ورزش و تناسب اندام, کاهش وزن
تنفس ورزش برای کاهش وزن Mariny Korpan. تنفس تکنیک "انعطاف پذیری بدن"
در میان تعداد زیادی از مناطق ورزش و برنامه های ما دوست داریم که به برجسته غیر معمول، اما در حال حاضر موفق به تبدیل شدن به یک مجموعه ای محبوب از تمرینات - تنفس تمرینات برای لاغری مارینا Korpan. خالق این سیستم Dzhil Dzhonson، و همچنین پیرو او مارینا Korpan، استدلال می کند که این تمرینات، در مقایسه با انواع دیگر تناسب اندام هستند بهترین راه برای خلاص شدن از وزن اضافی خلاص شوید.
اصل عمل
روند تجزیه چربی بدون اکسیژن کاملا غیر ممکن است. پس از همه، اکسیژن، تحت شرایط خاصی (فعالیت بدنی، همراه با غذا کم کالری) می تواند کاهش سلول های چربی می شود. سوزاندن چربی اضافی، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن - همه ارائه یک منبع از اکسیژن است.
علاوه بر این، یک تکنیک ویژه از "انعطاف پذیری بدن" تنفس یک نوع از ماساژ دادن اندام های داخلی، که نه تنها آموزش عضلات شکم، بلکه باعث بهبود هضم غذا، تمام ارگان شروع به کار بهتر است. روند کاهش وزن فعال خواهد رفت اگر تنفس مناسب با تمرینات ترکیب شده است.
موارد منع مصرف
مجموعه ای از تمرینات تنفس "انعطاف پذیری بدن" توصیه نمی شود به تمرین حضور عوامل و شرایط زیر:
- کاهش یا افزایش فشار خون است.
- نارسایی قلبی است.
- فشار داخل جمجمه بالا.
- ضربه به سر.
- سنگ کیسه صفرا در کیسه صفرا بزرگتر از 5 میلی متر.
- فتق.
- آریتمی.
- پرکاری تیروئید.
- تشدید بیماری های مزمن.
- افزایش دمای بدن.
- ضربه به سر.
- گلوکوم یا آب سیاه.
- آسم برونشیال.
- بارداری.
اگر ما درس های تمرین تنفس مقایسه و اعمال مارینا Korpan "Oksisayz"، دومی نظر گرفته می شود نرم تر و ایده آل برای مبتدیان. ژیمناستیک "Oksisayz" است که تنها برای افراد مبتلا به بیماری های تنفسی و زنان باردار منع مصرف دارد.
توصیه دیگر
انجام مجموعه ای از تمرینات تنفس، بنیانگذار که مارینا Korpan است، شما باید به قوانین زیر پیروی می کنند؛
- جایگزین محصولات مضر با مواد غذایی مناسب که بهره مند شوند.
- خوردن بیشتر، اما بخش در همان زمان باید کوچک باشد.
- هر روز صبح باید با یک لیوان آب با معده خالی آغاز خواهد شد.
- نوشیدن در طول روز، بیشتر مایع.
- در طول تمرین شما هیچ چیزی نباید منحرف. سعی کنید تا آنجا که ممکن است برای تمرکز بر اجرای از روش.
مارینا Korpan - روش تنفس
قبل از اینکه شما به طور مستقیم به اشتغال، مهم است که به یاد روش تنفس است. تنفس باید مثل بچه های کوچک می شود - شکم. اول، سعی کنید یک نفس عمیق بکشید، معده باید با هوا پر شده است، پس از آن سه نفس کوتاه اضافی. پس از آن بازدم و سه "dovydoha". معده شما باید به طور کامل opustoshitya باشد.
در همان زمان شما نیاز به انجام، در نگاه اول، آن را از تمرینات ساده به نظر می رسد، در اکثر موارد، ماهیت استاتیک - تنش از عضلات شکم و بیشتر نگه داشتن آنها در این موقعیت.
همه تمرینات تنفسی برای لاغری مارینا Korpan شامل 12 تمرینات اولیه موثر بر تمام گروه های عضلانی. این فقط 20-25 دقیقه در روز است.
ورزش №1
نگاهی به موقعیت شروع - صاف بایستید، قرار داده و پای خود را بر روی عرض شانه ها، زانوها باید نرم باشد. باز شانه های خود را و بازدم دهان. عنوان اگر شما در سوپ گرم و یا ضربه منفجر کردن شمع - جلو و لب لوله و بازدم شور و نشاط. در همان زمان شما نیاز به جلو ستون فقرات دیواره شکم قدامی خود را. در بازدم عادی، ما تمایل به "حل" شکم و استراحت می کند. در این مورد، از روش استفاده شده است معکوس تنفس دیافراگمی یوگا، که شده است، معده باید در بازدم جمع شدن.
ورزش № 2
پس از بازدم لازم است به یک مکث کوتاه، پس از آن تیز بینی نفس پر سر و صدا به دنبال "در معده است." دیواره قدامی شکم است مانند یک بادکنک باد می دهد. برای انجام این کار، سعی کنید تصور کنید که چگونه تامین هوا است نه تنها سبک، بلکه به طور مستقیم به داخل معده. این مجموعه از تمرینات تنفسی "بدن فلکس" جنبش کمر است "اثر یک مرد غرق شدن" نامیده شده است
ورزش №3
این تمرین نامیده شده است - بازدم "کشاله ران". برای این کار، فشرده لب خود را، و سپس آنها به تدریج باز و هوا از ریه ها را اخراج کرد. در این زمان، معده خود را به معنای واقعی کلمه باید "پرواز" در دنده ها. سر کمی به عقب پرتاب می شود.
