چگونه به مقابله با بیضوی در ورزشگاه؟ مربی بیضوی

تبلیغات به زیبایی به ما توصیف معجزه تکنولوژی، نشان میدهد که چگونه شکل جذاب می توان آن را خریداری کرد. البته، به صورت ایده آل، شما می توانید بدون هیچ گونه تلاش اضافی در بخشی خود را به عنوان به زودی به عنوان مربی در خانه شما باشد، و شما می توانید در مورد وضعیت بد بهداشتی و اضافه وزن فراموش کرده ام. چالش تبلیغاتی - به فروش، و ما با شما - به درک که چرا ما نیاز به این محصول و نحوه استفاده از تجهیزات ورزشی بیضوی است.

بیایید آشنا

قبل از اینکه شما در واقع یک طراحی بسیار جالب است. این یک دستگاه جمع و جور با پدال های قابل تنظیم و راه آهن دست است. در نگاه اول، می توان درک کنند که این همزیستی از تردمیل، دوچرخه ثابت و پله است. این انعطاف پذیری کمک می کند تا به جای مجموعه ای از دستگاه را که تا مقدار زیادی از فضای حتی در ورزشگاه، به ذکر آپارتمان شهرستان نیست.

از ویژگی های این شبیه ساز

هنگامی که تمرینات پدال یک بیضی، که نام ساختار داد توصیف می کنند. آن قلبی، که، بر خلاف پیشینیان خود (تردمیل)، می دهد استرس کمتر در سیستم قلبی عروقی، پس از آن برای بسیاری از افرادی که می خواهید برای بازی های ورزشی توصیه می شود. فراموش نکنید که حضور هر بیماری باید یک دکتر و یک مربی که به شما خواهد گفت که چگونه به استفاده از تجهیزات تناسب اندام بیضی شکل با توجه به ویژگی های از بدن خود مشورت کنید.

نکته جالب این است که محل پدال هواپیما به حداقل می رساند بار ضربه بر روی زانو و مچ پا در مفاصل و ستون فقرات. این هیچ راز است که آموزش بر روی تردمیل است که اغلب به دلیل این اثر جانبی لغو شده است.

انواع بیضوی مربیان

آنها با توجه به اصل کار تقسیم شده است. در حال حاضر، سه نوع شبیه سازی وجود دارد:

• برقی. این اتومبیل های لوکس، که در واقع قادر به جایگزین کردن یک اتاق تناسب اندام. ویژگی های آنها - امکان تنظیم پارامترهای بار، در نتیجه تنظیم تمرین با توجه به اهداف خود. شما می توانید از پیش تنظیم فاصله، زمان تمرین و مقدار بهینه از پالس. بنابراین، برنامه به شما اجازه زمان را خاموش و از بار در طول آموزش. این دستگاه ساکت ترین، قوی و با دوام است.
• مربی بیضوی مغناطیسی. این سرعت و ریتم مجموعه ورزشکار، به ترتیب، انگیزه آنها بستگی به اثربخشی آموزش. با توجه به آهنرباهای دائمی، که توسط یک چرخ طیار نقل مکان کرد، توسط بار تنظیم، ارائه سوار صاف و سطح سر و صدای کم. این مقرون به صرفه تر و گزینه اندازه کافی قابل اعتماد است.
• مکانیک. در اینجا ورزشکار مسئول شدت و حرکت به جنوب حرکت صاف است. این امر منجر به بارهای ناهموار است که اثر بسیار خوبی بر روی مفاصل است. مزیت ممکن است یک هزینه کم، اما امروز چنین مربیان عملا متوقف برای ورود به بازار.

آماده به خرید یک شبیه ساز، در پیش است، صحبت کردن با اعضای خانواده خود، به عنوان آن را شبیه سازی طرح ها، به احتمال زیاد، همه آنها طول می کشد. برای حفظ شکل مناسب دستگاه ارزان مغناطیسی. اگر شما می خواهید برای رسیدن به حداکثر اثر در یک زمان کوتاه، شما یک مدل حرفه ای نیاز دارند. در حالت دوم نیز مجموعه خود را از ویژگی های که در نتیجه از ورزش را تحت تاثیر قرار داشته باشد:

• طول گام - دامنه پدال حرکت، که به طور مستقیم در نتیجه منعکس شده است. ماشین های کوچک برای استفاده در منزل هستند زمین طول تا 400 میلی متر. اگر شما اجازه می دهد که فضا و بودجه، بهتر است به توجه به مربیان حرفه ای، که در آن این رقم بسیار بالاتر است، علاوه بر این، ممکن است به تنظیم زمین و عمق.
• وزن چرخ لنگر. بالاتر از آن است، جنبش نرم و صاف و استرس کمتر در مفاصل. در نظر گرفته شده وزن متوسط در حدود 10 کیلوگرم، اگر ممکن است، شما می توانید هر را انتخاب نمایید.
• متر پالس. مدل معمولا تنها گران است. این اجازه می دهد شما را به پیگیری و ساخت برنامه های ضربان قلب قلبی است. بهینه ضربان قلب آموزش برای محاسبه به راحتی، شما نیاز به گرفتن 220 سن خود و محاسبه 70٪ از تعداد نتیجه. این خواهد بود که ضربان قلب، که برای آموزش عادی اجازه می دهد، از بخار اجرا کنید جلوتر از زمان و برای دستیابی به نتایج مورد نظر.

