عضله دوسر 40 سانتی متر - این طبیعی است؟

دست های زیبا زمین همیشه به نظر می رسد به یک برنده. تعداد کمی از مردم می تواند از آنها به رخ کشیدن، اما تقریبا همه دوست دارند که آن را دارند. آموزش طولانی و سخت، تغذیه مناسب، و در برخی موارد، و مکمل های ورزشی برای کمک به رسیدن به نتیجه مورد نظر.

بهبود بدن شما، شما نه تنها جمع آوری تجربه ارزشمند، بلکه در احساسات مثبت و نقاط در خزانه خود اعتماد به نفس اضافه کنید. منابع از ارگانیسم چند برابر هستند، و در یک انگیزه کافی از فرد قادر به حرکت کوه ها است. بنابراین قبل از شروع فرآیند آموزش به لحن را به کار مولد در بدن شما بسیار مهم است.

در میان جوانان در حال حاضر یک روند محبوب در بدن زیبا. و آن را فقط پارامترهای مدل برای هر دو مردان و زنان، و بدن با توده عضلانی با کیفیت بالا است. هنگامی که مردم میل به طور فعال توسعه به سالم، زیبا باشد، به خوبی مرتب و به سادگی از زندگی لذت ببرید، آنها هیچ زمانی برای افکار منفی است.

همانطور که برای قسمت بالای بدن، بسیار مهم است. عضلات قدرتمند از دست مردان و زیبا، اشکال هوشمند برای زنان - یک بدون شک استفاده برای هر دو.

عضله دوسر

برای شروع به درک آنچه که عضله دوسر. شناخته شده است که عضله دوسر به اصطلاح. هیچ کس تا به یک عضله خوب در بدو تولد. برای رسیدن به نسبت غول پیکر و توده عضلانی با کیفیت بالا، بسیاری از سال های مورد نیاز آموزش.

بخش طلایی برای عضله دوسر ورزشکار تازه کار 40 سانتی متر است. هر مردی که دارای یک میل به افزایش اندازه عضله دو سر بازو است، باید بدانید که عضلات بازو شامل بیش و سه سر. اگر به درستی بر روی این مناطق کار می کنند، تمایل به داشتن یک تسکین زیبا از شانه خواهد شد توسط شما به دست آورد.

برای یک مرد، عضله دو سر 40 سانتی متر - این طبیعی است. عکس از این ورزشکاران - برای این زمان غیر معمول نیست. با پشتکار دلیل، تمرینات و رژیم غذایی مناسب می تواند نتایج خوبی دست یابد.

امروز، حتی نوجوانان می تواند سلاح عضلات به رخ کشیدن. عضله دوسر 40 سانتی متر در 14 سال گذشته - است وحشیگری نیست. این کاملا نرمال، متوسط ورزش است، چنین عضله دوسر اندازه، حتی در این سن.

پشت بازو و نقش آن در مقدار دست

این مفهوم که عضله دوسر به شکل حجم دست، اشتباه است. از آنجا که توده عضلانی اصلی عضله سه سر بازو طول می کشد، که است که سه سر نامیده می شود. با توجه به سیستم ماهیچه سه سر توسعه یافته ایجاد یک دست قدرتمند است. اما برخی از مردم به فکر در مورد آن، توجه به پرداخت نیست به توسعه آن است. همانطور که در بالا ذکر شد، مقدار توده عضلانی در عضله سه سر بازو بیش از عضله دوسر. بنابراین، اگر شما را به تلاش برای توسعه هر دو، در نتیجه به صبر طولانی نیست.

علاوه بر تمرینات قدرتی به افزایش توده عضلانی، ورزشکاران می توانید انواع مکمل های ورزشی به عضله دوسر 40 سانتی متر استفاده کنید. این خوب است اگر شما قصد آموزش به طور جدی. اگر شما در حال پایه آشنا و اصلی می تواند با توجه به برخی از آنها را جلب کند. لیست از مواد افزودنی:

• کراتین.
• پروتئین.
• ویتامین C و E.
• ZMA.
• فسفاتیدیلسرین.

