چقدر کالری برای کاهش وزن دارید؟ ما کالری را حساب می کنیم و نازک می شود. تعداد کالری: جدول

در سال های اخیر، مشکل چاقی بسیار شدید است. بسیاری از مردم در مورد مبارزه با وزن بیش از حد نگران هستند. همه انواع رژیم غذایی، چای، قرص - همه اینها به عنوان وسیله ای برای به دست آوردن هماهنگی سابق استفاده می شود. اما سیستم دیگری وجود دارد که می تواند منجر به موفقیت شود. هیچ چیز خاصی نیست، اگر به آن می اندیشید، مجبور نیستید - فقط کالری ها را شمارش کنید و وزن خود را کاهش دهید.

ویژگی های سیستم

چقدر کالری برای از دست دادن وزن برای مدت طولانی شناخته شده است. این روش در ابتدای قرن گذشته اختراع شد. چیز دیگری این است که پیش از این نیازی حاد به آن وجود نداشت. امروز بار تغییر کرده است بسیاری از ما هنوز اثربخشی این روش را تردید می کنیم و از پرسش سوزنی می پرسیم اما با شمارش کالری می توانید وزن خود را از دست بدهید. متخصصان تغذیه در سراسر جهان به او پاسخ مثبت میدهند. علاوه بر این، آنها مطمئن هستند که این موثرترین راه برای کمک به کاهش ارزش انرژی یک رژیم غذایی روزانه است. اگر شما شک دارید، آیا کالری نیاز دارید، با دکتر خود مشورت کنید. شاید کلماتش شما را متقاعد کند

ما کالری ها را مصرف می کنیم و وزن کم می کنیم: همه مزایای این روش

تئوری شمارش ارزش انرژی محصولات، نوعی رژیم غذایی است (اجازه دهید به صورت شرطی "شمارش کالری")، که نباید یک بار، بلکه در طول زندگی مشاهده شود. این مزایای آن است که شما می توانید آن را در اسرع وقت به قوانین اساسی خود پایبند باشید.

1. اثربخشی راه باریک شدن شما می توانید در یک ماه متوجه شوید.
2. اگر شما توسط رژیم غذایی "شمارش کالری" جذب می شوید، منو می تواند بسیار متنوع باشد. کاملا ظروف در اینجا اجازه داده شده است. چیز دیگری این است که آنها می توانند در مقادیر محدود باشند.
3. وزن به طور طبیعی تخلیه می شود. شما محصولات خوشمزه و سالم را از دست نخواهید داد. شما هیچ مشکلی با هضم ندارد
4. نتیجه به دست آمده از این روش بسیار طولانی خواهد بود، اگر نه به طور دائم. نکته این است که در نهایت شما خواهید فهمید که چگونه کالری ها را در غذاها حساب کنید. این یک عادت برای شما خواهد بود. شما بدون نیاز به تغذیه بدون غذا تبدیل خواهید شد، صرف نظر از کالری. و در نتیجه، بدن از بریدگی رنج نخواهد برد و وزن طبیعی خواهد بود.

معایب از دست دادن وزن با این روش

تمام منهای رژیم غذایی "شمارش کالری و از دست دادن وزن" صرفا ذهنی هستند. شما می توانید با دو عامل ترسناک باشید:

• سختی شمارش.
• تمایل بیش از حد روزانه به میزان بیش از حد.

با دوم، همه چیز روشن است. این اتفاق می افتد از زمان به زمان به هر کسی که تا به حال در رژیم غذایی است. روش های روانشناسی که می تواند به شما کمک کند در اینجا کار خواهد کرد: برای مثال، در یخچال یک عکس از یک ستاره فیلم بلند بپوشید، که در آن شما می خواهم شبیه شود. یا عکس خود را، که در آن شما زیبا، باریک، جذاب از همه مردان است. آیا نمی خواهید دوباره این کار را بکنید؟ بدون تلاش، همانطور که می دانید، هیچ اتفاقی نمی افتد. بنابراین، ارزش استحکام قدرت خود را در یک مشت قرار داده است. بعدها، بعد از چند ماه، چنین رژیم متفکرانه عادت شما خواهد شد. و شما مکانیکی میشوید و فکر نمیکنید چقدر کالری برای از دست دادن وزن داشته باشید.

یک انگیزه خوب و لباس شیک برای چند اندازه کوچکتر است. تمایل به این موارد فوق العاده کمی که ممکن است در اسرع وقت کارهای عجیب و غریب را از زمان به زمان، و ما از اهداف مورد نظر جدا نیست - فقط تعداد کالری و از دست دادن وزن. و به زودی رویایی واقعیت می گیرد.

با توجه به مشکلات موجود در محاسبه کالری، آنها تنها در هفته های اول قابل لمس هستند. سپس شما قلب ارزش انرژی یک محصول را می دانید.

