وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن: لاغری بررسی، منوها، قوانین

از تمام قوانین زندگی سالم: آیا غذاهای پر کالری غذا خوردن نیست، حرکت بیشتر و خوردن حداقل 5-6 بار در روز - آن است که دومی اغلب نادیده گرفته میشوند. معافیت بزرگ بین وعده های غذایی overemployment دلیل - یک چیز معمول برای اکثریت کارگران. در نتیجه، بسیاری از آنها کمتر خوردن، مصرف بخش بسیار بزرگتر از غذاهای پر کالری، به دست آوردن وزن است. متخصصان تغذیه و کارشناسان پزشکی از مردم طب ورزشی، تنومند، توصیه می شود به توجه به تقسیم وعده های غذایی برای از دست دادن وزن. لاغری بررسی توصیه به که این سیستم به عنوان یکی دیگر رژیم غذایی ناتوان کننده و آشنا با مکانیسم اثرات آن بر بدن و فقط تغییر دوزاژ و مقدار غذای خورده شده خود را. آن را می دهد یک مرد و چگونگی به کار بردن وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن؟ آسان، مفید و برای همه قابل دسترس!

روش قدرت کسری چیست؟

این اسطوره را که شما می توانید کالری را با خوردن 1-2 بار در روز را ذخیره کنید، اشتباه است. معافیت های طولانی بین وعده های غذایی باعث "بسیار گرسنه" اشتها، افزایش کالری بالا وعده (چای با شیرینی و نان یا فست فود)، و همچنین تجمع بافت چربی در بدن است. در مقابل، وعده های غذایی کوچکتر 5-8 بار در روز در بخش های کوچک آرام بدن، کمک می کند تا او را برای تنظیم به سوخت و ساز بدن درست و سریع، و عادی وزن و بهبود سلامت. جای تعجب نیست این یک رژیم غذایی سالم برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش اختراع شد. خیلی زود متوجه شدم که متخصصان تغذیه در وعده های غذایی تقسیم عهده با اضافه وزن و به طور دائم در نتیجه رفع.

وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن: قوانین

دو نوع از قدرت کسری وجود دارد. روش اول فرض می شود که مردم در اولین نشانه از گرسنگی بخش بسیار کوچکی از مواد غذایی کم کالری غذا خوردن (به عنوان مثال، قطعه از تازه سبزیجات غیر نشاسته ای با 30-40 گرم گوشت گاو آب پز و یا سینه مرغ). اندازه وعده می شود بیش از یک قوطی کبریت است، اما تعدادی از وعده های غذایی می تواند تا 8 بار باشد. حرکت نزولی این اعمال قدرت کسری ممکن است قادر به تشخیص فیزیولوژیکی از گرسنگی یا تشنگی روانی معمول است. بنابراین روش به طور فزاینده محبوب می شود، که شامل 5/6 برابر وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن، از مزایای که توسط برنامه رژیم غذایی و فواصل زمانی روشن ایجاد می شود. ب اجباری برای 40-60 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب با حضور trudnousvoyaemyh کربوهیدرات های پیچیده محسوب می شود. او "بیدار" سوخت و ساز بدن و افزایش سرعت در طول روز پاسخ آن است. سه ساعت بین وعده های غذایی و میان وعده اجازه نخواهد داد که بدن به احساس گرسنگی و کم کردن سرعت تبادل مواد.

چگونه برای ایجاد یک منوی قدرت کسری؟ که شامل محصولات؟

منو توزیع شده است به طوری که در بین وعده های غذایی یک دوره از زمان بیش از 2.5-3 ساعت بود، و کالری شد به طور مداوم به استانداردهای مورد نیاز کاهش می یابد. دوز روزانه کالری، که اجازه می دهد وعده های غذایی تقسیم برای از دست دادن وزن، بررسی لاغری تنظیم راهرو 1200-1600 کیلو کالری. تنها بهتر است برای کاهش و یا افزایش آن نیست، به عنوان افزایش ارزش غذایی از رژیم غذایی در یک تلاش ضایعات منجر خواهد شد به منظور کاهش وزن، و کاهش می یابد - به وحشت ارگانیسم و نحوه صرفه جویی کالری "در رزرو". مرد در همان زمان به طور قابل توجهی بدتر سلامت. ضعف، تهوع، ضعف، بی خوابی - ماهواره اصلی محاسبه اشتباه از کالری و وزن در همان زمان کاهش نمی یابد. از لازم 5-6 وعده های غذایی نیاز به ارائه 3 برای تامین سرد و گرم، 2 - "اسنک" برای نور "دندان شیرین" در نیمه اول روز، شما می توانید یک قاشق چای خوری عسل و 3/5 میوه میوه های خشک (برگه زردآلو، آلو خشک) را بخورند. میوه نیز بهتر است به خوردن تا 15 ساعت. در بعد از ظهر - تنها سبزیجات غیر نشاسته، سیب سبز (انواع شیرین نشده) به علاوه غذاهای پروتئین. وعده دوره - از نصف فنجان به یک کل، که باید به شدت به رعایت. برای تنقلات سبزیجات بسیار عالی، ماست، پنیر، میوه، آجیل و تخم مرغ است.

