روش خزیدن شنا: ویژگی های تمرینات و اشتباهات

به خودی خود، خزیدن است شنا در پشت او یا قفسه سینه. مانند بسیاری از ورزش های دیگر، آن را تا زیر گونه خود را دارد. تجهیزات شنا خزیدن بر روی سینه اش به معنای ارتکاب نوسانات دست سکته مغزی، در حالی که حرکت پا از پایین به بالا و بالعکس ساخته شده است. به عبارت دیگر، حرکت دست شناگر شبیه به یک نوع از پروانه و پا - یک جفت قیچی. وقتی قایقرانی این سبک در پشت تمام مشابه است. تنها تفاوت این است که در حالت اول، دست از پشت سر و زیر او حرکت می کند، و دوم - در جهت مخالف.

نفس

یک عنصر کلیدی برای این رشته شنا خزیدن - روش تنفس. ساعد، بازو، لبه آب: در این مورد، نفس باید دهان در مراحل اولیه در شکل گیری ماها مثلث انجام شده است. این به خاطر این واقعیت است که آب در صورت در این مرحله می دهد راه. سر در همان زمان شما باید در جهت دست است که در زیر آب تبدیل شود. با توجه به تاریخ انقضاء، مناسب برای انجام آن از طریق دهان و بینی. با توجه به قوانین ناوبری، الهام بخش جدید از طریق سه موج از دست بالاتر از آب ساخته شده است. بنابراین، آنها خواهد شد به طور متناوب در سمت راست و در سمت چپ انجام شده است.

تمرینات

به منظور احساس اعتماد به نفس بیشتری، توصیه می شود به خزیدن روش شنا قبلا کار می کرد. به خصوص برای این تعدادی از تمرینات است که می تواند جنبش را بهبود بخشد، افزایش سرعت و همه چیز را به اتوماتیسم وجود دارد. سکته مغزی باید اول با یک دست انجام می شود. در جایی که دوم باید در مقابل واقع شده است. بنابراین، یکی به عنوان با ابتلا به یک ثانیه. پس از آموزش دیده به طوری که دست باید معکوس شود. برای افزایش سرعت می توانید شریک زندگی روش های رصد موازی و فاصله شنا گرفتن.

روش خزیدن شنا می تواند به طور قابل توجهی بهبود یافته اگر در دست یک تیغه گسترده ای استفاده می شود. این باعث می شود که شناگر برای بلند کردن آرنج بالاتر است. بزرگسالان تنها اعمال چنین توصیه می شود.

راه حل ایده آل خواهد بود به جذب آموزش های حرفه ای با تجربه در این رشته است. در برنامه از انواع سکته مغزی و تغییر مداوم در وضعیت بدن کارشناس درست نقطه از اشتباهات اساسی و توجه به ترکیب کاملی مورد استفاده قرار گیرد.

برای تمرین استقامتی شما می توانید سعی کنید به ورزش با هزینه های بزرگ از انرژی است. به عنوان یک گزینه، شما باید فشار لبه استخر و انجام یک سکته مغزی با یک دست. سپس آن را باید بیش از آب ادامه می دهند. از سوی دیگر در همان زمان باید ثابت باشد. پس از سکته مغزی بعدی بازوی عامل به عقب کشیده و شنا چند ثانیه طول می کشد. روش خزیدن شنا همچنین می توانید در زمین انجام می شود. به این ایده آل به اصطلاح "آسیاب" که حرکات شنا به طور مستقیم بر روی نیمکت شبیه سازی شده.

اشتباهات

بزرگترین اشتباه در هنگام شنا کردن خزیدن نظر گرفته شده است تنفس نادرست است. این خدمات عبارتند از تاخیر و یا عدم آن است. علاوه بر این، شناگران تازه کار اغلب مانند نشستن در آب، محکم فشار چانه اش و نگه داشتن خم پاها. اشتباه، اگر سر خود را به عقب خم شده است، چون به ورود آب منجر بر روی صورت، جلوگیری از تنفس. مقادیر انحراف بدن در جهات مختلف لازم نیست که باید قوی باشند. خوب، آخرین اشتباه رایج، که به طور قابل توجهی کاهش می دهد اثر سکته مغزی شنا سلاح راست است.

یافته

از همه این ها می توان نتیجه گرفت که این روش شنا خزیدن است که پیچیده نیست. نکته اصلی این است به یاد بگیرند که چگونه به ترتیب بدن خود را و روش تنفس را فراموش نکنید. در حضور یک مربی با تجربه و یا شریک زندگی، همه چیز آسان تر می شود و شناگر تنها می توانید لذت بردن از این روش.