مقابله با استرس

استرس، متاسفانه، بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مدرن است. از او هیچ جایی برای رفتن، به طوری که تنها یک راه وجود دارد - به یاد بگیرند که برای مقابله با آن، و عواقب ناشی از عصبی overstrain مقابله با استرس لازم است، علاوه بر این، که اضافه بار مکرر از سیستم عصبی مملو از بی خوابی هستند، رو به رنگ ناسالم، تحریک پذیری و دیگر عواقب بسیار لذت بخش نیست.

اما استرس همیشه مضر نیست. گاهی اوقات موقعیت هایی که نیاز بسیج تمام نیروهای وجود دارد. در چنین مواردی، مهم است که به سرعت پیدا کردن راه حل مناسب. علاوه بر این، استرس یک فرد آموزش کیفیت روانی و اخلاقی او، برای یادگیری پایدار بماند، آن را به تمام ضربات سرنوشت مقاوم در برابر تر می شود.

اما اگر شما را مدیریت نمی؟ پس از همه، هر کس یک محدودیت وجود دارد. در این مورد آن است که مدیریت استرس درست مهم است. در این مقاله ما در برخی از انواع آن نگاه کنید:

1. چه باید بکنید اگر شما نمی توانید با استرس در محل کار مقابله؟ کمی پریشان، تمرکز توجه بر روی خود، تنفس معده، نفس آرام. بدن شما به تدریج به تنفس آرام خواهد وفق دهند، اما قلب به سرعت در حال ضرب و شتم را متوقف خواهد کرد و کمی کار خود را کند می کند. در این نقطه، شما نیاز به حداقل چند دقیقه برای فرار از فکر کردن در مورد این وضعیت است. افکار واضح تر با آغاز ذهن فیزیکی است.

2. چگونه برای از بین بردن اضطراب و تنش که پس از هر درگیری به وجود آمد؟ به ظاهر وضعیت نا امید کننده - و حل مشکل بر روی زمین است که به سادگی غیر ممکن است. اما زمان به ناامیدی نیست. به کلبه در روستای در رفت و آمد مکرر و یا فقط دوستان - اگر سؤال، پاسخ لحظه ای نیاز نیست، آن بهتر برای چند روز به استراحت خواهد بود. در یک محیط آرام است یک راه حل برای این مشکل وجود دارد. فراموش نکنید که حالت فشار - بدون کمک در پیدا کردن تنها راه درست است.

3. چه باید بکنید اگر وجود دارد موقعیت های استرس زا هر روز، به عنوان مثال، در محل کار - در رابطه با رئیس و یا هر کارمند؟ در این مورد، مبارزه با استرس خواهد بود تا اقدامات خاصی از پیچیده است. شما می توانید به آموزش های ویژه راه رفتن، و در شب به حمام یا یک پیاده روی در هوای تازه.

4. یک راه خوب را از استرس - فقط به صحبت قلب به قلب با دوست پسر من، مشاوره، فقط "شکایت به جلیقه،" زبان آمده است. اما توجه بستگان اغلب سوء استفاده نیست.

5. افراد سالم بهتر تحمل شرایط استرس زا! ورزش، آهسته دویدن در صبح و یا شب، اسکی یا اسنوبورد، به باشگاه ورزشی و یا بالا رفتن از دیوار. همراه با بار بر روی بدن ناپدید می شوند خشم و دیگر احساسات منفی. آیا در مورد تغذیه مناسب، خواب و زندگی روزمره را فراموش نکنید.

6. علاوه بر ورزش، راه های دیگری برای مقابله با استرس وجود دارد. این می تواند کمک به حذف برخی از فعالیت های مورد علاقه. نقاشی، قالب سازی پلاستیک، کویلینگ، گلدوزی، بافتنی، خیاطی - گزینه های بسیاری. اگر صنایع دستی را دوست ندارند، شما می توانید فیلم های مورد علاقه خود را و یا فیلم های علمی تماشا کنید. برای یادگیری چیزی جدید همیشه جالب است.

7. خوردن است. خوردن (به خصوص در فصل زمستان) بیشتر میوه و سبزیجات، گوشت و محصولات لبنی است.

8. گوش دادن به خودتان! نگه داشتن یک نوت بوک که در آن برای ضبط چگونه می توانید توسط این یا آن وضعیت را تحت تاثیر قرار، و سپس شما را از آن دریافت کنید. برای رسیدن به صلح از ذهن برای کمک به و عمل میانجیگری (به عنوان مثال، یوگا). به یاد داشته باشید که بدن شما به خودی خود می داند آنچه که او نیاز به مبارزه با استرس موفق بوده است.

9. مطمئن شوید که به حداقل یک بار در سال به ترک شهرستان! دریا، پیاده روی در کوه، یک سفر به قطب شمال، در یک کشور دیگر و یا حداقل در روستای به مادر بزرگ برای کمک به شما از باتلاق استرس و زندگی روشن تر و جالب تر است.

به یاد داشته باشید که هیچ شرایط نا امید کننده است. مدیریت استرس در دسترس همگان است. اگر شما می توانید چیزی در مورد وضعیت و شرایط انجام دهد، و تغییر نگرش ما نسبت به آنها. درمان همه چیز را با طنز - و سپس ارواح موفقیت و خوب همیشه با شما خواهد بود!