چه ورزش باید در استخر یک زن باردار انجام

بسیاری از زنان باردار که شنا کردن در این دوره جالب است یک ورزش مفید است. اما تمرینات در استخر شنا - یک نوع از راه به آماده شدن برای زایمان. آنها تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت کلی از مادر آینده است.

تمرین برای زنان باردار در استخر - طبیعت ترمیمی خصوص توسعه حرکات پیچیده، در آب، با یک بار به شدت محفظه تحت نظارت یک مربی انجام شده است. حرکات شنا اجازه می دهد زنان باردار در هر مرحله برای دریافت فقط از فواید ورزش. تمرین یک آمادگی بسیار خوبی برای زایمان در استخر، حذف بار از سیستم اسکلتی عضلانی، کمک به کنترل وزن، عادی کار تمام سیستم های بدن است. علاوه بر این، آنها افزایش استقامت و توسعه عضلات است که در هنگام زایمان است.

در حالی که در آب، یک زن باردار در حال تجربه بی وزنی، تسهیل حرکات. هیچ چیز بیشتر منجر به استراحت مناسب است، مانند شنا کردن در استخر ورزش. کل مجموعه، برای غواصی با نفس طراحی شده است، بار برای ماهیچه های پا، بازوها، قفسه سینه، با شنا کردن به معنی ورزش، و البته، آرامش.

ورزش در استخر با حبس نفس و فرو رفتن به آب برای کمک به کودک برای انطباق با کمبود اکسیژن در زمان تولد، و برای مادر - آن یک تمرین تنفس بزرگ مناسب در طول تلاش آینده است. علاوه بر این، جنبش شنا کردن در آب را به موقعیت صحیح جنین در کانال تولد کمک می کند. اگر مادر باردار به نوزاد در محل اشتباه رحم (بریچ یا ارائه عرضی) پیدا شده است، صرف نظر از سن حاملگی غواصی متعدد عمیق، تمرینات خاص و ماساژ کمک صالح به نوبه خود بیش از سر نوزاد پایین است.

تمرینات استخر برای زنان باردار

1. علائم کشش. برای چسبیدن به لبه، شما باید سعی کنید برای رفتن به یک طولی، عرضی ریسمان polushpagat. ایستاده دور کمر عمیق در آب، شما نیاز به پرش به بالا و پاها گسترش از هم جدا.

2. چرخاندن. برای چسبیدن به لبه، شما باید به پایین نشستن، فشار انگشتان پا و گسترش بدن در یک جهت و یا دیگر.

3. به پشت دراز بکشید خود را، و چسبیده بر روی پشتیبانی، انجام ورزش "دوچرخه".

4. آرامش. این ورزش ها اغلب در طول تمرین کل انجام شده است. آنها به عنوان یک فرد دروغ گفتن در آب پایین و یا تماس با دست و پا پهن. در سر می تواند یک بالش گذاشت. دروغ گفتن در معده خود را، شما کمی می تواند حرکت کند اندام.

5. نگه داشتن نفس خود را. پریدن در آب، هوا و شماره گیری در زیر آب غرق، دست قلاب زانو و پا با هم. یکی دیگر از ورزش موثر - غواصی عمیق: شماره گیری نفس و فرو رفتن به آب. اجازه ها و پروانه عمق - تقریبا پایین استخر را لمس کنید.

6. "بروک". به عنوان یک گروه از زنان باردار شدن یکی پس از دیگری، و ساق پاها گسترش از هم جدا. اولین زن در آب غوطه ور و شناور بین تمام رشته های پایین. سطوح تراز وسط، می شود آخرین در صف.

7. "طفره". دست در دست، زن یک پا می اندازد بیش دست به دست هم به طوری که تمام پاشنه در داخل دایره فرستاده شدند. انجام جهش در پیشرفت روی یک پا.

8. "Zvezdochka". یک زن بر روی صورت آب نهفته است را، بازوها در دست و پا، و پیچ و تاب های دیگر آن را در یک دایره به تناوب توسط پاها و بازوها.