ریاضی کمی

بنابراین، تصمیم گرفتیم که از امروز، کالری مصرف کنیم. یک جدول از محصولات با اشاره به ارزش انرژی آنها به شما کمک خواهد کرد. اما قبل از تبدیل شدن به او، شما نیاز به دانستن نیاز روزانه بدن انسان برای کالری. نگاهی به آنچه که متخصصان تغذیه در مورد این می گویند.

جنسیت زن

• برای جوانان (14-17 ساله)، 2760 کالری در هر روز کافی است.
• زنان باردار جوان - 3200 کیلوکالری
• پرستاری کودک - 3500 کیلوکالری
• دانش آموزان زن - 2800 کیلوکالری

کارگران مشغول کار ذهنی و زندگی شیوه ای بی سر و صدا هستند

• زنان (18-40 سال) - از 2400 تا 2600 کالری.
• زنان (40-60 سال) - از 2200 تا 2400 کیلو کالری.

کارگران خدمات (فروشنده، پستچی، و غیره)

• زنان (18-40 سال) - از 2500 تا 2750 کیلوکالری.
• زنان (40-60 سال) - از 2350 تا 2550 کیلوکالری.

کارگران در کار فیزیکی سنگین

• زنان (18-40 سال) - از 2700 تا 2900 کیلو کالری.
• زنان (40-60 سال) - از 2500 تا 2700 کیلو کالری.

افراد دارای سن بازنشستگی

• زنان (60-70 سال) - از 2100 تا 2200 کیلوکالری.
• زنان بالای 70 سال - 2000 کیلوکالری

این داده ها به صورت علمی به عنوان راهرو کالری مطلوب نامیده می شود. آنها فقط نیاز به نگاه کردن دارند اگر شما توسط رژیم غذایی "شمارش کالری" جذب شوند. جدول تعداد دفعاتی را در روز به شما می گوید. اگر ارزش انرژی تمام وعده های غذایی موجود در منوی روزانه شما بیشتر باشد، شما بیش از حد سیر خواهید شد. در این مورد، شگفت زده نشوید که چربی بیش از حد در دو طرف ظاهر می شود و چرا شما نمی توانید به شلوار جین سال گذشته برسید.

چطور می دانید میزان کالری اولیه شما خودتان است؟

البته متخصصین تغذیه، البته، کمک ارزشمندی را فراهم می کنند، اما نباید از ویژگی های فردی هر فرد تخفیف یابیم. مبارزه با اضافه وزن بستگی به عوامل بسیاری دارد. این قد و وزن، ویژگی های متابولیسم، شیوه زندگی، ورزش است. پس از همه، همه این شاخص ها فردی هستند. یک فرمول خاص وجود دارد که به شما کمک می کند تا دقیقا نیاز خود را برای مقدار روزانه محصولات و ارزش انرژی خود تعیین کنید.

ساده است:

• برای زنان، این به نظر می رسد: 650 + 9.6 x (وزن) + 1.8 x (ارتفاع) - 4.7 x (سن).
• برای مردان، این کمی متفاوت است: 60 + 13.7 x (وزن) + 5x (رشد) - 6.8x (سن).

داده های به دست آمده باید با یک ضریب دیگر ضرب شود. این بستگی به برخی ویژگیهای فردی دارد. ضرب از:

1. 1.3 اگر شما یک شیوه زندگی بیحرکتی را هدایت کنید.
2. 1.4 اگر 4 ساعت در هفته ورزش کنید.
3. 1.5 اگر شما 6 ساعت در هفته ورزش کنید، در حال حرکت زیاد هستید.
4. 1.7 اگر ورزش بهترین دوست شما برای 12 ساعت در هفته است.

داده های دریافت شده پایه شما خواهد بود. اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، این رقم را 20٪ افزایش دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید، این رقم را 20٪ کاهش دهید.

چگونه برای شمارش کالری استفاده شود

هیچکس انکار نمیکند که در ابتدا چنین روشی برای پختن صبحانه، ناهار و شام خسته شده است. این کاملا غیر معمول است اما در نهایت شما به آن عادت خواهید کرد. پس از همه، برای خانه ما تقریبا همان غذاهای آشپزی، که با برخی از دوره ای متناوب است. استثناها تعطیلات هستند اما بسیاری از دستور العمل های کم کالری برای موارد خاص وجود دارد. ارزش انرژی کمی به این معنا نیست که آنها خوشمزه نیستند. هنوز چیزی خوشمزه است و شما برای خودتان خواهید دید.

بنابراین، از امروز ما کالری را حساب می کنیم. جدول یک جدول است، اما بیشتر کار شما باید انجام شود.

