چگونه برای ساخت مکعب در معده خود: مجموعه ای از تمرینات

چگونه برای ساخت مکعب در معده خود را، اگر، متاسفانه، تمام شده است که می خواهند به معده تخت صبر و سعی و کوشش در آموزش؟ برای تشکیل زیبا، تخت معده فقط نیاز به ثبات در کلاس درس را برای مدت طولانی.
اگر، با این حال، به رغم مشکلاتی که دراز صبر کنید، تصمیم در حال حاضر ساخته شده است به پمپ کردن مکعب، ابتدا لازم است برای تعیین روز و ساعت مدرسه. مانند هر ورزش دیگری، uprozhneniya برای مطبوعات بهتر است در صبح انجام می شود. گزینه مناسب ترین خواهد بود انجام تمرینات به مدت یک ساعت سه بار در هفته. فعالیت های روزانه این معنی نیست که نتیجه موثر است در یک زمان کوتاه به دست آورد. مکعب بر مطبوعات قابل توجه خواهد بود تنها زمانی که درصد چربی حدود 10٪ است. اگر عضلات چربی بیش از حد، فربه و شکم امداد درست در زیر آن هر کس بدون توجه.

چگونه برای ساخت مکعب در معده شما؟
در اینجا یک مجموعه کوچک از تمرینات بر اساس توسعه و پاها بلند کردن است.
1.Lech در پشت او، دست خود را پشت گردن خود، پاها باید در زانو خم، آرنج نژاد از هم جدا. مسکن آرامی در حال افزایش و به آرامی حذف شده است. انجام سه مجموعه از پنجاه دراز و نشست.
وضعیت 2.Iskhodnoe: همانطور که در مورد قبلی است. چرخاندن اجرا در قطر. همانطور که برای آرنج چپ زانوی راست، و بالعکس (راست آرنج زانوی چپ). انجام سه مجموعه از سی تاب به هر طرف.
3. به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن آزادانه. این ورزش ها برای مطبوعات بسیار موثر است. فشار آمدن عضلات شکم، بلند پاهای خود را، و سپس باسن عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. در موقعیت شروع تدریجی آن است. انجام سه مجموعه از دوازده بار تکرار کنید.
4.Lech در زمین، پاها از زانو خم. تخصیص دادن دست در پشت سر شما و یا قرار دادن بر روی شانه. ورزش این است که افزایش پاها و سر نسبت به یکدیگر و به آرامی به موقعیت شروع گشت. تاشو بیست و پنج برابر در سه نسخه.
5.Lezhim در پشت او، سلاح راست، پاها افزایش یافته است. بالا بردن پای راست به طوری که آنها با بدن ساخته شده یک زاویه 90 درجه است. سپس، بلند کردن پای راست خود را در حدود ده برابر و آن را در یک موقعیت مطرح نگه دارید برای ده ثانیه است. همان پای چپ. به طور مشابه انجام تمرینات دروغ گفتن در کنار آن است.
6.Stoya چهار دست و پا، پشت صاف. بازدم، شل شدن عضلات شکم، پس از آن حداکثر جلب معده است. در این موقعیت، هنوز هم ایستاده برای 15-20 ثانیه، استراحت. برای شروع ورزش به انجام 12 بار.
7.Lezha دست خود را پشت سر خود قرار داده است. زانوها را خم و انجام حرکات که تقلید دوچرخه سواری، این ورزش است که توسط رویکرد جایگزین از زانوها و سمت چپ، سپس آرنج راست پیچیده است.
8.Lech در پشت او، دست پشت سر خود را. در همان زمان افزایش نیم تنه و پاها، در تلاش برای لمس زانو پیشانی خود را. در موقعیت شروع تدریجی آن است. انجام سه مجموعه از ده بار.

دمبل وزن
چگونه برای ساخت مکعب در شکم او، اگر عضلات شکم خود را در حال حاضر به خوبی توسعه یافته؟ در این مورد تمرینات را با وزن اضافی برای نزدیک شدن سر به شکل دمبل انجام شود.

قدرت پروتئین
اگر بدانم که چگونه به پمپ کردن مکعب در معده خود، و تصمیم گرفت برای رسیدن به نتیجه خود به خود در خانه، فراموش نکنید که برای دستیابی به نتایج به سرعت نیاز رژیم غذایی درست، سرشار از پروتئین است.