پرورش نفسمدیریت استرس

چگونه به کاهش استرس و آرام کردن اعصاب خود را؟ مشاوره در مورد چگونه برای تسکین اعصاب بعد از استرس

راه زندگی در جامعه مدرن نیاز مردم به نیروهای تنش فوق العاده ای، که اغلب در استرس می شود. دفع کردن چالش های زمان بسیار دشوار است، به خصوص برای ساکنان کلانشهر.

فرار از غیر قابل تحمل از تنش های عصبی، بسیاری از بدون مشاوره قبل با دکتر شروع به استفاده از داروهای مختلف از استرس از انجام خود هیچ نعمت با خرید یک وابستگی جدید. اغلب آن را به بن بست است.

اگر شما مشکوک یک مشکل جدی با سلامت روانی، توصیه می شود که شما تست استرس منتقل می کند. در حالت دوم، در نسخه های مختلف آن، به بررسی مجموعه ای از عوامل استرس زا را شناسایی توسعه ممکن است از بیماری های مختلف، اغلب به قلب مربوط کاهش می یابد. آزمون تنش است که تعدادی از موارد منع مصرف. بنابراین، شما باید لیست کامل پیش نمایش، اگر شما تصمیم به رفتن این مطالعه است.

در این مقاله ما ارائه خواهد شد یک سری از روش ساده اما موثر، گفتن در مورد چگونه به از بین بردن استرس و آرامش اعصاب، و در همان زمان به دست آوردن ثبات عاطفی و ایمنی نسبت به محرک های خارجی. توجه داشته باشید، با این حال، از روش های زیر مناسب هستند که جلوه نخست از نشانه های استرس است. اگر شکست به یک حالت پایدار پیشرفت، به یک متخصص، که یک درمان صالح اعصاب انجام و کمک به شما در سلامت درونی دست رفته را بازیابی آن لازم است.

تنفس عمیق

از زمان های قدیم، آن را برای یک رابطه نزدیک بین تنفس، احساسات و وضعیت جسمی شناخته شده است. علم نفس عمیق در شرق کار کرده است. در سنت یوگای هندی آن را به عنوان پرانایاما شناخته شده است. این تکنیک - یکی از راه های موثر برای مقابله با استرس است. با این حال، آن را کاملا ساده و قدرت هر کدام است.

بنابراین، چگونه برای کاهش استرس و آرام کردن اعصاب با کمک تنفس؟ در ابتدا شما نیاز به یک موقعیت راحت است. بهترین کار این است اگر شما نشسته، مطمئن شوید که در همان زمان تماس مستقیم. سپس شما نیاز به قرار دادن کف دست خود را بر روی ناف، حق را از بالا. در همان زمان آن را تصور کنید که در زیر ناف به کیسه هوا است که از طریق استنشاق متورم است ضروری است. زندگی نفس عمیق پی در پی باید دیافراگم هوا و قفسه سینه را پر کنید.

هنگامی که نفس ساخته شده است، شما می توانید نفس خود را برای یک لحظه نگه دارید، و سپس یک نفس کامل آهسته است. اول، دیافراگم باید رها و پس از آن - قفسه سینه. طول بازدم دو برابر طول باید استنشاق تجاوز.

بسیار خوب، اگر شما بازدم ذهنی مانند تاکید تلفظ کنند: "من کاملا آرام هستم" یا ". بدن من آرام" در همان زمان، در انتخاب کلمات مهم است که به یاد داشته باشید که همیشه باید تصدیق صدای مثبت در زمان واقعی، و می تواند حاوی ذرات منفی نیست.

هنگامی که تمام دنباله تنفس چند بار شما انجام داده اند، وضعیت خود را به طور قابل توجهی بهبود یافته است. ورزش هر روز، چند بار، شما قادر خواهید بود برای تعمیق حالت آرامش و کسب مهارت برای رسیدن به آن تقریبا بلافاصله باشد.

نگاهی به راه رفتن در هوای تازه

یک درمان خوب برای استرس - یک پیاده روی در هوای تازه. ساحل ایده آل پارک از مخزن، اما مناسب خواهد شد و یک خیابان شهرستان آرام، مربع یا کوچک است. علاوه بر اثرات بر روی تنفس، تنش در اینجا کمک می کند تا برای از بین بردن فعالیت بدنی. این مهم است که به نشستن هنوز، و حرکت بیشتر است. در همین اثر آرام بخش رمز و ورزش، و یا هر فعالیت فیزیکی است.

دوش گرفتن

پاسخ بسیار عالی به این پرسش که چگونه برای از بین بردن استرس و آرامش اعصاب، از این تصمیم که روش آب را. حمام یا دوش (کنتراست بهتر) اثر طراوت عالی نه تنها بر سلامت جسمی بلکه بدن عاطفی از یک مرد، به معنای واقعی کلمه شستشو دور تجمع انرژی منفی است.