1. 
   کارشناسان توصیه می کنند که برای این منظور یک دفترچه خاطراتی تهیه کنند. در آنجا شما باید همه چیزهایی را که در طول روز بخورید بنویسید. اطمینان حاصل کنید که وزن محصولات در گرم و تعداد کالری در آنها مشخص شود. به عنوان مثال، اگر قرص لوبیایی که در 100 گرم از محصول شما مورد علاقه شماست، حاوی 264 کیلوکالری باشد، و شما برای صبحانه 200 گرم می خورید، باید 528 کیلو کالری مصرف کنید.
2. برای ایجاد تغییر در یک دفتر خاطرات ضروری است نه زمان در روز و بعد از هر بار مصرف غذا. حتی اگر یک سیب معمولی یا یک موز داشته باشید، حتما کالری و محتوای کالری را بنویسید. این لازم است که شام را تنظیم کنید. اگر در طول روز غذاهای بیش از حد کالری مصرف کنید، باید شام را به عنوان نور در نظر بگیرید. شمارش کالری هایی را که رزرو کرده اید، سعی کنید در این رقم نگهداری کنید.

اگر شما در مورد این روش شک و تردید دارید و فکر می کنید که درست می خورید، متخصصان تغذیه یک آزمایش ساده را پیشنهاد می دهند. همه چیزهایی که امروز برایتان خورده اند را بنویسید و سپس ارزش انرژی غذایی غذا را که می خورید محاسبه کنید. شما چیزهای زیادی برای خودتان یاد خواهید گرفت. علاوه بر این، شما خواهید دید که محصولات بدون استثنا از رژیم غذایی حذف می شود.

برخی از قوانین مفید

ما تصمیم گرفتیم - ما کالری را مصرف میکنیم و وزن کم میکنیم. جدول دستیار اصلی ما در این زمینه است. اما نکات زیر را از دست ندهید، کمک به درک چگونگی شمارش کالری برای از دست دادن وزن.

1. مقدار کالری چای و آب صفر است. اما اگر بدون هیچ گونه افزودنی بنابراین، فقط کالری شکر، شیر، مربا و همه چیزهایی که در چای قرار داده اید شمارش می شود.
2. اگر شما در حال تهیه یک ظرف پیچیده هستید، ارزش انرژی آن از ارزش انرژی تمام اجزای تشکیل شده است. بنابراین، هر جزء باید محاسبه شود.
3. هنگام سرخ کردن، ارزش کالری نه تنها محصولات فرآوری شده، بلکه همچنین روغن (حدود 20٪ برای سرخ کردن صرف می شود) را در نظر بگیرید.

تعویض محصولات

رژیم غذایی مبتنی بر کالری شمارش خوب است، زیرا که ما را مجبور به رها کردن غذاهای مورد علاقه ما و عادات غذای معتبر نیست. اگر شما می خواهید شکلات، پس چرا آن را طعم نیست؟ نه فقط کل کاشی، بلکه یک قطعه کوچک است. فراموش نکنید که شمارش کالری زیادی در آن وجود داشته باشد. این باید تنها برای اولین بار انجام شود و نتیجه را ضبط کند. در آینده، شما قبلا می دانید که مقدار انرژی یک مربع شکلات است.

اما بهترین استفاده از اصل تعویض پذیری محصولات در آشپزی است. به عنوان مثال:

• تو دندان شیرین هستی بدون رفتار، احساس تحریک پذیری می کنید و همیشه در خلق و خوی بد است. یک راه وجود دارد جایگزین کردن شیرینی با marshmallow یا marshmallow کنید. آنها کاملا چرب هستند، اما آنها فقط شیرین و خوشمزه هستند.
• به جای بستنی یا کرم، می توانید کرم پودر کره یا کره را بخورید.
• آیا کتلت ها را دوست دارید؟ هیچ مشکلی وجود ندارد، آنها را برای یک زوج آماده کنید. خوشمزه، تغذیه، و از همه مهمتر - مفید است.
• مراقب باشید با قهوه. بر خلاف چای، قهوه غذا است. کاملا نوشیدنی با کالری بالا. علاوه بر این، بدن آن را برای مدت طولانی جذب می کند. اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است که به شیرینی بروید.
• سودا همچنین دارای کالری زیادی است. جای آن را با آب معدنی، و اگر شما می خواهید شیرین، اولویت را به آب طبیعی.
• بهتر است که علاوه بر سبوس، محصولات نان را نیز بخورید. آنها نه تنها باعث سرعت بخشیدن به فرایندهای متابولیک و پاکسازی بدن می شوند، بلکه به عنوان پایین ترین میزان کالری مصرف می شوند.

