چگونه برای ساخت باسن برزیلی در خانه؟

هر دختر رویاها از زیبا، باریک، شکل باب روز و عضلات الاستیک، لطفا خودم، و جلب توجه جنس مخالف است. باسن - این قسمت از بدن، که باید در شکل خوب باشد به زنانگی مالک، زرق و برق و تمایلات جنسی است. اگر عضلات این ناحیه را سخت تر، او بزرگ در شلوار استرچ تنگ یا شلوار جین نگاه کنید، و در کت و شلوار حمام باز است. بنابراین، اجازه دهید در مورد نحوه پمپ کردن باسن بزرگ برزیل صحبت کنید.

راهنمایی برای مبتدیان ورزشکاران

به منظور آوردن بدن در تن، کافی نیست فقط به انجام برخی ورزش ها با بعضی از فرکانس. به یاد داشته باشید این نقطه:

• شما را به بهترین نتایج دست، اگر شما در ورزشگاه کنند. برای این کار، خرید یک اشتراک به ورزشگاه قادر است در هر زمان به استفاده از تجهیزات. به سفت باسن، استفاده از دوچرخه تمرین، پله یا تردمیل.
• اگر شما نمی توانید به باشگاه بروید، سپس مسئولانه آماده سازی ورزش های ترکیبی نزدیک شود. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی باید با روش های زیبایی ترکیب شود.
• تمرین برای باسن برزیلی در خانه می تواند به نتایج قابل مشاهده در عرض یک ماه منجر شود، اما اگر آنها اجرای صحیح و سازگار می باشد.
• مدت زمان بهینه از یک درس - 1 ساعت، اما اگر شما می توانید آن مقدار از زمان روزانه اختصاص دهد، ورزش حداقل 30 دقیقه است.
• حداقل یک چهارم از یک ساعت، شما باید یک ورزش پویا. لازم به انجام تمرین و جلوگیری از آسیب است. علاوه بر این، پویایی کمک می کند تا سوزاندن چربی، آن را اجازه خواهد عضلات رخ می دهد سریع تر.
• پس از یک بار دینامیکی، توجه به تقویت فعالیت های به طور مستقیم در ماهیچه های پمپاژ است.
• آیا در مورد کشش را فراموش نکنید. این باعث می شود کشش عضلات و درد را کاهش میدهد پس از تمرین است.
• شما نیاز به شرکت در یک روز است. اغلب این نامطلوب است چرا عضلات رشد و به دست آوردن تن در حالت استراحت، یعنی در بین تمرینات.

بنابراین، این دستورالعمل به طور کلی، و در حال حاضر به طور مستقیم اقدام به تمرین می باشد.

تمرین برای عملکرد خانه

به یاد داشته باشید، انجام هر گونه ورزش، مهم است که آن را به درستی، به دنبال همه مشاوره. اگر روش خود را به طور نادرست در قرار داده شده، شما در معرض خطر نه تنها لازم نیست برای استفاده از ماهیچه های خود را، اما همچنین به زخمی شدند. پوشیدن لباس های گشاد و راحت، خرید یک تشک ویژه برای تناسب اندام و شروع به بهبود بدن خود را.

بنابراین، یک نگاه دقیق تر، چگونه به ساخت باسن برزیلی با ورزش:

• دروغ در کنار خود. شما باید بدون از دست دادن تعادل تخت دراز می کشید. با یک دست، در برابر زمین استراحت. را 10 آسانسور با هر پا. انجام هر ورزش به آرامی، احساس عضلات.
• به پشت دراز بکشید خود را. دراز کردن پا در خود مستقیم و کمی آنها را جمع آوری کند. را 10 بار کامل و پس از آن انجام 10 تکرار دیگر، اما درگیر هر پا به صورت جداگانه.
• دروغ خود را در پشت، زانوها را خم. پای خود را باید به طور پیوسته در طبقه ایستاده، پشت باید مستقیم باشد. بالا بردن حوضه به سمت بالا. این کار را 10 بار.
• به پشت دراز بکشید و کاملا خود را شل کنید. فشار باسن خود را و تنش به اندازه نگه دارید به عنوان شما می توانید آن ایستاده اند. 3 را چنین رویکردی است.
• قرار دادن پای خود را در عرض لگن. آیا 10 دراز و نشست. در این مورد، آن را به بازگشت مستقیم به، و پاشنه باید به طور پیوسته در طبقه ایستاده است.
• روی زمین زانو بزنید و محل کف دست بر روی زمین، در حال استراحت بر روی آنها. هنوز از Mahi پیش. تکرار 20 بار در هر پا.
• یک ژست از تمرین قبلی. بدون صاف پا در زانو، آن جلو و عقب به آرامی. آیا 20 تکرار در هر اندام.
• پایه در موقعیت از تمرین قبلی و دوباره تخصیص دادن پاها، پشت و سمت. آیا 20 تکرار در هر طرف.

