خود کمالروانشناسی

چگونه برای مقابله با افسردگی خودتان: موثرترین راه ها

یکی از بیماری های وحشتناک ترین انسان مدرن افسردگی است. این منجر به چنین عواقبی می شود مانند فقدان قدرت، تضعیف سلامت، معلولیت. با این حال، تقریبا همه می توانند با آن کنار بیایند.

علائم افسردگی

قبل از اینکه تعیین کنید که چگونه برای مقابله با افسردگی خودتان، باید بدانید که تظاهرات اساسی این شرایط است. این شامل عدم تمایل به ارتباط با عزیزان است. هیچ انگیزه ای برای انجام کاری و کار وجود ندارد. افرادی که در حالت افسرده قرار دارند، مراقب خودشان هستند، از خانه بیرون می روند و حتی لباس های خود را تغییر می دهند. همه این اتفاق می افتد زیرا معنای زندگی ناپدید می شود.

روش های مبارزه با افسردگی: گام اول

قبل از اینکه متوجه شوید که چگونه با افسردگی خودتان مقابله کنید، ضروری است که قدرت خود را بدست آورید و به خودتان دلسرد کنید که پدیده هایی که به یک فرد مبتلا می شوند، عمدتا با لکنت معمول و خلق بد، اما با بیماری بسیار جدی مرتبط است. شاید این در این مورد کمک کند: یک فرد در برابر یک آینه ایستاده و کاملا آگاهانه می گوید: "بله، من افسردگی دارم".

گام دوم

برای تعیین نحوه برخورد با افسردگی خود، شما باید بر روی ورق فاکتورهای مزاحم را بنویسید. سپس لیستی از این اجزا را حذف کنید، بدون آن می توانید در طول ماه آینده مدیریت کنید. در مورد مواردی که باقی مانده است، لازم است با دقت کار کند. ابتدا باید آنها را در یک ورق کاغذ جداگانه بازنویسی کنند، که قبلا به سه ستون تقسیم شده است. در ستون اول فاکتورهایی که باعث تحریک می شوند، نوشته می شوند. ستون دوم با لحظات مثبت پر شده است که با این عوامل مرتبط است. در ستون سوم ضروری است که چگونه این لحظات منفی را می توان به مثبت تبدیل کرد.

گام سوم

تعریف کنید که چگونه تنها با افسردگی مقابله کنید، شما باید نه تنها با روانشناسی مسئله بلکه با فیزیکی نیز برخورد کنید. برای این لازم است تمرینات فیزیکی را در طول تمام ماه انجام دهید. انجام دادن به ارزش کسانی است که بیشتر آن را دوست دارند: پیاده روی، تمرینات صبح، رقص، یوگا، یک جلسه ماساژ و دیگران. مهمترین شرط این است که نباید یک روز از دست برود، بلکه همه ماه را رعایت کنید. آنها به حذف خستگی و تنش عصبی کمک می کنند تا با انرژی شارژ شوند.

مرحله چهارم

راه های مختلفی برای مبارزه با افسردگی وجود دارد. یکی از آنها ایجاد مجازات یک هفته برای چیزی مضر است. مثالی از غذاهای شیرین یا سرخ شده، سیگار کشیدن و غیره.

مرحله پنج

معمولا یک فرد مبتلا به افسردگی خود را به مخاطبین محدود می کند. شما باید هر روز با دوستان یا خانواده خود صحبت کنید. البته، شما می توانید این را در تلفن انجام دهید. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند برای ملاقات، صرف وقت آزاد خود را با کسانی که با آنها می خواهید.

مرحله ششم

این مورد شامل تمام انواع تکنیک هایی است که خود را از حالت افسردگی سریع تر می کند. کدام یک از شما برای شما مناسب است، برای خود تصمیم بگیرید. به عنوان مثال، نور درمان. برای انجام این کار لازم است که تنها در اتاقهای به خوبی روشن بمانید. اتاق که در آن یک فرد زمان بیشتری را صرف می کند باید از نور خورشید روشن و کاملا تهویه شود. همچنین آروماتراپی وجود دارد. بعضی از بوی ها بر روی روح ما اثر مثبت دارند. این شامل عطرهای اسطوخودوس، لیلی دره است. بوی قهوه زمین به تشویق کمک می کند. عطر دارچین و وانیل باعث افزایش خلق و خوی شما می شود. فراموش نکنید در مورد خاطرات. شما می توانید آن را هدایت کنید، اما تنها رویدادهایی که در طول روز اتفاق می افتد را ثبت کنید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.