تجربه قدرت تفکر مثبت

تنها بازتابی از افکار ما است - فوق العاده در اثر آن، اما ساده ترین راه برای پیاده سازی نیست، درمان اعصاب است در حقیقت قدیمی، که می گوید که جهان اطراف ما است. تغییر افکار منفی به مثبت، و ما در حال تغییر جهان اطراف ما. بنابراین، تغییر زاویه دید، ممکن است برای تسویه حساب با تمام علل استرس است. با این حال، برای این روش به طور مداوم و به طور موثر، نیاز به مهارت خاص به دست آمده توسط عمل روزانه. کمک به آن را می توانید تصدیق همان است که در بالا با تمرینات تنفسی توصیه می شود رندر.

درمان خود شیرینی

تعطیلات. درمان خود را به چیزی خوشمزه. بهترین از همه، اگر آن را شیرین می شود - یعنی، شکلات. در حالت دوم شامل دوز سنگین از دوپامین - هورمون شادی، به طوری که اثر آن، و روند از غذا جشن کمک خواهد کرد که شما تغییر و بالا بردن شور و نشاط و خلق و خوی.

با این حال، نه بیش از اندازه، و یا دیگری در معرض خطر عادت مفید ترین نیست.

گرفتن در این شرکت از دیگران مثبت

یکی دیگر از دفاع بزرگ در برابر استرس - چت دلپذیر با شما مردم است. شاید هر کس چنین بگیرید و یاد دهید stressoutoliteli، که به علت سهولت مثبت و شادی قادر به پراکنده ابرهای تیره در سر خود را. تماس با چنین افرادی اغلب، به دست آوردن از انرژی مثبت آنها و یادگیری از آنها را به سمت مشکلات نور و مشکلات روزمره. چیز اصلی - آنها را اجرا نمی کند، و در مورد یو پی اس و فراز زندگی خود شکایت نیست. فقط استراحت.

تمیز کردن خانه

این روش برای همه نیست، البته، اما هنوز هم بسیار خوب است. پیدا کردن خانه از برخی انسداد - در کابینت، کمد دیواری، زیرزمین، آشپزخانه، حمام، در کامپیوتر در پوشه ها با مقالات، و غیره - .. و از بین بردن آن است. این کمک خواهد کرد که افکار منحرف و در همان زمان برای انجام کار مفید، که نمی توانید در اطراف است. علاوه بر این، یک رابطه ظریف بین ترتیب از فضای اطراف و نظم در افکار و احساسات وجود دارد. هنگامی که به شما در سازماندهی آنچه شما را احاطه خارج، پس از آن که است که در درون شما به طور خودکار به نظم درآورد. بنابراین، تمیز کردن کمک می کند تا به مقابله با بار مشکلات داخلی در سطح ناخودآگاه است.

توسل به قدرت شفا از سکوت

اگر شما توانایی خود را تقلب نیست و به راحتی تبدیل به افکار مثبت، شما می توانید برخی از زمان به تنهایی در سکوت سپری کمک کند. گوشی را خاموش کنید، فراموش کامپیوتر و به طور کامل از خود را از سر و صدای خارجی منزوی. این کمک خواهد کرد که شما را به آرامش دعوت می کرد، استراحت و مقابله با سوسک خود را.

با این حال، اگر دولت از تنهایی برای شما افسرده است و شما به وحشت بیشتر، درمان عصب در چنین راهی تمایل - نه برای شما.

آیا در مورد رویای فراموش نکنید

فرسودگی شغلی - یک جاده مستقیم به تجارب استرس زا باشد. بنابراین، درمان بسیار عالی برای استرس - خواب. یافتن آخرین بار و یک خواب خوب شب است. اغلب پس از آن همه نشانه های یک فروپاشی عصبی به عنوان یک شاخه دست. اما حتی اگر این اتفاق نمی افتد، و بیدار شدن از خواب، شما هنوز هم در درون خود احساس ناراحتی عاطفی و اضطراب، شارژ خواب شما کمک خواهد کرد به احساسات مخرب مقاوم تر می شوند و شما قدرت برای غلبه بر تاثیر مخرب هر گونه منفی بدهد.

تفکر کردن

یکی دیگر از روش های دستیابی به آرامش شرق - مدیتیشن. در حالت ایده آل، مراقبه عمیق موثر شامل در روز حداقل 20 دقیقه تمرین. همه قادر به پیدا کردن زمان و مکان است. بنابراین، مهم است که به عنوان آنجا که ممکن است مورد نظر را پیدا بهترین از همه - در صبح را به سرعت احساسات منفی را خنثی نماید.