این داروها را می توان در تخصص تغذیه های ورزشی خریداری شده است. ویتامین ها در داروخانه فروخته می شود. همه این عناصر کمک به افزایش قدرت است. به عنوان مثال، پروتئین قبل و بعد از ورزش استفاده می شود، در نرخ 3 به 1، در آن 3 - گرم است، و واحد - وزن کیلوگرم است.

تمرین بازو

شناخته شده است که افزایش توده عضلانی از تعداد وزن عامل. این به این معنی است که بیشتر وزن که شما با آن کار می کنند، نتایج بهتر شما خواهد شد. روند افزایش حجم دست بلند مدت: عجله نیست به پمپ عضله دوسر 40 سانتی متر این زمان زیادی را تلف و تلاش است که شما را در پایه و اساس ساخت یک بدن زیبا قرار داده است ..

یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات دست مطبوعات فرانسه است. پس از این تمرین، شما تغییرات واقعی در طول زمان را مشاهده کنید. اما لازم است که در مورد صحت عملکرد فکر می کنم، چرا که سیستم بسیار آسیب زا برای آرنج است.

تمرینات تکنیک "مطبوعات فرانسه"

این تمرین این است در حال حاضر در سالن های ورزشی بسیار رایج است. تقریبا در هر یک از آنها شما می توانید یک مرد که آن را اجرا می دیدار خواهد کرد. دختران نیز می ترسند به انجام آن نیست.

از آنجا که بخش عمده ای از عضلات دست می افتد بر روی ماهیچه سه سر، پس از آن ورزش است که در توسعه و بسط آن است. مراحل در مراحل زیر را دنبال، شما می ساخت عضله، سفت شدن پوست و منزوی کردن عضله دوسر، انعطاف پذیری عضلات دست توسعه دهد.

به منظور پیاده سازی برنامه ریزی شما نیاز دارید:

• نیمکت.
• EZ - گردن.

اعتقاد بر این است که این تمرین این است از لحاظ فنی خیلی دشوار نیست، اما گاهی اوقات صدمات آن در حالی که در حال اجرا بود وجود دارد. قبل از اینکه شما به آن آغاز خواهد شد، دستورالعمل با دقت بخوانید.

راهنمای گام به گام برای اجرای ورزش

1. موقعیت شروع - بازگشت به نیمکت. سپس گردن فرض کنیم. سلاح های خود را صاف نگه دارید خارج عمود بر موقعیت بدن. شما بالا بردن نوار در استراحت زمین.
2. دم و به آرامی آرنج تان را خم و گردن که به پیشانی می آید، بازدم و فشار وزن است. در مفاصل شانه در حالی که انجام این عمل باید باقی می ماند بی حرکت - در کار تنها سه سر است.
3. بازگشت دست بالای دروازه به به موقعیت شروع. برای شروع، به سادگی انجام 4 مجموعه از 10 بار.

ورزش شایع ترین افت با وزن است. این یک توده عضلانی به خوبی توسعه یافته است. پس از اتمام فرانسه ورزش پرس سینه بسیار مفید است چرا که یک مکمل به بالا است. این است که تنها در حضور مفاصل آموزش دیده انجام می شود. هنگامی که درد در هنگام کار - قرار آموزش.

شما نیاز دارید:

• کافه؛
• پوسته عوارض.
• آماده سازی خوبی از مفاصل.

در هر صورت، روش ورزش مناسب را نادیده بگیریم. قبل از روش اول، مطمئن شوید که تمام پوسته ها و ایمن بسته شده است.

راهنمای گام به گام برای پیاده سازی تمرین بر روی میله های ناهموار

1. قرار دادن پوسته عوارض. نگاهی بر میله موازی موقعیت ایستاده، با تکیه بر دست و تنه باید عمود بر طبقه.
2. سلاح خم شو در زاویه 90 درجه در آرنج، با افزایش اندازه گیری jerkily بالا و پایین و کاهش می دهد مسکن.
3. فقط 5 بار به مدت 5 تکرار اجرا کنید. این هنجار است که برای مبتدی، به شرطی که وزن نسبتا کوچک است: حدود 10 - 15 کیلوگرم است.