اگر شما برای خود شبیه سازی مناسب، عکس و توضیحات را انتخاب کنید به شما کمک کند حرکت.

آنها برای چه هستند

همانطور که قبلا ذکر شد، یک بیضوی - آن قلبی یا هوازی دستگاه ورزش است. انجام این همه توابع اساسی که برای استفاده در منزل مورد نیاز است. این در درجه اول کاهش وزن و سفت علاوه بر عضلات، وظیفه مهم دیگر است که برای تقویت بدن، توسعه استقامت از سیستم تنفسی و قلبی عروقی.

شبیه ساز سام را برای شما کار نمی کند، اما بار درک است بسیار نرم تر از آموزش معمول در ورزشگاه. آن را برای مبتدیان، مردم در سن و نیاز به محدودیت های سلامت مهم است. از ویژگی های منحصر به فرد اصلی که مربی بیضوی متمایز - این چیزی است که آن را در نظر گرفته شده به ورزش با تحمل وزن، است که، با استفاده از وزن بدن خود را. قطار نه تنها کمتر بلکه قسمت فوقانی بدن - با کمک از چوب. این ممکن است متناسب با کار از اسکی باز، که با استفاده از چوب.

با توجه به محدودیت های بهداشتی

کلاس در مربی بیضوی - این یک ورزش جدی است، بنابراین مطمئن شوید که به وزن قدرت و قابلیت های آنها خواهد بود. شدید قلبی و عروقی بیماری، آسم، تاکی کاردی و آنژین - تشخیص که در آن فعالیت بدنی باید بر اساس سخت با الزامات حضور پزشک انجام شده است.

اگر شما از بیماری های مزمن رنج می برند نیست، اما در طول آموزش احساس سرگیجه، درد، ضعف و حالت تهوع، ورزش را متوقف بلافاصله و یک دکتر مشورت کنید. گوش دادن به بدن شما، انجام به عنوان آنجا که می توانید، و دفعه بعد به زمان آموزش یک یا دو دقیقه اضافه شده است.

چگونه به مقابله با بیضوی در ورزشگاه

تمرین در عرض 2 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب توصیه نمی شود، و کمتر از 2 ساعت قبل از خواب. فاصله بین وعده های غذایی و فعالیت بیش از حد، نباید کمتر از 1.5 ساعت است. مطمئن باشید که برای آماده سازی بدن به استرس، انجام تمرین. این یک سری از تمرینات نور، دراز و نشست و مقادیر انحراف است.

عطف به آموزش خود، به یاد داشته باشید که باید آن را تا پایان انجام شده است. بنابراین، اگر شما یک تازه کار، برنامه ریزی در اصل فعالیت به مدت 5 دقیقه، به دنبال آن افزایش از زمان هر زمان توسط دو دقیقه.

قوانین آموزش

برای شروع، تنظیم ارتفاع نرده و گام به طول برای خود. موقعیت بدن راست قامت، و نزدیک به لبه های پدال پای خود را، بیشتر بار یک بدن دریافت خواهید کرد. فراموش نکنید که تمرکز اصلی بر روی پاشنه و پا رایگان است، زانو کمی خم. سر نیازی به فرود. در حال حاضر شروع به حرکت به جلو. اگر شما می خواهید برای بارگذاری نیز در بغل و پشت، استفاده از راه آهن قابل حمل

پس از مدتی، شما می توانید حرکت را تغییر دهید. حالا باسن به زانو خم شده بود بکشید و شروع به راه رفتن به عقب. این بار بر روی گلوتئوس ماکسیموس می دهد. برای تقویت عضله چهار سر ران و گوساله، شیب بدن خود را به جلو نگه دارید و حرکت.

یکی دیگر از حرکت پیچیده اما بسیار کارآمد: فرود به عنوان کم که ممکن است، به عنوان اینکه در تلاش برای نشستن و شروع به جنوب حرکت.

دستیابی به نتایج

شما شروع به آموزش و با استفاده از مربی بیضوی. که عضلات در حال کار در همان زمان؟ قطعا دشوار است برای پاسخ به دلیل آن همه به شدت بار شما بستگی دارد، به این دلیل که رویایی "راه رفتن" در بهترین شبیه ساز تاثیری نخواهد داشت. اگر شما انجام تمرینات صحیح هستند، باسن خود را تغییر دهید، به پمپ عضلات مورد استفاده قرار شیب. در پله تا شدت تمرین خوبی کار می کند چهار سر ران.

هنگام رانندگی تماس کار کاملا همسترینگ و عضلات پشت ران می باشد. تناوب حرکت به جلو و عقب آموزش گوساله و ساق پا پایین تر است.

این لیست محدود نمی شود. اگر شما می دانید که چگونه به درستی با بیضوی مقابله در سالن ورزش، پس از آن شما را به شکل و قسمت بالای بدن را معرفی نماید. اجرای (اما نه بیش از حد سخت)، پکتورال، عضله دوسر و سه سر، یعنی ساعد و بازوها.

انعقاد موضوع بیضوی مربیان، من می خواهم در مورد ابزار خود را آشکار می گویند. آن ها امکان را به انجام آموزش به عنوان کارآمد که ممکن است، در یک زمان مناسب.