همانطور که برای روش، راه های بسیاری است که می تواند در ادبیات تخصصی پیدا شده است وجود دارد. ساده ترین راه - به نشستن به راحتی با پشت خود را صاف، استراحت، چشمان خود را ببندید و تمرکز بر روی تنفس خود را، بدون که توسط افکار پریشان. این تمرین ساده با عملکرد به طور منظم به معنای واقعی کلمه زندگی خود را متحول.

لبخند!

مشخص شده است که احساسات مثبت باعث یک لبخند. اما همچنین یک ترفند روانی را به روند معکوس وجود دارد. برای این کار، به سادگی لبخند بزنید. حتی اگر نادرست، یک لبخند تنگ، اما آن را بر روی صورت خود را بدرخشد. سپس ناخودآگاه فریب خورده خواهد شد برای انطباق و شما را با زائده از احساسات مثبت فراهم می کند.

این رابطه ثابت شده توسط دانشمندان و متخصصان کار کاملا. سعی کنید آن را - و خودتان ببینید.

سعی کنید به گرم دست خود

در ارتباط روانشناختی همان است که بر اساس یکی دیگر از راه بسیار خوبی که چگونه به از بین بردن استرس و آرامش اعصاب است. شما فقط نیاز به گرم دست خود را. واقعیت این است که در زمان استرس بدن به طور خودکار توزیع جریان خون، بیشتر به وفور تامین مغز و قلب او. به این دلیل، دست تحت تنش تمایل به رشد سرد است. با استفاده از این وابستگی، بدن می تواند برنامه ریزی. اگر شما دست های گرم، مغز تصمیم می گیرد که موقعیت استرس زا پشت و شرایط خود را عادی.

سهام تا در پرتقال

هیچ بدتر از بسیاری از قرص، کمک می کند تا از عطر و بوی تنش مرکبات خلاص شوید. این ممکن است درست یا ماندارین اسانس پرتقال، تبخیر در aromalampe (در مورد دوم، نفت باید طبیعی باشد). راز این است که عطر و بوی مرکبات را تحریک رها سازی نوراپی نفرین - هورمون مرتبط با خلق و خو و احساس خوب شدن. افزایش دوز خون به طور قابل توجهی کمک می کند تا برای مقابله با استرس.

دانستن توانایی مرکبات، شما می توانید یک سپر ضد استرس تجهیز. برای این کار، شما نیاز به رها کردن یک دستمال یا لبه لباس یک زن و شوهر قطره از اسانس از پرتقال یا گریپ فروت است.

افراط در یک فنجان چای

چگونه برای درمان استرس، شما یک چای سبز است. دومی دارای یکی از ویژگی های منحصر به فرد: با L تیانین، ترکیب آن، آن را به طور قابل توجهی خشم، خستگی و سایر علائم استرس کاهش می یابد.

پور مچ آب سرد

در میان راههای فراوانی که در آن به از بین بردن استرس و آرامش اعصاب است، چنین اصلی به عنوان حمام کردن در مچ دست آب سرد وجود دارد. در این مکان ها دروغ مسیر شریان بزرگ، در نتیجه خنک کننده این منطقه کمک خواهد کرد خنک خون و به عنوان یک نتیجه، برای عادی سازی پس زمینه عاطفی.

با همان هدف ممکن است چند قطره از آب سرد استفاده می شود به این منطقه (و یا حتی قطعه یخ را) پشت گوش - هر کجا که معمولا عطر استفاده می شود.

خوردن ویتامین

نوک آخرین با رفتن به داروخانه همراه است. با این حال، به جای مواد مخدر و قرص های مختلف، به شما توصیه برای خرید وجود دارد هر ویتامین ها برای استرس است. آنها معمولا در مجتمع های مختلف در یک مجموعه ای بزرگ معرفی شده اند. چیدن تا آنچه شما نیاز دارید، پروپیل البته. به این ترتیب شما به خودتان بدتر، به عنوان در استفاده از بسیاری از داروهای لازم نیست، اما تنها تقویت سیستم ایمنی بدن خود را.

نتیجه

همانطور که گفته شد بسیاری از دانشمندان، بسیاری از بیماری های زمان ما یک طبیعت روان تنی، است که، ناشی از وضعیت روانی و عاطفی اشتباه - از DC، سوزش، خشم، اضطراب. بنابراین قبل از اینکه شما را برای رایانه از استرس گرفتن، مهم است که درک کنند که آنها فقط عواقب حذف شده است. ریشه مشکل - در خود، در ذهن ما. مهارت های که به درون نگاه - از این رو آن را وابستگی آشکار سلامت روانی عمیق خود را بر روی توانایی به درون گرایی می شود. و به منظور به رنج می برند درخواست طول عمر در مورد چگونگی از بین بردن استرس و آرام کردن اعصاب نیست، لازم است، اول از همه، خود را درک کنند، به یاد بگیرند که چگونه به فکر می کنم مثبت، برای استراحت و القاء خودمان مهارت های نظم و انضباط ذهنی.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.