده شود یک ساعت برای ورزش است. این می تواند آهسته دویدن، پیاده تور در یک سرعت سریع، مرکز هوازی، شنا و یا آموزش وزن. حالا روشن است که چگونه به از دست دادن وزن، به مدت 3 ماه در 10 کیلوگرم است. گزینه ای ایده آل - آن است که یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم.

رژیم غذایی مناسب - کلید موفقیت

بسیاری معتقدند که وزن پایین تر فقط با رژیم غذایی مخصوص و مبارزات به طور انحصاری به ورزشگاه امکان پذیر است. این یک افسانه بسیار رایج است. را وزن به حالت عادی خود کاملا واقعی است. بنابراین، چگونه به از دست دادن وزن در 3 ماه تا 10 کیلوگرم در خانه؟ اساس حق از دست دادن وزن یک رژیم غذایی سالم است. رژیم غذایی باید به شرح زیر توزیع:

- یک چهارم از نیاز روزانه از مقدار و ارزش تغذیه ای باید بخشی از صبحانه باشد؛

- ناهار است حدود یک سوم از تعداد کل وعده غذا در روز و از وعده غذایی اصلی است؛

- کمتر از یک چهارم می افتد در شام؛

- باقی مانده از نیاز به تخصیص میان وعده ها.

نتیجه سه وعده اصلی و 1/2 اضافی است، به عنوان یکی از کامل در نظر گرفته. برای توصیه در مورد چگونگی از دست دادن وزن در 3 ماه تا 10 کیلوگرم در خانه، شما می توانید ورزش باشد. بهتر است برای انتخاب این مجموعه برای تمام گروه های عضلانی و 3-4 بار در هفته. این روش نه تنها می تواند بدن به وزن مورد نظر، بلکه محکم تر، که برای کاهش وزن مهم است.

محدودیت - یک راه برای از دست دادن وزن

چگونه به کاهش وزن در 3 ماه 15 کیلوگرم در خانه؟ در اینجا لازم است توجه نه فقط یک رژیم غذایی متعادل، بلکه مقدمه ای از محدودیت بر روی مواد غذایی ضروری است. آن را به کاهش محتوای چربی غذاهای مصرف شده، به تمرکز بر روی مواد غذایی پروتئین از هر دو گیاهی و حیوانی منشاء ضروری است. شما همچنین نیاز به رها کردن شیرین شیرینی، جایگزینی آنها را با میوه. چای، قهوه و نوشیدنی ها دیگر شکر باید کنار گذاشته شود.

آموزش باید توجه ویژه ای به علت کاهش در توده عضلانی پرداخت، چرا که بدن اغلب خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

روش ورزشی

چگونه به کاهش وزن در 3 ماه 15 کیلوگرم در خانه و رنج می برند نیست، برای مثال، تضعیف شکم؟ این روش ساده است.

ورزش بهتر است در یک روز انجام می شود، با 20 دقیقه اول از حرارت. شما می توانید پرش طناب، پیاده روی، تنه زدن، و غیره

بعد شما باید برای رفتن به زور تمرینات. این ممکن است یک مجموعه با دمبل، هالتر و یا وزن خود را دارد. ورزش جهانی برای گروه های عضلانی اصلی محکم تر یک بند است. افزایش توجه باید به مطبوعات داده شده - کمر باریک لغو نشده است.

اتمام آموزش باید تمرینات کششی است. آنها تقویت عضلات و رباط ها، جلوگیری از آسیب در آینده، و بدن قابل انعطاف است. آیا در مورد آب را فراموش نکنید.

اگر مشکل جدی تر است

کسانی که از اضافه وزن رنج می برند، تعجب کنید که چگونه به از دست دادن وزن در 3 ماه تا 20 کیلوگرم است. البته این وزن اضافی - نه تنها زیبایی، بلکه ناراحتی های فیزیکی است. دلایل مجموعه خود می تواند متفاوت. در اکثر موارد، آن را به عنوان یک نتیجه از اختلالات هورمونی یا بیماری اتفاق می افتد. در این مورد، شما در ابتدا باید با یک دکتر مشورت و شاید که تست های لازم است.

اگر وزن به عنوان یک نتیجه از عشق برای خوشمزه تایپ، پس وظیفه ساده شده است. در ابتدا شما نیاز به رها کردن که به اضافه وزن منجر شده است. که منجر به یک سیستم مواد غذایی سالم، باید کنار گذاشته آرد، شیرین، دودی، غذاهای کنسرو شده، نوشابه، الکل.

بعد شما نیاز به محدود کردن مصرف خود را از قهوه، چای سیاه، برنج، گوشت چرب، ترشی، عسل، آجیل.

اصل اساسی عرضه - به طور عمده پروتئین، غذاهای گیاهی غنی از فیبر. پیوستن به این توصیه ها، گاهی اوقات آن را معلوم می شود بسیار آسان برای کاهش وزن. و از همه مهمتر، آن را از عواقب منفی برای سلامت حمل می کند.

چگونه به کاهش وزن در 3 ماه توسط 15-20 کیلوگرم: ورزش، دستورالعمل ها برای انتخاب برنامه ورزشی

با وزن بیش از حد بزرگ نمی تواند بلافاصله به آموزش وزن است. در ابتدا شما نیاز به قلب به وفق دهند. تمرین در ماه اول شما نیاز به انتخاب منحصرا هوازی. به عنوان مثال، بهتر است با یک پیاده روی در وسط و سرعت سریع شروع می شود. این آموزش باید تا 5 بار در هفته انجام شده است. این می تواند یک پیاده روی در هوای تازه است. این نیز به خوبی عمل شنا، که، علاوه بر ورزش های هوازی و بارگیری نشود ستون فقرات دارای اثر ماساژور.

هنگامی که کاهش وزن حدود 5/7 آموزش وزن کیلوگرم می تواند متصل شود. اما هنوز هم ارزش آن را به تمرکز بر روی احساسات خود را دارند. اگر قلب سخت است، شما باید یک بار متوسط را انتخاب نمایید. اگر تنفس آسان به بازگشت به حالت عادی است، به این معنی است که بدن تحت کنترل است.

تمرینات قدرتی 3-4 بار در هفته می تواند انجام شود. آنها در بافت عضله، که منجر به متابولیسم سریع تر را فعال کنید. به تدریج، وزن به حالت عادی خواهد آمد، و از همه مهمتر، پوست نیز در طول زمان را افزایش داد. بنابراین ما گفت چگونه به از دست دادن وزن در 3 ماه موثر است و درست است.

آب - کلید یک چهره زیبا و سلامت

هنگامی که روند از دست دادن وزن باید در مورد نوشیدنی به طور منظم را فراموش نکنید. آب تمیز کمک می کند تا به ایجاد متابولیسم، ترویج سم زدایی و به رضایت از گرسنگی. حجم مورد نیاز در هر روز، معمولا 2 لیتر، به استثنای سوپ، چای، قهوه، و غیره در فصل گرم، ممکن است مایع بیشتری نیاز دارند. نوشیدنی ای را برای تعدادی بسیار مهم است، به ویژه در دوره آموزش. پس از همه، پس از آن بدن از دست می دهد مقدار زیادی از آب، که آن را ضروری برای بازگرداندن است.

نتیجه

حالا روشن است که چگونه به از دست دادن وزن در 3 ماه. تغذیه مناسب، ورزش منظم و رژیم آشامیدنی - آن اساس که در آن ممکن است برای کاهش و تثبیت وزن خود را بدون از دست دادن سلامت، اما با کسب بدن باب و خلق و خوی خوب است.