نشانه خاموش که بدن شما به ویتامین ها و مواد معدنی به اندازه کافی ندارد

حتی آن دسته از ما که در تلاش برای خوردن مواد غذایی سالم و مغذی، با کمبود ویتامین ها و مواد مغذی مواجه شده است. در اینجا برخی از نشانه های روشنی است که بدن شما وجود ندارد از ویتامین.

شکننده، ناخن تغییر رنگ

آهن - مهم و لازم برای مواد معدنی بدن است. زنان از دست دادن آهن به علت چرخه قاعدگی، به عنوان فقدان این عنصر در بدن اغلب گیاهخواران است. مردان به طور معمول مصرف آهن بیشتر از مورد نیاز است.

هنگامی که بدن فاقد آهن، آن را موضوع خود را در نشانه های خارجی، مانند ناخن، هر دو دست، و پا رنگ پریده و اغلب شکستن، و رنگ پریده قسمت داخلی پلک ها.

زنانی که یائسه نشده اند، شما نیاز 18 میلی گرم آهن در روز، مردان - 8 میلی گرم است. بهترین و بدن را درک آهن از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، صدف و سایر غذاهای دریایی. منابع گیاهی آهن هستند اسفناج و نخود شیرین. ویتامین C قابل توجهی بهبود جذب آهن.

فشار خون بالا

این وضعیت ممکن است نشان می دهد که بدن فاقد کمبود ویتامین D. ویتامین D اغلب در افراد با پوست تیره، تیره پوست و سیاه و سفید به نظر می رسد. مقدار کافی یا افزایش از نتایج مصرف مواد در فشار کم، و کمک به عدم آن از بهبود.

بزرگسالان، صرف نظر از جنس، 600 واحد لازم (واحد عمل) ویتامین D در روز است. متاسفانه، مقادیر کافی از این ماده مغذی دشوار است که از طریق مصرف مواد غذایی دریافت کنید، از آن است که در چند محصولات موجود است. بهترین کار این است که برای دریافت نور خورشید به اندازه کافی. حال، اگر این ممکن نیست، لازم است به افزایش مصرف شیر در مواد غذایی چربی، ماهی آزاد، نارنجی و قارچ طبیعی (رشد تحت شرایط طبیعی).

فشار خون پایین

این وضعیت ممکن است کمبود ویتامین B12 را نشان دهد. سایر علائم کمبود کوبالامین (گروه ویتامین B12) راه رفتن ناپایدار، نارسایی عضلات و تکرر ادرار است.

هر فرد بالغ باید حداقل 2.4 میکروگرم کوبالامین در روز است. صدف، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، گوشت گاو، تخم مرغ و شیر: منابع طبیعی بسیار خوبی از ویتامین B12 محصولات زیر است. در تصمیم گیری برای استفاده از یک مکمل دارو و ویتامین ها، بهتر است به در قرص زیر زبانی (زیر زبان قابل جذب) ماندن است، زیرا آنها بهتر است و به سرعت توسط بدن جذب می شود.

گرفتگی عضلانی

یکی از الکترولیت های خون اصلی - پتاسیم است. کمبود آن در بدن منجر به این واقعیت است که این پروتئین ضعیف جذب می شود و توده عضلانی ضعیف تشکیل شده است. کاهش در سطح الکترولیت پتاسیم منجر به این واقعیت است که در منطقه از اسپاسم عضله ساق پا اغلب احساس می شود.

شایع ترین علت ایجاد از فقدان پتاسیم در خون از دست دادن مایع عرق کردن شدید، اسهال، استفراغ، و دیگر شرایط منجر به کم آبی بدن می شود.

بزرگسالان باید حدود پنج هزار میلی گرم پتاسیم در روز، و بهتر است به مصرف آن همراه با غذا. منابع غنی از پتاسیم هستند موز، آووکادو، نارگیل، سیب زمینی و حبوبات.