ورزش №4
نگه داشتن تنفس با Bandha به ملا شروع، کشیدن Bandha به uddiyana و بسته شدن Bandha به dzhalanhara. سفت محل انشعاب بدن انسان، پس از آن در معده و چانه پایین قفسه سینه جمع آوری کنید. در این لحظه خواهد "با نام تجاری" انقباض از شکم بود. آرامش بخش نیست "قفل" و نگه داشتن نفس خود، تعداد به 8 یا 10.
ورزش №5
آرامش "قفل"، به آرامی بر روی قدامی ستون فقرات دیواره شکم فشار. بلند چانه، و سپس باز کردن گلوت - اجازه دهید هوا نفوذ در ریه. مجموعه ای از تمرینات "از دست دادن وزن با انعطاف پذیری بدن" توصیه در طول له کردن نفس اجتناب شود، زیرا ممکن است بار افزایش یافته بر روی قلب ایجاد کنید. قبل از اینکه شما را استنشاق، فراموش نکنید که به فشار دور دیواره شکم و انتشار قفل.
بررسی
بسیاری بر این باورند که رژیم غذایی به شرکت در این سیستم سه بار در هفته کافی است. شما بدون محدودیت در مواد غذایی و زمان صرف شده در ورزشگاه خلاص شدن از شر کیلو اضافی خواهد شد. با این حال، همه چیز نیست بسیار آسان است، سیستم "بدن انعطاف پذیر" را از شما نیاز به مقدار زیادی از تلاش، هم فیزیکی و اخلاقی است. "تورم" و رسم شکم - نه چندان دور از آسان، و برخی از شکایت دارند که سرگیجه در طی ورزش رخ می دهد.
تمرین ها را در یک حالت ایستا انجام، به عبارت دیگر، عضلات باید در تعلیق نگه داشته شود. درباره محدودیت های رژیم غذایی نیز فراموش نکنید. بنابراین، عرق هنوز هم مهم ترین چیز - نتیجه ارزش آن است. حجم در واقع ترک، اشتها طبیعی و کمر خواهد شد. علاوه بر این، تمرینات تنفسی دور کمر مارینا Korpan کمک به مبارزه با تورم، بهبود می بخشد. به طور کلی، مانند هر فعالیت بدنی دیگر، مفید است و یک کار دشوار در کسب اشکال زیبا از پشتیبانی ضروری است.
غذا
لازم نیست به خودتان محدود. خوردن مانند قبل، اما تنها "یک قاشق چای خوری". سعی کنید به خوردن غذا به آرامی، توقف پرخوری و در انتظار یک رژیم غذایی به طور منظم زندگی می کنند. این چیزی است که به شما کمک خواهد خلاص شدن از شر کیلو اضافی دریافت کنید. این رویکرد به خصوص خوب است اگر شما از یک رژیم غذایی و کاهش وزن رژیم غذایی یکنواخت خسته شده اند.
نتایج
تنفس ورزش برای کاهش وزن Mariny Korpan اجازه می دهد تا شما را به حذف رسوبات چربی در مناطق مشکل است. این تجهیزات در دسترس برای استفاده است. این مجموعه ای از تمرینات می توانید تقریبا همه چیز، چرا که این روش تاخیر تنفس طولانی مدت ارائه نمی دهد. علاوه بر این، زنان کمک می کند تا برای خلاص شدن از شکم پس از زایمان. مارینا Korpan شخصا آن را برای خودتان تجربه.
اجرای صحیح این تمرینات تنها پس از دو هفته را قادر به به شلوار که یک و نیم کوچکتر است. این ژیمناستیک شتاب سوخت و ساز بدن، تدابیر عضلات، به شکل شکل شیک خود را. علاوه بر این، آن را به کشش دیواره عروق مفید است، تقویت عضلات صورت است. در نتیجه، شما جوان تر نگاه خواهد کرد.
این روش نه تنها می تواند حرفه ای، بلکه تازه واردان استاد. تمرینات تنفسی، "بدن انعطاف پذیر" ممکن است به یک ورزش دوچرخه مقایسه شده است. علاوه بر این، آن را موثر تر است برای سوزاندن کالری های مورد 140٪.
شما می توانید مانند در خانه و یا در یک باشگاه تناسب اندام آموزش. برای بازی در خانه، شما یک صندلی، پد نرم نیاز دارند و، البته، روحیه خوب است.
نکات مفید
از دست دادن وزن با کمک تمرینات تنفسی، مجتمع موثر خواهد بود اگر شما این دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید:
- ترکیب این تمرینات با ورزش. اولویت باید قلبی داده می شود - دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، و غیره
- شما می توانید در صبح و در شب بعد از شام آموزش، 2-3 ساعت قبل از خواب، و چند ساعت.
- در ماه های گرم بهتر از شرکت در فعالیت های فضای باز است. در هوای سرد، انجام تمرینات در یک اتاق به خوبی تهویه.
تمرینات تنفسی اشتغال دائم برای کمک به بهبود هضم غذا، تیز احساس گرسنگی، تسکین سیستم عصبی، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش میزان هضم از ذخایر چربی است.
Similar articles
Trending Now