ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

چگونه برای ساخت مورب - مجموعه ای از تمرینات

اگر شما علاقه مند در چگونه به پمپ کردن می مورب اجازه دهید ما در ابتدا پیدا کردن آنها چه هستند و چه می کنند. پس ابتدا یک آناتومی کمی. تشخیص عضلات داخلی و خارجی.

عضلات خارج یکی از بزرگترین و مهمترین و بصری عضلات شکم قابل توجه است، بنابراین فرد لاغر به راحتی می توان در دو طرف محل خود دیده می شود. کار با هم، سمت راست و سمت چپ گروه از عضلات، خم نیم تنه به جلو، و سر خود را نزدیک به فوت است. اگر تنها یک گروه است، نیم تنه انسانی می چرخد در طرف مقابل از آن.

عضلات داخلی متصل به دنده در بالا و در نتیجه تنفسی ادامه عضلات قفسه سینه. در زیر، آنها را با فاسیا طبی و متصل استخوان ایلیاک. طبیعت کار خود را با این واقعیت است که آنها دروغ می گویند تا به سمت سر عمود بر عضلات مایل خارجی تعیین می شود. به همین دلیل است هنگامی که گروه حق عضلات تنه به سمت راست و در سمت چپ به سمت چپ کج شده، پس از آن، همانطور که در بالا ذکر شد، آنها را تحریک جنبش کار خود را به طرف مقابل از نیم تنه است. اگر کاهش عضلات مورب داخلی هر دو طرف - بدن به جلو خم شده است.

بنابراین، ما می بینیم که این عضلات نقش ثبات را بازی کند. در همان زمان ما می توانیم که جنبش، که با آن شما می توانید یاد بگیرید که چگونه برای ساخت یک عضله مایل خارجی را نادیده بگیرد، یک مرد در زندگی روزمره به ندرت انجام می دهد. بنابراین، با افزایش بار بر روی آنها، آنها به سرعت خسته می شوند و برای مدت زمان طولانی برای بازسازی نیروهای خود را. عضلات شکم آموزش دیده در آن ورزشی که غالبا انجام به جلو خم شد و پیچش از نیم تنه، به عنوان آنها را می توان به جلوگیری از آسیب در این جنبش ها، و همچنین حفاظت در ورزش هایی مانند هاکی روی یخ، بوکس و سایر هنرهای رزمی به ویژه لازم است.

چگونه برای ساخت مورب عضلات شکم شما را زیر مجموعه از تمرینات ساده را نشان می دهد.

تمرین اول. برای تحقق نگاهی به موقعیت های زیر است: پاهای گسترده ای را ترتیب، دست را بر روی سر، نیم تنه بالایی و راست کج کمی به جلو. سپس بدن شیب، در حالی که حذف نوبت و tilts به عقب.

تمرین دوم. به پشت دراز بکشید خود را، محل پای راست خود را روی زمین قرار داده و او سمت چپ. محل از سوی دیگر در پشت سر و کشش به سمت چپ را به سمت، کف است. شما باید قفسه سینه به زانوی چپ حرکت می کند، در حالی که دست و پا زدن حق است و دیگر لمس کف. سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت. اگر به درستی انجام شود، لگن باید به طور مداوم به طبقه فشرده، آرنج بیرون، سر خود را فشار بر روی دست راست و عضلات شکم پر تنش است.

تمرینات زیر برای عضلات مورب. خوابیدن به پشت، خم شدن پاهای خود را در همان زمان زانو، پای خود را روی زمین قرار داده. ترک کف متناوب یکی سپس تیغه دیگر، عضلات فشار شکم و به دست به سقف ارسال می شود.

ورزش چهارم برای کسانی که می خواهند برای پیدا کردن چگونه به پمپ کردن مورب. خوابیدن به پشت، بالا بردن نیم تنه خود را کمی و انجام دست. سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت. اگر به درستی انجام، تیغه را از روی زمین، شانه ها را به عقب کشیده و پایین، و عضلات شکم پر تنش است.

تمرین پنجم. نگاهی به موقعیت های زیر است: تاکید بر بازوی خود را به سمت زیر شانه، خم زانو، صاف نیم تنه بالایی، جلو و نوار لاستیک بین دست. سعی کنید به جلو هر دو بازو را به سمت لگن، ران آسانسور، تا آنجا که شما می توانید. نوار، در حالی که به طور همزمان به سمت بالا کشیدن به طول کشش. چند بار اول بهتر است به انجام ورزش بدون کمربند و دست دیگر خود را استوار بر روی زمین در مقابل. و تنها کسانی که می دانستند که چگونه به پمپ کردن مورب، شما می توانید صوت استفاده کنید.

در طول آموزش های لازم به درستی به مقدار بهینه از ورزش، بر اساس تناسب اندام خود را تعیین کنید، چرا که همه از این مبتدیان ورزش تازه کار توصیه می شود به انجام 04/08 جنبش از دو تا سه بار در روز، اما اگر به آموزش خود را به اندازه کافی است، شما می توانید به 12- حرکت 24 جنبش سه تا چهار بار در روز است. مشخص شده است که عضلات معده کار و اسکات و پرس سینه از شانه است، اما آنها را لغو کنید به طور کامل و عمل تثبیت کننده زیرا مزیت تمرینات است که به عنوان دامنه و پیچش از نیم تنه هستند، که، کسانی هستند که در بالا شرح داده شده است. آنها بر روی عضلات عمل می کنند، فشرده آن است، اما بدون اینکه بیش از حد گسترده، به علت نقض افزایش بیش از حد در قالب زیبایی از بدن است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.