رژیم Kovalkov، مرحله 1 (منو). اصول اولیه روش از دست دادن وزن دکتر Kovalkov

تکنیک نویسنده Kovalkov بر کاهش موثر وزن بیش از حد در حال حاضر یکی از موثرترین رژیم های غذایی امروز است. این تکنیک شامل نه تنها کاهش وزن بیش از حد بدن، بلکه بازگرداندن متابولیسم با گذار به تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی سالم سالم است. این روش از دست دادن وزن توسط یک پزشک متخصص روانپزشکی از روسیه، نام Alexei Kovalkov تهیه شده است. رژیم غذایی که منوهای آن در روزهای اول سخت تحمل می شود، در ده سیستم محبوب ترین سیستم های کاهش وزن در جهان وارد شده است.

اصل روش شناسی

طبق گفته متخصص تغذیه، صرفه جویی در وزن اضافی بدون تمرین فیزیکی غیرممکن است، بنابراین تمام بیماران توصیه می شود تناسب اندام، رانندگی یا حتی پیاده روی انجام شود.

اصل اصلی این روش از دست دادن وزن یک رژیم جداگانه با کم کالری است.

الكسی كوالكوف می گوید كربوهیدرات های بد دارای شاخص گلیسمی بالا هستند كه باعث ایجاد ذخایر چربی می شوند. رژیم غذایی، که منو آن به طور کامل استفاده از کربوهیدرات "بد" را از بین نمی برد، نه تنها با این ذخایر مبارزه می کند، بلکه کار عضلات داخلی را به طور کلی عادی می کند.

این روش نیازی به هزینه های جدی مالی ندارد، این می تواند توسط افراد هر رده سنی مورد استفاده قرار گیرد، البته، البته، کودکان. روش Kovalkov یکی از محبوب ترین سیستم های کاهش وزن محسوب می شود نه تنها به دلیل اثربخشی آن، بلکه همچنین به دلیل دسترسی به آن.

در مجموع سه مرحله از این رژیم در نظر گرفته شده است.

شرایط

کاهش وزن بیش از حد با این سیستم کاهش وزن ممکن است تنها در صورتی که بیمار با تمام قوانین و محدودیت ها بدون استثناء موافق باشد، که در واقع می توان آن را بسیار سخت توصیف کرد. بنابراین، این رژیم غذایی چه پیشنهاد می کند؟