چیز اصلی - تنوع

برای عرضه بدن با به اندازه کافی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر طبیعی را باید در رژیم غذایی از سبزیجات، حبوبات، میوه و انواع توت گنجانده شده است. در روز باید حداقل نیم تا دو لیتر آب فیلتر شده و یا جدول معدنی بدون گاز می نوشند اما آن را مخلوط با یک وعده غذایی، به عنوان مثال نوشیدن آن قبل یا بعد از غذا. ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات غذا اجازه می دهد تا وعده های غذایی تقسیم برای از دست دادن وزن. منو برای روز و هفته باید متنوع باشد، مطمئن شوید که شامل یک کربوهیدرات غذاهای حاوی (از جمله میوه ها) برای نیمه اول روز، پروتئین ها و سبزیجات - برای بار دوم. هنگامی که قدرت کسری مورد نیاز برای مصرف اسیدهای چرب اشباع نشده امگا به شروع روند تجزیه و تحلیل چربی (تجزیه چربی). آنها در حال حاضر در بسیاری از سخت پوستان، روغن ماهی، کنجد، بزرک و روغن زیتون است. روغن نارگیل - رهبر در میان محصولات مشابه در سوخت و ساز بدن سرعت اجرا. تشکیل منو، شما نیاز به اولویت دادن به مواد غذایی سالم: میوه ها، سبزیجات (بدون نشاسته)، پروتئین با کیفیت بالا (گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ، تخم مرغ، شیر، پنیر و دیگر محصولات لبنی، غلات، حبوبات، نان گندم کامل، حبوبات).

چه نوع از محصولات، تمرین مکرر وعده های غذایی بهتر است اجتناب شود.

با وجود وفاداری رژیم غذایی، که اجازه می دهد تا وعده های غذایی تقسیم برای از دست دادن وزن، بررسی لاغری توصیه به آن را در محصولات نیمه تمام، سوسیس، سس مایونز و سس گوجه فرنگی، چرب، سرخ شده، غذاهای تند است. همچنین لازم است به رها کردن خوبی شناخته شده "دشمنان هماهنگی": پخت، انواع شیرینی و مواد غذایی سریع. پروتئین و کربوهیدرات مواد غذایی در یک زمان، این سیستم اجازه می دهد به ترکیب، اما اگر شما آنها را جداگانه غذا خوردن، روند از دست دادن وزن موثر تر خواهد بود.

مزایای استفاده از سیستم قدرت کسری چیست؟

با توجه به وعده های غذایی مکرر یک فرد نیست برای رفتن گرسنه! این تنها روشی است که تحت شعار کار می کند: "اگر می خواهید به از دست دادن وزن - خوردن" به جای اذیت و آزار محدودیت ها، مقررات سخت گیرانه و وخامت وضعیت جسمانی آن ارائه می دهد به عادی سازی فرآیندهای متابولیک، بهبود کلی از بدن و راه آسان برای زیبا، شکل و باریک. انتقال به تقسیم وعده های غذایی برای کاهش وزن تجربه شخصی از بسیاری از دختران به عنوان کم رنگ. تدریجی رژیم غذایی کاهش کالری اجازه نمی دهد که از گرسنگی رنج می برند، محصولات جایگزین برای گونه های سالم باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کمک می کند که نه تنها به بخشی با وزن بیش از حد، بلکه به ادامه حفظ نتایج به دست آمده. ورزشکاران استفاده هیئت مدیره قدرت کسری - خلاص شدن از چربی های اضافی بدن خلاص در حالی که حفظ و افزایش توده عضلانی.