اگر شما در انجام تمرینات به درستی، به شما احساس است که شما یک بار داده می شود آسان تر است. در این مورد، افزایش تعداد تکرار برای رسیدن به نتیجه مورد نظر.

تمرین سریع برای بانوی مشغول

اگر شما هم به پمپ کردن عکس باسن برزیلی شما به طور منظم در وب مشاهده کنید و می خواهید به رسیدن به نتیجه مشابه نداشته باشند، سپس با استفاده از یک تمرین سریع است که به شما کمک می عضلات را در تن:

• زانو بزن و کف دست در برابر زمین استراحت. صاف یک پا و نوسانات آهسته با دامنه کوچک است. آیا 4 مجموعه از 16 بار در هر اندام.
• دروغ در طبقه، زانوها را خم، پا استراحت در برابر زمین و کشیدن دست خود را در امتداد بدن. به آرامی لگن خود را بلند. نگه داشتن موقعیت بالا برای چند ثانیه. آیا 10 تکرار.
• انجام دراز و نشست، که در حال حاضر در بالا شرح داده شده است. 4 مجموعه از 16 بار - آن اولین گام است. مطلوب این است که برای انجام این تمرین با وزن اضافی. برای این کار، مناسب دمبل، و اگر شما نمی، آنها را با بطری آب.
• از موضع ایستاده، خروجی یک پا به جلو، خم شدن زانو در زاویه سمت راست. بازگشت به موقعیت شروع. آیا 16 lunges در هر پا. این تمرین را نیز مطلوب به انجام وزن اضافی است.

حداقل سه بار در هفته باید چنین آموزشی انجام شده است. علاوه بر ورزش به بدن را به یک فرم توسعه یافته و روش های دیگر.

ماساژ: باسن برزیلی

ماساژ، که تصحیح شکل باسن، چربی بدن را کاهش و حذف سلولیت انجام شده، در سالن های خاص است. اما شما می توانید روش خود را کارشناسی کارشناسی ارشد و انجام روش خود را دارند. او مبارزه با شدید مناطق مشکل لرزش و باسن. به ماساژ می تواند هر دو دست و با کمک چوب بامبو.

مراحل ماساژ

ماساژ را به حداکثر نتایج، آن است که در سه مرحله انجام می شود:

• مالش باسن لوازم آرایشی ویژه نوع پوست مناسب است.
• را دست ماساژ، شکستن چربی است.
• در ادامه جلسه با چوب بامبو.

این روش باعث می شود که عضلات در تن است. اما شما نمی توانید به لذت بردن از ماساژ و استراحت به عنوان نگه می دارد باسن تنش و شروع به کار عضلانی.

بلند کردن باسن

بلند کردن اجسام - یک راه را به دخالت در بدن بدون عمل جراحی است. این روش است که در سالن های تخصصی انجام شده است. او به سرعت و تقریبا بدون درد را تشدید می کند باسن، به آنها یک شکل گرد، و بازگشت از تن. تنها اشکال هزینه بالا است، اما اگر شما می توانید استطاعت به صرف مقداری پول، پس این گزینه به عنوان یک راه برای بازگشت به زیبایی و کشش در نظر بگیرید.

بسته بندی خانه

کاری ادامه داده اند - یک راه موثر برای بهبود وضعیت پوست از باسن. برای انجام این روش، آماده مخلوطی از خاک رس سیاه و سفید، جلبک دریایی، قهوه سیاه و سفید، عسل و کمی نمک دریا. ریختن آب جوش بر توده، اجازه دهید خنک شود و تقاضای خود را به حوزه های مشکل و بسته بندی با فیلم چسبیده. قرار دادن خود را در یک پتو، و یک ساعت بعد از شستن دور تمام مواد تشکیل دهنده با آب. این روش موثر است اگر در همان زمان شما را در برای ورزش است.

نکات مفید

اغلب، در دستیابی به بدن کامل، ما فراموش می کنیم که یک رژیم غذایی سالم - اولین گام برای شکل ظریف است. به خوبی و به طور منظم غذا خوردن و نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز و در یک ماه شما متوجه خواهد شد که چگونه شکل خود را محکم بسته شد.