1. اول از همه، بیمار باید سالم باشد. اگر از این تکنیک بیماری های مزمن و حاد وجود داشته باشد، بهتر است از رد یا قبول آن تحت نظارت جدی متخصص استفاده شود.
2. تمام غذای مورد نیاز خود را درست کنید. سرخ کردن کاملا حذف شده است. مجاز به خوردن غذاهای پخته شده و بخار می باشد. علاوه بر این، رژیم Kovalkov دستور العمل غذاهای پخته شده و آشامیدنی را بدون افزودن چربی می دهد. تحت چربی به معنای نه تنها روغن، بلکه سس مایونز و سایر محصولات است.
3. رد کربوهیدراتهای ساده. آنها یکی از دلایل افزایش وزن بدن و ظهور رسوبات چربی زیر جلدی می باشند. چنین کربوهیدرات هایی به آسانی جذب می شود در محصولات شیرینی سازی، و همچنین شکر و محصولات حاوی آن. متخصص تغذیه Aleksei Kovalkov استدلال می کند که وزن بیش از حد را می توان تنها با تغییر دادن به رژیم غذایی کم کالری. گاهی اوقات مقدار کمی از شکلات تیره اجازه داده می شود.
4. حمایت از تعادل آب در بدن. در طی کاهش وزن بیمار باید حداقل 2-2.5 لیتر آب پاک در روز بخورد. آب نمیتواند غذا بخورد، باید فقط در معده خالی مصرف شود. همزمان، استفاده از نمک باید محدود شود. چنین محدودیت هایی به بهبود سوخت و ساز کمک می کند و مکانیسم تمیز کردن بدن از سموم و سایر مواد مضر را باعث می شود تا وزن شروع به سریعتر کند.
5. استفاده از محصولات طبیعی. رژیم غذایی دکتر کوالکوف، که منو آن شامل خوردن تنها آن دسته از محصولاتی است که صنعتی نشده اند، به طور کامل مصرف هر نوع مواد غذایی را ممنوع می کند. علاوه بر این، مجاز به مصرف: نوشیدنی های الکلی، محصولات دودی، سمولینا، نان و محصولات نانوایی از آرد درجه بالاتر، برنج زمینی، سودا. سبزیجات مجاز (به جز سیب زمینی، چغندر، هویج)، میوه، به غیر از موز، غلات و غیره.
6. حضور محصولات شیره تخمیر شده در رژیم غذایی. این یک پیش شرط است. رژیم روزانه باید شامل استفاده از ماست، کفیر و سایر محصولات باشد.
7. جایگزینی هر چربی حیوانی با سبزی.
8. بدون احساس گرسنگی این روش از دست دادن وزن، یک رژیم کمچرب، بدون غذا پس از ساعت 6 بعد از ظهر ممنوع است، محدودیت فقط کربوهیدرات "بد" است. حداکثر 5 وعده غذایی بدون تنقلات بین آنها مجاز است. این غذای ایده آل برای افرادی است که به شدت کاهش می یابد بخش ها و سایر محدودیت های تغذیه ای.
9. جدا کردن غذا علاوه بر این، غذا باید کسر باشد، همچنین لازم است شرایط جداسازی را مشاهده کنید. این روش توصیه می کند که کربوهیدرات ها را با چربی ها یا پروتئین ها در طول وعده های غذایی ترکیب نکنید. به عبارت دیگر، ممنوعیت ترکیب تخم مرغ و گوشت با محصولات حاوی نشاسته، به ویژه سیب زمینی، نان و کره، و غیره در همان زمان، به اصطلاح "خوب" کربوهیدرات همراه با روغن مجاز است.
10. ورزش روزانه یک پیش نیاز برای استفاده از روش Kovalkov ورزش منظم است، در نتیجه، سفت کردن پوست، که معمولا در هنگام از دست دادن وزن کاهش می یابد، سوزاندن چربی بیش از حد، سلامتی و سلامت کلی بدن را افزایش می دهد. اگر یک بیمار دچار تناسب اندام یا حضور در ورزشگاه شود، پیاده روی طولانی مدت و یا پیاده روی در مرحله اولیه مناسب خواهد بود. کلاس ها در معده خالی برگزار می شود، بلافاصله پس از خوردن غذا نیز باید حداقل 2 ساعت محدود شود.

آماده سازی

رژیم Kovalkova، بررسی و نتایج آن الهام بخش، نیاز به آماده سازی اولیه. بنابراین، قبل از شروع به کاهش وزن به طور مستقیم، بیماران باید از تعدادی محدودیتی که در سه فاز باید با آن روبرو شوند، آگاه باشند. مرحله آماده سازی رژیم Kovalkov نقش کمتری را نسبت به سیستم از بین بردن وزن بیش از حد بازی می کند. با تشکر از او، بدن به حالت شوک نزول نمی کند و به تدریج به رژیم غذایی مورد نیاز می رسد، علاوه بر این، پاکسازی روده نیز آغاز می شود . مدت زمان این مرحله معمولا حدود 2-3 هفته است.

صبح باید با یک لیوان آب گرم شروع شود، شما می توانید با اضافه کردن لیمو، به طوری که بدن از خواب بیدار و به دست آوردن دستگاه گوارش.

محصولات مجاز

در طول این مرحله، دکتر الکسی کواکالف توصیه می کند سبوس بخورید، با 2-3 قاشق غذا خوری شروع کنید. شما می توانید آنها را با چای نوشیدنی یا آب پاک کنید.

علاوه بر این، محصولات زیر مجاز می باشند:

• ماست طبیعی، ماست با انواع مختلف افزودنی ها و تقویت کننده های طعم، به شدت در هر مرحله از رژیم غذایی ممنوع است.
• شیر و پنیر کم چرب؛
• پنیر با محتوای کم چربی؛
• قارچ؛
• غذاهای دریایی؛
• آجیل
• تخم مرغ - توصیه می شود فقط پروتئین بخورید، بهتر است زرده را رد کنید.

با وجود این واقعیت است که این تنها آماده سازی است، اما حتی در طی این دوره شما می توانید به راحتی از 4 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.

