غذاهای کالری و غذای آماده

به منظور پایبندی به راه درست از زندگی، ضروری است برای نظارت بر رژیم غذایی روزانه خود را. دانستن اینکه چه چیزی غذاها و وعده های غذایی آماده که در رژیم غذایی وجود دارند کالری، شما نه تنها می توانید بدن خود را در حالت سالم، بلکه دست دادن وزن.

به منظور دقت تعیین محتوای کالری از مواد غذایی پروتئین چربی کربوهیدرات ها، را به حساب برخی از عوامل مهم لازم است. اول، در نظر داشته باشید که در پخت و پز مختلف از دست دادن محتوای کالری از محصولات است نگه می دارد. به عنوان مثال، یک قطعه از گوشت خوک تازه در صد گرم شامل 490 کالری است. هنگام سرخ کردن گوشت خوک حدود چهل درصد از محتوای کالری خود را از دست داد. در خروجی، در stogrammovom قطعه خواهد در مورد دویست و هفتاد کالری باشد. این عامل باید در نظر در تهیه سایر محصولات گرفته شده است. اردک سرخ کردن کبد کالری از دست می دهد نزدیک به پنجاه کالری چهل مرغ، بوقلمون سی، COD، بیست و پنج، هویج و دیگر سبزیجات برای حدود 15-17.

اگر شما می خواهید برای حفظ مواد غذایی پرکالری و غذاهای آماده، عامل از دست دادن کالری باید در نظر گرفته شود در هنگام پخته شده، در غیر این صورت می توانید به عدم انطباق با شرایط رژیم غذایی و رژیم غذایی نامتعادل منجر شود.

همچنین، هنگامی که پخته شده و باید به حساب از دست دادن ویتامین با مواد معدنی است. به عنوان مثال، در یک برش معمولی سس گوجه فرنگی بیست و پنج درصد از ویتامین C از دست می دهد هنگامی که سس گوجه فرنگی پخته شده را از دست پنجاه درصد از ویتامین C

غذاهای کالری و غذاهای آماده نیز به عوامل دیگر بستگی دارد. به عنوان مثال، استفاده از آب در طول پخت و پز به طور قابل توجهی به نتیجه نهایی تاثیر می گذارد. اگر ما به عنوان مثال از گندم سیاه، در صد گرم گندم سیاه خام شامل حدود سه صد کالری، اما پس از پخت و پز صد گرم بلغور جو دوسر حاوی تنها یک صد کالری است. به خاطر داشته باشید که بسیاری از محصولات، مانند گندم سیاه، ماکارونی، جوش بسیار نرم، یعنی افزایش حجم آن با جذب مقدار زیادی از آب است. به همین دلیل است محتوای کالری از محصولات به پایان رسید چند بار دولت کمتر خام.

صحبت از تغذیه، لازم است بدانید که نیاز روزانه لازم از کالری است. 3300 کالری - زنان در سنین باروری باید یک روز حدود 2800 کالری برای مردان کمی بیشتر باشد. ورزشکاران، مادران شیرده و زنان باردار نیاز به کالری بیشتر است. این را باید درک کرد که نرخ روزانه باید یکنواخت در طول روز استفاده شود.

برای حفظ یک زندگی سالم و فعال بسیار مهم است که خوردن مواد غذایی سالم از خانه، به جای وعده در طول روز در انواع و غذاخوریها سریع مواد غذایی. به عنوان مثال، محتوای کالری از مواد غذایی مک دونالد آنقدر بزرگ است که در یک وعده غذایی می تواند خورده شود اگر نه به طور متوسط نرخ روزانه کالری، پس از آن نیمی از استانداردهای مورد نیاز دقیقا است. این وعده های غذایی با کالری بالا مانع سوخت و ساز بدن و منجر به چاقی است.

غذاهای کالری و غذاهای آماده - یکی از شاخص های کمی بسیار مهم است، با توجه به اینکه شما می توانید بدن خود را با انرژی لازم را به آن را فراهم کند و به حفظ رژیم غذایی درست، طراحی شده برای حفظ سلامت خوب، ظاهر و وزن است. علاوه بر این داشتن یک ایده در مورد کالری، شما می توانید وزن خود را تنظیم کنید و یک رژیم غذایی را انتخاب نمایید.

تعیین مقدار مورد نیاز از کالری رژیم غذایی بستگی دارد شیوه زندگی است. زنانی که برای کاهش وزن استفاده می شود تا با رعایت یک سبک زندگی فعال و درگیر در فعالیت های ورزشی حداقل سه بار در هفته به اندازه کافی برای کاهش هنجار روزانه کالری به 1500 زنان، رهبری یک زندگی نسبتا فعال است، اما در ورزش درگیر نیست نباید بیش از 1200 کالری در روز غذا خوردن . هنگامی که سبک زندگی غیر فعال کم تحرک در به منظور کاهش وزن نرخ روزانه باید به یک هزار کالری کاهش می یابد.