رژیم دکتر Bormental: شمارش کالری

یکی از محبوب ترین برنامه های تغذیه ای تا به امروز. نام آن کاملا شرطی است، زیرا دکتر Bormental تنها در "قلب سگ" بولگاکف وجود داشت. در طبیعت، چنین دکتر وجود ندارد، و هرگز، اما یک تکنیک توسعه یافته توسط پیشروان روانپزشکان و متخصصان تغذیه وجود دارد. این بر اساس محاسبه کالری و جنبه های روان شناختی رفتار ما است. این راز نیست که بسیاری از ما اغلب حتی بدون احساس گرسنگی می خوریم. کسی موافقت می کند که یک دوست خوشی را برای این شرکت بخواند. کسی که با دلخوری های مورد علاقه، استرس و ناراحتی می تپد، کسی از خستگی می آید به یخچال و فریزر، درب را باز می کند و یک دست را به راحتی می توان بدون آن انجام داد. کسی غذا را فقط از عادت جذب می کند. به عنوان مثال، هنگام تماشای مجموعه تلویزیونی مورد علاقه (من بخورم، چون من همیشه انجام دادم).

بنابراین، کارشناسان به اتفاق آرا اعتراف می کنند که برای اولین بار شما باید علت پرخوری را مشخص کنید و سپس با آن مبارزه کنید. کمک در این توصیه های ساده از Bormental. و آنها به شرح زیر هستند:

1. من باید محصولاتی را که احساس اشباع نشده (کافر شیرین، ماست) را فراموش نکنم فراموش کنم.
2. هنگامی که گرم می شود غذا بهتر است.
3. محدود کردن استفاده از الکل، ادویه جات ترشی جات و تند، به عنوان این باعث اشتها می شود.
4. خوردن کمی، اما اغلب. بهترین گزینه 7-8 بار در روز است.
5. فاصله بین وعده غذایی نباید بیش از 5 ساعت تجاوز کند.
6. شام باید 4 ساعت قبل از خواب باشد.

صدای مردم: بررسی سیستم کاهش وزن با محاسبه کالری

هر چه بود، اما برای گوش دادن به کسانی که مدتها در حال ساختن زندگی خود با استفاده از این تکنیک هستند، مفید است. چگونه با مشکلات اولیه مقابله کردید؟ آیا آنها به سرعت به نتیجه مورد نظر دست یافتند؟ و در هر صورت، با شمارش کالری می توانید وزن خود را از دست بدهید. این بررسی ما را متقاعد می کند که می توانیم. برای خودت قضاوت کن

• برخی از افراد موفق به از دست دادن وزن خود با 11 کیلوگرم در 100 روز می شوند. این حتی سریعتر از ماشین حساب های متعدد در وعده اینترنت است. هفته اول معمولا رضایت بخش است - تا 1700 کالری در روز، دوم - تا 1500 کیلوکالری، سومین تا 1200 کیلوکالری. برای دستیابی به یک نتیجه موثر تر، افراد هنوز چربی را تا 40 گرم در روز محدود می کنند.
• به گفته دیگران، مهمترین چیز در چنین رژیم غذایی محاسبه نسبت کربوهیدرات به پروتئین چربی است. و انواع ویتامین ها، hepatoprotectors، مواد معدنی. چنین افرادی به خود اجازه می دهند 1600-1700 کالری در روز داشته باشند. برای یک ماه آنها 7 کیلوگرم را کاهش می دهند و وزن باز نمی گردد.
• برای بسیاری از رژیم "Roller Coaster" ترجیح داده می شود. هر روز توصیه می شود از یک کالای مختلف از 600 تا 1300 استفاده کنید. در عرض 50 روز، 9 کیلوگرم از دست می دهند. و با این وزن روزانه می رود

و در نهایت، چند راهنمایی کوچک، که به کسانی که به طور موفقیت آمیز وزن را از دست داده اند، به دنبال این تکنیک گوش کردند.

1. محتوای کالری محصولات را می توان در جداول شناخت. امروزه بسیاری از آنها در ادبیات وجود دارد. اما، با توجه به افرادی که سعی در از دست دادن وزن با شمارش کالری دارند، این جداول به مقادیر متوسط می رسند. بنابراین، گاهی اوقات ارزش بررسی بسته بندی محصول است. همچنین دارای اطلاعات مربوط به محتوای کالری آن است.
2. برای تسهیل شمارش، می توانید از جدول Exel استفاده کنید. برای این اهداف بسیار مناسب است. البته، خطاها هستند. اما، اساسا، زمانی اتفاق می افتد که محتوای کالری غذاهای دشوار را محاسبه کنید. اگر شما مواد غذایی پردازش شده و ساده را ترجیح می دهید، Exel نتیجه دقیق می دهد. به هر حال، در همان جدول همچنین می توانید یک دفتر خاطرات از غذا نگه دارید.

همانطور که می بینید، سیستم شمارش کالری در عمل عمل می کند. بنابراین ممکن است وقت آن باشد که آن را مطالعه کنید و از سلامت خود مراقبت کنید و مراقبت کنید؟