پکتورال. عملکرد عضله پکتورالیس ماژور

بدن انسان از یک کثرت از عضلات که وزن از وزن کل حدود 42٪ است تشکیل شده است. شکل آنها بستگی به آنچه که در حال کار تابع و که در آن اسکلت. رگ های خونی در عضلات دریافت مواد مغذی، اکسیژن را تحویل داده است. با قابلیت کوچک، آنها بافت الاستیک از بدن انسان تشکیل می دهند، افزایش یافته است کشش.

از شدت فعالیت بدنی بستگی دارد قدرت عضلانی گروه های مختلف ماهیچه تعداد کل که بیش از 400 تمرینات قدرتی می تواند حتی شکل و عملکرد عضلات را تغییر دهید، کمک به آنها برای افزایش حجم و ضخیم شدن. حال، این روند به عنوان سریع نیست.

آناتومی عضلات سینه ای

تاریخ هزاران انسان از سال است. در طول زمان نظر گرفته می شود نمادی از شجاعت سینه کاملا شکل گرفته. مقدار زیادی از عضلات در طول آموزش مصرف مقدار زیادی از کالری است. بنابراین، عضلات پمپاژ، شما سوزاندن چربی اضافی.

بنابراین، به عضلات سینه ای شامل سطحی، که از دنده ها به شانه و اندام فوقانی آمده و عمیق، مکان های که دنده ها. با کمک آنها، این فرآیند تنفس را انجام دادند.

عضلات سطحی:

• عضله پکتورالیس می توانید در داخل شانه چرخش، به گسترش قفسه سینه و انجام عمل عضلات دمی کمکی.
• عضله سینه ای کم عمق مسئول کشیدن تیغه بالا و پایین، بلند کردن پاس دنده در هنگام دم است.
• دنده جلو عضله حمل کشیدن تیغه به دور از ستون فقرات.

عضلات عمیق:

• بین دنده ای خارجی انجام بلند کردن دنده ها، در نتیجه گسترش قفسه سینه. این عضله اصلی الهام بخش است.
• بین دنده ای داخلی عمل کاهش دنده ها. این ماهیچه های اصلی که بازدم.
• دیافراگم عضله اصلی تنفسی است. برش، آن را مسطح، ترویج استنشاق.

برای پچ، عکس از آن ها در این مقاله ارائه شده است، نگاه جذاب، آنها نیاز به آموزش داده می شود. ورزش هایی هستند بسیاری برای عضلات پمپاژ وجود دارد.

Ectopectoralis

این است که در سطح قفسه سینه، واقع در مقابل او. این بخش شامل تمام دنده بالا. عملکرد عضله پکتورالیس ماژور - تشکیل یک دیواره جلویی بغل. در شکل آن را شبیه یک فن، متشکل از فیبرهای عضلانی، که به بسته نرم افزاری مونتاژ شده اند، تنها سه وجود دارد: ترقوه، sterno-ضلعی و شکم. همه آنها به سل شانه متصل می شود.

تابع اصلی از عضله پکتورالیس ماژور توانایی ایجاد شانه بدن و چرخش بازو به سمت داخل، یعنی pronated است. علاوه بر این، آن را عضلات دمی کمکی است، در نتیجه باعث به گسترش قفسه سینه. عضله سینهای بزرگ اشغال کل فضا را از استخوان ترقوه به سطح مقابل جناغ سینه، گرفتن منشاء آن از تاج از یک تپه بزرگ استخوان بازو. برای خون رسانی به عضله روند عروق و زایده اخرمی مسئول پکتورال قفسه سینه.

از چه شکل است عضله سینهای بزرگ، ظاهر بستگی به قسمت بالای بدن، یعنی یک سطح مقابل آن. از ویژگی های این ساختار این عضله از محل بسته نرم افزاری فیبر پایین تر است: آنها از زیر و پشت با توجه به پرتوهای بالا و متوسط به استخوان بازو بالا متصل هستند. با توجه به این ساختار، یک لباس کشش و انهدام همه بسته نرم افزاری از فیبرهای عضلانی وجود دارد. این است که به خوبی بیان شده وقتی که یک فرد دست خود را بالا می برد.

جزئی سینهای

این است که تحت بزرگ واقع عضلات قفسه سینه، سرچشمه از 2/5 دنده می آید و به زایده غرابی از اشکال کتف، به که به پیوست است. از آن است که فرم فن شکل و نقش شبیه به آن از عضله پکتورالیس ماژور. اما نقش اصلی آن این است که حرکت تیغه تماس و پایین، و زاویه چرخش خود را به پایین ستون فقرات. اگر قفل تیغه، که در عضله دنده بالا بردن و ترویج گسترش سلول های پستان در طول الهام بخش است.

ویژگی های تمرین

برای تحریک رشد عضلات سینه، نه لزوما تعامل با آنها را پمپاژ هر تمرین. واقعیت این است که اگر شما به طور مداوم بیش از حد عضلات سینه ای، نتایج خوبی نمی توانم صبر کنید. برای آموزش به اندازه کافی برای تنها از دو بار در هفته و اجرا برای 4-8 روش ها، و مبتدیان به اندازه کافی 2-3. برای افزایش توده در پستان خود را، به اندازه کافی از 10-12 بار تکرار کنید. قفسه سینه در حال شتاب گرفتن، اگر تعداد تکرار خواهد شد 6-8 بار.