این تمرین ممکن است برای انجام تنها در سالن است. اگر شما یک میله دیوار خانه، و سپس آن را ممکن است به ضمیمه تخته است. در حضور پنکیک، کمربند بادوام و طناب برای ساخت یک واقعا مزاحمت پرتابه.

ورزش نیمکت گرفتن باریک

هنگام انجام این تمرین برای تقویت عضله سه سر بازو، عضله سینهای بزرگ دلتا و قدامی است. ورزش دارای یک عامل پیچیدگی متوسط. تعداد تکرار و روش های وابسته به جنسیت شما:

• مردان - 3 ست، 10 تکرار با 30 کیلوگرم؛
• زنان - 3 ست، 10 تکرار 15 کیلوگرم است.

به منظور ورزش آن گونه که باید، انجام شد، شما نیاز به نوار، نیمکت و پنکیک.

چگونه به انجام پرس سینه؟

در هنگام اجرای یک پرس سینه، محل آرنج خود را به عنوان نزدیک که ممکن است به بدن است. انگشت سبابه باید در بخش گردن داخلی قرار داده است.

1. کاهش بار به آرامی و انتخاب کنید تا به شدت.
2. با استفاده از این فن آوری عضله سازی عضله دوسر عضلانی، شما می توانید به نتیجه مورد نظر دست یابد.

افت

اصل این ورزش شبیه به آنچه که شما می توانید در نرخهای پایین با وزن یادگیری است. برای انجام شما نیاز به تخته است. این ورزش نیز به تعدادی از فرآیندهای است که توده عضلانی اندام فوقانی افزایش خواهد یافت مربوط.

شرایط استفاده از ورزش

1. بازوها و نیم تنه خود را نگه دارید.
2. فرود بر روی دست به زاویه 90 درجه در آرنج. پس از اتمام بازوی عمل به طور کامل ارزش آن را به حالت مستقیم. لاشه نگه داشتن راست، غارنوردی است.
3. لازم به انجام این تمرین در یک سرعت آرام است، بدون پرشهای به عضله دوسر 40 سانتی متر است. نگرش میانگین و سازگار به سمت ورزش و طولانی، خسته کننده ربات را به نتیجه انتظار می رود به ارمغان بیاورد.

اقدامات پیشگیرانه

برای پیاده سازی هر گونه ورزش در توسعه عضله دوسر شما نیاز به با سهم بزرگی از مسئولیت است. اگر شما درمان غفلت در سلامتی و بدن خود را، در نتیجه از این رفتار است به صبر طولانی نیست. عنوان می شود غم انگیز آن را به عنوان ممکن است صدای، اما عدم تطابق با قوانین ایمنی اولیه در ورزش، می تواند آسیب جدی شود.

• آیا عجله نیست در هنگام انجام تمرینات.
• تمام حرکات باید صاف و تحت نظارت یک متخصص انجام شده است.
• مطمئن باشید که به توجه به مربیان، کیفیت آنها و اجرای صحیح از روش.
• در هر باشگاه باید مربی رایگان وظیفه، که شما قادر به توضیح تفاوت های ظریف از کار بر روی بدن خواهد شد.
• با توجه به عدم قطعیت در نیروهای بهتر است به بیش از حد بدن است.
• اگر شما احساس ناخوشی، جلوگیری از انجام تمرینات.
• قبل از رفتن به سالن ورزش بر اساس مستقل، دقت روش به عنوان خوانده شده برای رسیدن به نتیجه مورد نظر.

نسبت که نیاز به توجه

انجام کار بر روی انتقال از بدن، نتایج سریع قابل مشاهده انتظار نیست. توجه کنید چه قد، وزن و دیگر ویژگی های مهم است. اگر شما درگیر در مداوم و صحیح به خوردن، آن را کاملا ممکن است به عضلات دو سر بازو 40 سانتی متر ارتفاع 180، وزن 100 کیلوگرم - خوب پارامترهای اولیه برای مردان که برای اولین بار به کلاس می آیند. اما این است که می گویند که داشتن نسبت های مختلف، شما دسترسی به ورزشگاه نیست.

