ورزش و تناسب اندامورزش های آبی

چگونه به شنا کردن در سمت راست استخر: تجهیزات و راهنمای

شنا - یک ورزش است که اجازه می دهد تا شما را به صرف زمان با لذت و به نگه داشتن بدن در شکل خوب، به عنوان آن را می دهد که بار مورد نظر در تمام گروه های عضلانی. علاوه بر این، شنا به بسیاری از سیستم های بدن، مانند تنفس، ایمنی، قلب و عروق، دستگاه عضلانی اسکلتی مفید است. علاوه بر این، شنا کمک می کند تا برای مبارزه با بیماری های ستون فقرات و مفاصل. برای او، عملا هیچ منع مصرف وجود دارد. توصیه می شود برای مقابله با آنها در ماه های اول پس از تولد، و به سن بسیار قدیمی است. چگونه به شنا کردن در سمت راست استخر؟ اطلاعات در مورد این را می توان در مقاله ای پیدا نشد.

چگونه به شنا در استخر

به منظور از شنا از آن بهره مند شوند قابل لمس بود، به چوب به توصیه های ساده از متخصصان لازم است. برخی از آنها را بر روی اهداف شما می خواهید برای رسیدن به بستگی دارد، در حالی که دیگران مشترک به تمام هستند.

چگونه به شنا کردن در سمت راست استخر؟ به منظور شرکت در روند آموزش در تمام گروه های عضلانی، به طور متناوب سبک های مختلف لازم است. خودتان را به یاد بگیرند که چگونه به شنا بسیار دشوار است. به تصحیح اشتباهات ممکن است کمک کند مربی صالح. اما حتی برای کسانی که به طور منظم انجام آموزش با یک متخصص، شما باید برخی از دانش نظری خود. مربی تیم کمک خواهد کرد برای برنامه ریزی هر جلسه آموزش، ارائه مشاوره در تنفس، توضیح اصول ورزش برای کاهش وزن و حفظ تون عضلانی.

انواع مختلف شنا چیست

چگونه به شنا در استخر؟ اول از همه، به تعریف سبک آن لازم است. انواع زیر از شنا:

  • "پروانه" - این سبک می دهد یک بار کوچک تقریبا بر روی تمام گروه های عضلانی، به ویژه در شانه ها و پشت.
  • کرال پشت اکثر بارهای عضلات پشت، به میزان کمتر فشار و دست.
  • "کرول" شامل باسن، عضلات پشت، glutes و شانه ها است.
  • "برنج" - یک سبک که در آن بیشتر از همه ماهیچه های درگیر: شانه ها، پشت، ران، بازوها، عضله سینه ای.

چگونه به شنا کردن در سمت راست استخر

هر کس که تا به حال در استخر تحت هدایت یک مربی کار می کرد، می دانیم که قبل شنا، همانطور که در هر ورزش دیگر، نیاز به کمی گرم کردن تمام گروه های عضلانی. توصیه می شود به انجام آن در آب، با استفاده از مواد را در دست - صفحات دست، اجازه می دهد به نگه داشتن بدن بر روی سطح بدون بار، و دارندگان پا، کمک به آنها را در موقعیت صحیح. معمولا، آنها به طور فعال توسط کسانی که می خواهند به یاد بگیرند که چگونه به اطمینان بر روی آب ایستاده استفاده می شود.

چگونه به شنا در استخر؟ توجه ویژه تنفس در حین تمرین داده می شود. برای دستیابی به نتایج مورد نظر، شما نیاز به تنفس درست. در غیر این صورت، شما به سرعت خسته می شوند، و آموزش های غیر مولد برگزار خواهد شد. شناور بر روی معده، شما باید یک نفس بالای سطح انجام و تنفس در زیر آب. شناگران حرفه ای آموزش دیده طول خروجی زمانی که آن را تحت تاثیر فاصله بین جهش، و، به ترتیب، و سرعت شنا. در حالت ایده آل، نفس باید نیمی از بازدم است. ما نباید فراموش کنیم که در شنا تنفس به طور انحصاری دهان. ترویج نفوذ تنفس از راه بینی آب به داخل نازوفارنکس. به عنوان یک نتیجه، به طور غریزی سرفه است که اشغال بیشتر جلوگیری آغاز خواهد شد.

چگونه به شنا در استخر از دست دادن وزن

بسیاری برای استخر به عنوان ابزاری برای مبارزه علیه اضافه وزن انتخاب کردن. این روش بسیار موثر است. چگونه به شنا در استخر برای کاهش وزن؟ شما باید به دنبال برخی از قوانین اساسی:

  • بقیه باید شنا به آرامی در پشت، به تدریج تبدیل بیش از بازوها و پاها. شکستن در نزدیکی لبه به فقدان هر گونه جنبش - یک اشتباه.
  • همانطور که در هر ورزش دیگر، از دست دادن وزن شما باید سرعت متناوب - بعد از شنا سرعت باید به بقیه، و سپس دوباره تاکید بر سرعت دنبال کنید.
  • به منظور اعمال بار برابر بود در تمام گروه های عضلانی، شما باید تمام سبک استفاده کنید. پس از همه، تنها بار بر روی کل بدن به نتایج مورد نظر در مبارزه با اضافه وزن دست یابد. از این رو مهم است که یک برنامه آموزش قبل از کلاس کشیده شده است.