آیا وعده های غذایی تقسیم همراه با ورزش؟

این یکی از مزایای اصلی این سیستم کاهش وزن است. قدرت جزء به جزء مناسب برای روند خشک شدن است. با وجود از دست دادن وزن آهسته، به دلیل جایگزینی بافت ماهیچه متراکم راحت تر چربی، کاهش حجم بدن در طول آموزش، آن برجسته تر، زیبا تر می شود. که همه درباره وعده های غذایی تقسیم می داند؟ نکاتی که به مربیان تناسب اندام و ورزشکاران، در کاهش میزان چربی بدن و بافت عضلات افزایش است. تبدیل شدن به یک بدنساز، انجام می دهند در مربی خانه، و یا 2-3 بار در هفته در سالن ورزش، شما می توانید نیست، بنابراین ظهور عضلات تمرین بی ارزش نمی ترسند. اما برای حذف چربی از مناطق مشکل با کمک ورزش و کاهش وزن کلی آسان خواهد بود.

منوی نمونه برای روز از قدرت کسری

بسیاری از نظرات سپاسگزار از کسانی که پس از لاغری روشن به تقسیم وعده های غذایی به عنوان سیستم سالم ترین، صبحانه توصیه می شود برای شامل هر کدام از غلات: گندم سیاه، بلغور جو دوسر (ساخته شده با آب) و یا رژیمی با "صفر" ماست، یک ساندویچ با نان سبوس و پنیر کم چرب، و میوه جات (پرتقال یا سیب). میان وعده برای ارضای گرسنگی می تواند 1/2 نان دانه، گلابی و چای سبز بدون قند. ناهار - بخش نیمی (150-200 گرم) در یک سوپ سبزیجات یا گوشت بدون چربی (ترجیحا ثانویه) براث، 100 گرم ماهی آب پز، سینه مرغ، گوشت گاو یا گوشت گوساله است. به جای سوپ می تواند یک محصول پروتئین برای استفاده با سبزیجات و سبزیجات همه فن حریف و سبزیجات تازه. در ناهار خیلی از افراد رژیمی خوردن پنیر کم چرب کلبه، چای را بدون قند و برخی از میوه های خشک شده و یا 20 گرم آجیل. شام در یک قدرت کسری می توان پخته شده سینه مرغ (گوشت گاو، گوشت گاو بدون چربی، ماهی، پروتئین تخم مرغ 2 یا خرگوش) با سبزیجات یا سالاد از سبزیجات غیر نشاسته ای (کلم، خیار). قبل از رفتن به رختخواب شما می توانید یک لیوان 0.5-1 "صفر" کفیر نوشیدنی.

نظرهای رژیم غذایی کسری برای کاهش وزن: آنها می گویند مبتدیان و postroynevshie

اشکال مهم سیستم قدرت کسری تجربه سختی باور به سازماندهی خوراک سرپایی مکرر و وعده های غذایی منظم در طول ساعات کار. با این حال، تعیین هدف، پس از چند هفته، بسیاری از آنها را پیدا کرده اند یک عادت خوبی تثبیت از حق غذا خوردن و توانایی برای خوردن غذا از خانه ظرف را با مواد غذایی به ارمغان آورد. در ابتدا، بسیاری ناراحت به محدود کردن دامنه وعده اگر آنها را برش در نیم. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه برای کاهش میزان مصرف به تدریج. با توجه به حجم معده کاهش خواهد یافت، بدون ایجاد حملات حاد از گرسنگی. عادت غذا خوردن به آرامی با جویدن دقیق از مواد غذایی کمک می کند تا وزن از دست دادن برای ورود سیری صبر کنید، به خوردن موقعیت های بیشتر است. بسیاری از به دست آوردن ظروف کوچکتر برای مطابقت با شلیک توپ از قدرت کسری.

و در نهایت ...

توصیف تمام بررسی که با استفاده از وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن، لاغری بررسی امروز postroynela، ورزشکاران و متخصصان تغذیه اثبات کارایی و سادگی از روش. او بی ضرر است که آن را پس از مشورت با دکتر حتی تغذیه با شیر مادر مادران مورد استفاده قرار گرفت. پس از تلاش یک بار، بسیاری از تصمیم گرفتم به آن اصل اصلی خود را از یک رژیم غذایی سالم برای یک عمر است.