منافع چه هستند و آنچه که موجود فیبر

فیبر است بخشی از مواد غذایی گیاهی است در بدن انسان هضم نمی شود و با ویژگی های زیر مشخص می شود:

- کمک می کند به کاهش میزان کلسترول در خون شما؛

- عادی سازی فشار خون؛

- سرعت بخشیدن به روند گوارش؛

- کمک می کند به حذف سموم از بدن.

- از همه مهمتر - کمک می کند تا برای حفظ جوانی از بدن است.

همچنین، فیبر که باید برای افرادی که از دست دادن وزن، چرا که آن را در کالری بسیار کم است، و آن را به شما کمک می کند تا به سرعت به اندازه کافی. بیایید ببینید که چه حاوی فیبر.

لیست محصولات مانند عبارتند از: اغلب میوه ها، آجیل، سبزیجات و برخی از غلات، حبوبات، قارچ خشک، جلبک دریایی. اجازه دهید در یک جدول که پیدا خواهد کرد نگاه - در برخی از میوه ها حاوی فیبر است.

برای درک آنچه موجود فیبر، شما نیاز به درک چه مقدار و چگونه آن را به بهترین وجه استفاده است. به یاد داشته باشید این است که بسیاری از مواد غذایی با فیبر وجود دارد - مضر است، می تواند به عواقب ناخوشایند به شرح زیر منجر شود: نفخ، گرفتگی عضلات، هموروئید و بیشتر. پیشنهاد ما یک نمونه از منوی برخی از محصولات، که حاوی فیبر. صبح بهتر است با غلات یا رژیمی، که شامل مقدار کافی از فیبر شروع می شود. در ناهار شما می توانید سوپ سبزیجات بخورند. در شب شما می توانید میوه یا آجیل خوردن، برای مثال، تهیه یک سالاد از آنها. این غذاها شما کمک خواهد کرد که بدن شما را پاک و پرتاب چند کیلو های اضافی. شما خواهید پوست، ناخن متوجه نیست و مو خواهد شد نگاه بسیار بهتر است.

متخصصان تغذیه توصیه: چه حاوی فیبر، و سپس شما نیاز به خوردن از دست دادن وزن. همچنین، توصیه می شود برای استفاده برای افرادی که از بیماری های قلبی عروقی یا بیماری کیسه صفرا رنج می برند. در حال حاضر آن را محاسبه نرخ مورد نیاز از فیبر است که باید خورده شود. این در مورد 25-30 گرم هم محدودیت هایی در استفاده از فیبر وجود دارد:

- اگر شما یک بیماری التهابی معده؛

- حضور بیماری های حاد عفونی؛

- زمانی که گردش خون کافی وجود دارد.

چه حاوی فیبر، از جمله بهداشت. چند توصیه چگونه به سرعت معرفی فیبر را به زندگی خود را.

- به جای غلات بهتر است به خوردن حبوبات از غلات،

- سعی کنید به خوردن نان گندم کامل یا نان؛

- خوردن میوه همراه با پوست، چرا که جایی است است درصد زیادی از فیبر وجود دارد؛

- فراموش نکنید که به نوشیدن مقدار زیادی آب برای جلوگیری از مشکلات معده؛

- سعی کنید به خوردن میوه ها و سبزیجات تازه.

یکی دیگر از راز - سعی کنید به خوردن میوه ها، که بذر که می توان خورد، مانند کیوی یا انگور. فیبر کمک می کند تا پاک کردن بدن خود و سالم تر می شوند، اما اگر شما آن را همراه با حق و غذاهای سالم، مطمئن شوید که به ورزش. شروع به کوچک و شما قطعا خواهد رسیدن به نتایج بزرگ، تبدیل فرد سالم و جذاب تر است.