چگونه به شنا در استخر برای کاهش وزن؟ آیا من نیاز به هر گونه بار اضافی؟ خیلی خوب می شد به یک موجودی ویژه - آن را اجازه خواهد برای رسیدن به هدف سریع تر. استفاده مناسب از آن در طول آموزش خواهد شد به گروه های عضلانی خاص به آنها پمپ می شود.

چگونه به مقابله با اشتها پس از ورزش

هر فرد می داند چه اشتها دارد شنا میکند، نه لزوما در استخر. توصیه می شود برای شروع به مشارکت کامل گرسنه. این یکی از قوانین اساسی. در نتیجه از آموزش در قالب گرسنگی - هدف اصلی، که به معنی است که این فرآیند در حال اجرا سوزاندن چربی. این مهم است که به برهم زدن سوخت و ساز بدن از خوردن نان است.

چگونه به شنا در استخر به نفع ستون فقرات

برای افرادی که از بیماری های سیستم عضلانی هاضمه رنج می برند، شنا نجات واقعی می شود. این نه تنها کمک می کند تا به مقابله با احساس دردناک، بلکه در درمان های پیچیده ارائه آموزش به طور منظم به طور کامل حذف علائم ناخوشایند.

چگونه به شنا کردن در یک استخر؟ ستون فقرات درمان آب بسیار مفید است. از آنجا که مردم در آب در حالت بی وزنی است، دستگاه عضلانی اسکلتی خود هیچ بار ندارد. این اجازه می دهد تا مهره ها و دیسک های بقیه است حتی بهتر از در وضعیت خوابیده به پشت، در حالی که عضلات در حال کار. در این مورد مفاصل عامل در یک حالت خاص، نشان دادن حرکات با دامنه بلند و در هر شنا سبک.

یکی دیگر از ویژگی های آموزش در آب توانایی به شیر داخلی عضلات عمقی تماس برای کمک به حفظ تعادل است. این است که این عضلات در روند حفظ مهره است. در صورتی که تماس خود را یک منطقه مشکل است، بسیار مهم است که به آموزش این عضلات.

اثرات مثبت شنا در افراد مبتلا به انحنای ستون فقرات. پس از مشورت با یک دکتر، و تحت نظارت دقیق از یک مربی می تواند تسکین کامل از این مشکل دست یابد.

آموزش چگونه به شنا در استخر

برای برخی افراد شنا کردن در استخر می تواند یک چالش واقعی، چرا که آن را بسیار دشوار است برای غلبه بر ترس از آب است. اما فقط پس از چند جلسه با یک مربی، شما قادر خواهید بود برای به دست آوردن لازم اعتماد به نفس باشد.

چگونه به یاد بگیرند که چگونه به شنا کردن در یک استخر؟ برای مبتدیان مهم است که بدانید از قوانین زیر:

  • اگر چند نفر در یک مسیر برای شنا کردن وجود، سعی کنید به نگه داشتن به سمت راست؛
  • برای دستیابی به نتایج مهم است که به توسعه استقامت و تقویت عضلات، و سپس سعی کنید برای سوزاندن کالری به عنوان بسیاری که ممکن است.
  • فعالیت های موثر و نه کمتر از 30 دقیقه است؛
  • آنها تمرین ترین در صبح زود - آنها به شما یک شارژ نیروی حیاتی برای تمام روز به من بدهید.

شنا کردن در استخر با osteochondrosis

چگونه به شنا در استخر در أستشندرسس؟ با این تمرین تشخیص در آب باید در انطباق با چند قانون ساده را انجام دهید:

  • کرال پشت و "خزیدن" می تواند آرامش حداکثر ستون فقرات دست یابد.
  • استفاده از جلیقه نرم آبی بسیار نامطلوب است، از آن به حداقل می رساند اثر تمرین کل.
  • برای کسانی که مشکل تعادل بر روی آب، توصیه می شود به استفاده از حلقه لاستیک یا کوسن.
  • به منظور اعمال در استخر به ارمغان آورد و اثر درمانی مطلوب، اول از همه مهم است که به یاد بگیرند که چگونه به تنفس صحیح می باشد. برای این کار، مربی باید به دنبال توصیه. علاوه بر این، مهم است که به اصلاح در طول آموزش لهجه و به دوره های متناوب فعالیت و استراحت را فراموش نکنید.

دانشمندان ثابت کرده اند که آب نه تنها کمک می کند تا به نگه داشتن بدن در شکل فیزیکی خوب است، اما همچنین یک اثر مثبت بر وضعیت روانی، کمک می کند تا پیدا کردن یک نگاهی جدی به مشکل است.

زیر دستورالعمل ساده، شما نه تنها می تواند درک چگونه به شنا در استخر درستی، بلکه به صرف زمان در اوقات فراغت خود، و همچنین به طور قابل توجهی بهبود تناسب اندام و سلامتی شما. علاوه بر این، درمان آب آن را ممکن است برای استراحت بدن و روح.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.