افزایش خستگی

افزایش خستگی می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین C در بدن است. در قرن هجدهم، این وضعیت می تواند کشنده باشد و باعث چنین بیماری وحشتناک به عنوان منفور. امروز، چنین نتیجه ما را تهدید نمی کند، اما کمبود ویتامین C خود را در یک سیستم ایمنی ضعیف، خستگی، تحریک پذیری، و گاهی اوقات خونریزی لثه ها و موهای خشک نشان می دهد. ویژه مستعد ابتلا به این بیماری افراد سیگاری. آنها نیاز به مصرف یک سوم بیش از حد ویتامین C در روز، برای غلبه بر فقدان آن. همین امر به افراد سیگاری غیر فعال است.

زنان باید در مورد 75 میلی گرم ویتامین C در روز، مردان - 90 میلی گرم، افراد سیگاری - 125 میلی گرم. بهترین منابع ویتامین C شامل مرکبات، گوجه فرنگی، کیوی، آناناس، اسفناج، کلم بروکلی، خربزه و فلفل.

مشکل با کار غده تیروئید

غده تیروئید ترشح هورمون های تیروئید لازم برای عملکرد موثر از ارگانیسم. معمولا، فقدان این هورمون است که نزدیک به کمبود ید در ارتباط است. مشکلات در غده تیروئید می تواند تنها با تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی تشخیص داده، اما کمبود ید در بدن می تواند به اثرات مختلف منجر شود. به عنوان مثال، فعالیت های شناختی و مشکلات کاهش حافظه، کاهش انرژی، بی تفاوتی، و درجه حرارت پایین بدن ممکن است یک فقدان هورمون تیروئید را نشان دهد. مشکلات تیروئید غده کار ویژه در دوران بارداری خطرناک است، به دلیل عدم وجود هورمون باعث سقط جنین منجر شود.

اغلب بزرگسالان نیاز به 150 میکروگرم ید در روز، در حالی که زنان باردار باید 220 میکروگرم است. ید در بسیاری از غذاهای دریایی، محصولات لبنی، و همچنین آب و نمک یددار موجود است.

آسیب مکرر بافت استخوان

کمبود کلسیم در بدن منجر به کاهش توده استخوانی و باعث می شود استخوان ها شکننده. این وضعیت می تواند به پوکی استخوان تغییرات در متابولیسم استخوان و در نتیجه به شکستگی های مکرر توسعه، منجر به کاهش تراکم استخوان،.

استخوان انسان رسیدن به اوج آنها در 30 سال گذشته، و سپس آنها شروع به آرامی تضعیف و از دست دادن مواد معدنی، به ویژه کلسیم است. بنابراین، ضروری است که بدن میزان مورد نیاز از این ماده دریافت می کند. اما این همه نیست: علاوه بر کلسیم، استخوان نیاز فعالیت و ورزش، پس از آن بسیار مفید است برای پیاده روی بروید، اجرا، انجام یوگا و / یا ایروبیک.

بزرگسالان، 45-50 سال نیاز به حدود یک هزار میلی گرم کلسیم در روز، پس از این سن میزان افزایش به 1200 میلی گرم است. بیشترین میزان کلسیم موجود در محصولات لبنی، به ویژه پنیر و شیر، خربزه، برگ شلغم، کاهو، توفو، نخود سبز در غلاف و لوبیا سبز موجود است. ویتامین ها و مکمل های دارویی به بهترین وجه با غذا مصرف شود.

ترک در لب ها و گوشه های دهان

بنابراین گاهی اوقات کمبود ویتامین B6 به نظر می رسد. سایر علائم ممکن است متورم زبان، افسردگی و سردرگمی است. علائم شروع به نظر می رسد تنها زمانی که یک کمبود ویتامین ها در بدن می شود حیاتی است. گاهی اوقات کمبود ویتامین B6 توسط داروهای پزشکی ایجاد می شود.

افراد زیر 50 سال نیاز به طور متوسط یک و نیم میلی گرم از این مولفه ها در روز، پس از پنجاه افزایش نرخ به 1.7 میلی گرم است. غذاهای حاوی ویتامین B6: نخود، ماهی تن، ماهی آزاد، موز و سس مارینارا. بهترین کار این است که برای درمان کمبود ویتامین B6، با کمک داروها، دکتر دستور داد.