عوامل کاهش وزن

این به خاطر عوامل زیر است:

• تحریک فرآیندهای متابولیک بدن، که از طریق حضور در رژیم غذایی آب، سیب، گریپ فروت و سایر محصولات تسهیل می شود؛
• رد شدن از برنج جلا، پخت، نانوایی، ماکارونی و شیرینی سازی، سیب زمینی. جایگزینی آنها برای سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات و همچنین غلات که دارای شاخص گلیسمی پایین هستند؛
• محدودیت خوردن پروتئین حیوانی؛
• رد کربوهیدرات قابل هضم

مرحله 1

رژیم Kovalkova، مرحله 1 منو کمی کوتاه تر از آماده سازی است و حدود 10 روز (می تواند به 14 افزایش یابد)، کمک می کند تا از خلاص شدن از 4-5 کیلوگرم وزن اضافی.

همانطور که در مرحله آماده سازی، سبوس برای استفاده توصیه می شود، مقدار آن باید به تدریج به 100 گرم افزایش یابد. علاوه بر این، رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین، کمتر از 60 گرم در روز؛
• چربی بیش از 30 گرم؛
• مجتمع های ویتامین؛
• L کارنیتین

رژیم Kovalkova، مرحله 1: منو

بنابراین، بگذارید به طور مستقیم به منو برویم:

1. صبح باید با دویدن یا پیاده روی شروع شود، و بعد از صبحانه اول. وعده های غذایی عبارتند از: ماست طبیعی یا کییف در مقدار 1 فنجان، 1 قاشق غذاخوری آجیل و یک قاشق غذاخوری سبوس.
2. بعد از 2 ساعت شما می توانید یک سیب بخورید، این یک صبحانه دوم خواهد بود.
3. برای ناهار، توصیه می شود به خوردن ½ گریپ فروت یا دوباره یک سیب، در شکل خام و یا پخته شده.
4. اسنک شبیه به شام، استفاده از سیب یا گریپ فروت است.
5. شام در غذای شبانه، می توانید یک سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون تهیه کنید، بهتر از زیتون، که مجاز به اضافه کردن پنیر کم چرب و ادویه جات ترش باشد.
6. بلافاصله قبل از رفتن به خواب، شما مجاز به خوردن دو تخم مرغ سفید تخم مرغ یا یک لیوان شیر کم چرب هستید.

رژیم Kovalkova را رد می کند، مرحله 1 از منو که در حال حاضر دارای تعداد زیادی از محدودیت ها، هر نوع میان وعده بین وعده های غذایی است. این محدودیت به دلیل این واقعیت است که بدن نیاز به زمان برای بازسازی و ایجاد متابولیسم طبیعی دارد.

هدف اصلی چنین تغذیه، جلوگیری از ناراحتی و محدودیت در خوردن غذا است. رژیم Kovalkova، بررسی ها و نتایجی که از انتظارات بسیاری از لاغری برخوردارند، واقعا منحصر به فرد هستند.

نتایج

به عنوان یک نتیجه از این سیستم، تنها در ماه اول تا 9 کیلوگرم وزن اضافی کاهش وزن می تواند تنها به وزن اولیه اولیه و البته رعایت تمام قوانین تغذیه بستگی دارد. پس از مرحله اول، می توانید گوشت ماهی و ماهی را به منو اضافه کنید.

نظرات

با تشکر از تعداد زیادی از بررسی که به راحتی در اینترنت یافت می شود، مجموعه ای از نتیجه گیری ها نشان می دهد:

• کاهش وزن فعال فقط در مراحل اولیه اتفاق می افتد، پس از آن کاهش وزن کاهش می یابد؛
• سوخت و ساز بدن در بدن ایجاد شده است، پس بعد از آن او به طور فعال با ذخایر چربی زیر جلدی مبارزه می کند؛
• روزهای اول و هفته ها پس از شروع رژیم غذایی، بسیاری از افراد بسیار دشوار هستند، ممکن است نوسانات خلقی وجود داشته باشد، خستگی و تحریک پذیری سریع وجود دارد.

نکات

نیازی به مبارزه با تمام تظاهرات منفی رعایت رژیم نیست. با گذشت زمان، بدن درون کشیده می شود و روحیه فرد لاغر برای بهتر شدن تغییر می کند. رژیم Kovalkov، مرحله 1 از منو که دارای محدودیت های بسیاری است، کمک می کند تا عادت منفی snacking در اجرا را از بین ببرید، و همچنین برای رفع هر گونه مشکلی که بوجود می آیند.