تمرین برای عضلات آموزش بخش پایین تر از پستان

پرس سینه با دمبل، دروغ گفتن در پشت او. برای انجام این ورزش، آماده سازی یک دمبل. بخش پایین تر از عضلات سینه ای به خوبی در ورزش بعدی کار کرده است. من نیاز به دروغ در پرس سینه (آن دارای ویژگی های متمایل به عقب). پس از آن فشار و به طور همزمان هر دو دمبل را کاهش دهد. اگر شما در حال آموزش برای اولین بار، موجودی باید کوچک باشد.

ویژگی از ورزش است که وضعیت در هنگام انجام پرس سینه به نظر می رسد غیر معمول (به خصوص برای مبتدیان) است، دمبل ممکن است در ابتدا پیش پایمال کردن. اجازه دهید آن را به شما را بترساند، با گذشت زمان به انطباق و مطمئن شوید که به کار با دمبل. هنگامی که تمرینات انجام استقرار آرنج به طوری که آنها در هر دو طرف از نیم تنه است.

بخش پایین تر از عضلات سینه ای پمپ در هنگام انجام تمرینات در میله های ناهموار. به احتمال زیاد به استفاده از یک سهام تاشو. فراوانی درس باید حداقل 2-3 بار در هفته باشد. پیچیده ورزش می تواند در پایین چرخش برای 2-3 ثانیه متوقف شود. آیا 03/04 مجموعه از هر 15 بار.

در قسمت بالایی عضلات قفسه سینه: ورزش

این منطقه مشکل ساز است. برای باد عضلات نیاز به یک موجودی خاص، بدون همه تلاش بیهوده است. اما اگر شما به طور منظم انجام یک ورزش، حتی اگر شما قادر به شرکت در سالن ورزش، شما می توانید نتایج خوبی دریافت کنید. این فشار یو پی اس زمانی که پا خواهد در بالای سر است. ورزش می تواند با موفقیت در خانه انجام می شود.

خیلی به سرعت، قسمت بالای عضلات قفسه سینه فرم تسکین اگر پیچیده بار تنها به تدریج. این را می توان با یک استراحت کوتاه در پایین ترین نقطه از فشار دادن و یا با استفاده از هر مورد انجام شده است. می توان آن را به دو انبوهی از کتاب های کف از همان ارتفاع قرار داده به طوری که فاصله بین آنها گسترده تر از عرض شانه بود، و به آرامی واپیچیدن. دستها را بر روی پشته استراحت، اما سینه - لمس کف. شما باید 15-20 pushups در 3-4 مجموعه انجام دهد.

برای باد قسمت بالایی عضله سینه ای بسیار خوب است به اصطلاح فشار بمب،، زمانی که در طول توسعه دست شما نیاز به آنها را از کف به منظور ایجاد پنبه.

این ترکیب پیچیده ترین تکنیک های از تمرینات قبلی است. اما در ابتدا شما نیاز به آنها را استاد و یاد بگیرند که چگونه به انجام بدون مشکل.

آموزش عضلانی با barbells

ورزش بر روی یک نیمکت در یک زاویه کمتر از 30 درجه با استفاده از میله نظر گرفته می شود موثر ترین، اگر هدف - به کار کردن آرایه عضلات قفسه سینه. من نیاز به دراز کشیدن بر روی یک نیمکت و بلند پا، با تاکید، اما این بود که هیچ پل وجود دارد.

در این موقعیت، تماس بصورتی پایدار و محکم در برابر نیمکت فشرده شده است. نگاهی به نیاز نوار به گرفتن گسترده تر از عرض شانه. در این تمرین، مهم است که به لمس قفسه سینه میله های مهر در پایین ترین نقطه، و بالا - به طور کامل راست اسلحه.

توده عضلانی قفسه سینه ظرفیت

ورزش می تواند در خانه انجام می شود. برای این کار شما خواهد دمبل نیاز دارند. لازم است برای رفتن به نیمکت بدون شیب، بلند دمبل بیش از یک بدون خم شدن بازوها، کف دست رو به یکدیگر. سپس دمبل را در جهات مختلف را کاهش دهد. سعی کنید آن را به عنوان کم که ممکن است، و به شما احساس مثل ماهیچه های خود را بسیار کشیده.

به آرنج یک بار سنگین تجربه نمی کنند، می توان آنها را کمی خم. سپس دوباره، افزایش دمبل تا با چنین احساس به عنوان اگر کسی که می خواهید به آغوش محکم شما هستند. عضلات سینه ای کوچک.

عضلات قفسه سینه ای

در قسمت خلفی قفسه سینه در پایین، آن را به لاتیسموس است دورسی، که به طور کامل آن را پوشش می دهد. آن را از پایین شش زائده قفسه سینه، که اغلب به نام سرچشمه "پچ وسیع است."

بخشی از فیبرهای عضلانی از زاویه تیغه سرچشمه. در بخش پایین تر از آنها جمع آوری می شوند و فرستاده شده به زیر بغل، بدون از دست دادن تماس با عضله دایره ای. این دیوار عقب از زیر بغل را تشکیل میدهد. در مرحله بعد، رشته های لاتیسموس عبور از یک راه خاص را تشکیل می دهند تاندون.