تغذیه مناسب نیز لغو نشده است. همیشه رژیم غذایی روزانه خود را تماشا کنید و وعده های غذایی است. ما - آنچه می خوریم. این حقیقت ساده می تواند به شما اگر شما آن را برای مسلم کمک کند. در نگاه اول، بدن ما تنها با توجه به تلاش های فیزیکی تشکیل شده است. با این حال، مورد مطالعه قرار داشتن قواعد تغذیه بدنسازی، شما متعجب خواهد شد که آن را نه تنها در ورزش بستگی دارد.

با عضله دوسر 40 سانتی متر، ارتفاع 180 سانتی متر و دور کمر به اندازه کافی نازک، شما همیشه می خواهد به نفع نگاه شود. همه چیز زیبا در حد اعتدال است، بنابراین خودتان را به نسبت طلایی.

مفهوم آرمان های هر فرد، به طوری که به نتیجه پرش نیست، اما به سادگی سخت کار به نفع خود، به پمپ عضله دوسر 40 سانتی متر ارتفاع 170 سانتی متر، وزن 80 کیلوگرم - این است که ارتفاع مرد به طور متوسط است و وزن، با آن، آن است که واقعا یک زمان کوتاه به درستی راه به کار عضلات بازو.

انتقال قبل و بعد از

هر یک از پارامتر های بدن است که شما می خواهید و قادر به تغییر، شما می توانید یک عکس را قرار داده و برای بحث های عمومی. یک عکس قبل و بعد از تمرین شدید اغلب دیده می شود: ورزشکاران مدرن شاد برای نشان دادن عضله دوسر 40 سانتی متر می باشد. حتی محلی به طور منظم می تواند بدن را تمدید آن به رخ کشیدن. در این موضوع، بسیاری از حکایات و جوک ها وجود دارد، به دلیل خلوص آزمایش همیشه می توانید بررسی کنید. برای مثال، برخی کلاهبرداران با استفاده از دیگر تبدیل و تحولات مردم، و پس از آن مردم به مشاوره. به عنوان یک قاعده، این عمل باید پرداخت شود، اما هیچ چیز مفید و سودمند است. شاید شما همان و حتی بیشتر یاد بگیرند اگر شما انجام نمی شود تنبل و یادگیری موضوع خاص به طور مستقل.

تاریخچه لاغری مجری تلویزیون بریتانیا

کاملا تحول ایجاد انگیزه تاریخ تبدیل خارجی KLER نصیر است. این غیر ممکن به تصویب توسط پشتکار و سعی و کوشش او است که آن را به یک بدن زیبا و کار طولانی بر روی آن می آید.

پس از بارداری، کلر وزن بسیار به دست آورد، سلولیت ظاهر شد و تنگی نفس است. هنگامی که یک زن به هنگام تولد، او می تواند تغییرات وحشتناک است که به بدن او رخ داده را باور ندارد. هر دو کلر ادعا می کند آن الهام گرفته عکسهای خود را در ساحل به خوبی قبل از بارداری گرفته شده. او شروع به کار بر روی بدن خود را در 40 سال است. پس از 4 ماه از آموزش های سخت و ناتوان کننده کلر نه تنها در شکل آمده است، اما همچنین برای ایجاد تسکین بدن رویای خود را.

داستان تبدیل او به یک موفقیت فراری بود. زن دوره های آموزشی DVD-خود ثبت شده است. او در مورد وعده های غذایی درست تقسیم 5 بار در روز، که پایبند به امروز است. هیچ چیز غیر ممکن است، اگر شما می خواهید برای رفتن به هدف!

امروز، تعجبی ندارد ورزشی است. یکی در پنج تا در سالن بوده است، خوردن حق هیچ عادات بد و. اما هرگز خیلی دیر شروع می شود. ساخت بدن خود را به درستی، به هیچ کس دیگری تعقیب نیست. در نتیجه، شما می خواهند خوش با نتیجه شگفت زده کرد.