شمار برای مدیتیشن برای مبتدیان. بهترین وضعیت برای مدیتیشن

مدیتیشن - یوگا تمرین معنوی است که اجازه می دهد تا یک فرد را پیدا هماهنگی از بدن و ذهن است. این هیچ سحر و جادو است. این یک تمرین نسبتا ساده است که کمک می کند تا نه تنها به حذف تنش روانی، بلکه برای استراحت فیزیکی، تعادل تمام فرآیندهای در بدن است. قابل توجه است که در مراقبه هیچ محدودیت یا منع مصرف وجود دارد. تعمق می توانید افراد در سنین مختلف، جنس و مذهب است. دادن آموزش تنها 20-30 دقیقه در روز، شما می توانید به طور چشمگیری بهبود خلق و خوی و سلامت خود را.

مانند هر ورزش در مراقبه دارای قوانین فنی خود و تحقق این بیماری است. موسیقی، سکوت و تنفس مناسب است که قطعا از اجزای مهم از عمل. اما مهم ترین وضعیت برای مدیتیشن است.

چرا وضعیت صحیح است؟

وضعیت راحت صلح از ذهن، و سیستم عصبی، غلظت عمیق تر فراهم می کند. این امر به ویژه برای مبتدیان است. از آنجا که یوگی روشن دارند کشش، قدرت بدنی بسیار عالی است. آنها می توانند "پیچ و تاب" در آسانا پیچیده و مراقبه به آنها. شمار برای مدیتیشن برای مبتدیان - آن حالت بدن آشنا و طبیعی تر است. به عنوان تمرین به طور منظم، آنها اجازه می دهد به شیرجه رفتن به عمق آگاهی عملا در هر زمان و هر کجا.

مدیتیشن تقویت انرژی در حال حاضر در بدن انسان است. برای مبتدیان، موقعیت اشتباه می تواند یک مقدار منفی و یا هیچ نتیجه ای جز اتلاف وقت به ارمغان بیاورد. بنابراین، موقعیت بدن باید راحت، به ثبات و حفظ ستون فقرات در وضعیت راست. وضعیت صحیح برای مدیتیشن - کلید به یک تمرین موفق است. فقط در این راه انرژی خواهد بود آزادانه از طریق بدن گردش، اشباع، فعال بدن سالم، و هر سلول، هر عضوی.

شمار برای مبتدی ها

گرفتن به انتخاب وضعیت برای مدیتیشن، آن است که لازم نیست که به یک مربی یوگا یا دوستان که به مدت طولانی تمرین تکنیک های مدیتیشن. باید آن را به قابلیت های فیزیکی بدن خود (سلامت، علائم کشش) است. بهتر است با یک موقعیت ساده شروع و به تدریج آنها را پیچیده است.

مطرح در ترکیه

نام یوگایی این وضعیت - sukhasana. این است که شاید وضعیت رایج ترین برای مدیتیشن. این است که توسط بسیاری از مبتدیان ترجیح داده است. استقرار با پاها عبور و ایده آل برای افراد مبتلا به مشکلات تحرک مفاصل است.

روش عملکرد:

• شما نیاز به نشستن بر روی یک تشک و یا یک بالش کوچک. چهار زانو در مقابل او. برای ثبات پاشنه می توانید بکشید تا به میاندوراه نزدیک تر است، و یا، در مقابل، فشار دور از شما. نکته اصلی این است به تمرکز بر روی احساسات.
• وزن بدن باید به طور مساوی بر روی استخوان نشسته توزیع شده است.
• ستون فقرات را باید مستقیم نگه داشته، تاج باید کشیده است.
• به سمت پشت گردن صاف شد، چانه باید به آرامی کاهش پایین.
• اگر مفاصل می تواند در هوا طولانی باشد، برای آنها شما می توانید پشتیبانی در قالب بالش قرار داده است.
• به مطرح برای مدیتیشن با ثبات تر و راحت تحت باسن خود را، شما می توانید یک کوسن کوچک قرار داده.
• دست در مدیتیشن در ترکیه مطرح می کنند، شما می توانید به معده زیر عبور، و یا در یک مودرا ویژه در زانو. بنابراین آن را برای اتصال نوک انگشت شست و سبابه ضروری است.

الماس مطرح

این نیز vajrasana نامیده می شود. این وضعیت برای مدیتیشن نیز بسیار راحت است و هیچ آمادگی جسمانی خاصی نیاز ندارد. برای این کار، شما نیاز به بر روی زانو خود را، پشت پا قرار داده در طبقه. سپس باسن خود را به پاشنه پایین تر، انگشتان پا پا متقابل. قفسه سینه راست شانه رها و شل کنید. تاج به سمت بالا با چانه اندکی کاهش میده. دست باید بر روی زانو های خود را تا دروغ، کف دست، و یا مودرا. برای رسیدن به آسایش بیشتر در وضعیت از الماس می توانید بین باسن و پاشنه قرار دادن یک کوسن یا بالش نازک باشد.

نشسته بر روی صندلی

این وضعیت بسیار آسان و راحت برای مراقبه است که می تواند نه تنها در خانه، بلکه در آن شما می خواهید را به فشار را از روی کمی و شارژ (به عنوان مثال در محل کار). این هیچ منع فیزیکی و می تواند توسط هر کسی انجام می شود. برای این کار، فقط به نشستن روی صندلی، راست ستون فقرات، برای باز کردن قفسه سینه، شانه سقوط کرد. پاها باید موازی، چانه کمی کاهش داد. قرار دادن دست خود را بر روی زانو خود را، کف دست، و یا در مودرا نگه می دارد.

مطرح مریم گلی

این یک موقعیت عالی برای تنظیمات انرژی می باشد. این وسط مشکل است، بنابراین لازم است برای آماده سازی فیزیکی: گرم کردن عضلات پا، کشش مفاصل خود را.

روش عملکرد:

• آن را به حالت نشسته بر روی حصیر ضروری است. نگه دار، پاشنه چپ به پرینه، سمت راست برای قرار دادن در بالای پاشنه پای چپ. در همان زمان پای راست خود را باید به پایین بین ران و ساق پا از پای چپ گذاشته شد.
• زانو به عنوان کم که ممکن است به طبقه کاهش.
• وزن به طور مساوی بر روی استخوان نشسته توزیع شده است.
• ستون فقرات راست، بالا کشیده، چانه کمی کاهش داد.

وضعیت نیلوفر آبی

این بهترین وضعیت برای مراقبه است. یوگی تجربه آن padmasana. این بسته انرژی در بدن می کند و در خارج از آن نشت نیست. در این موقعیت، نقش بزرگ است که توسط استقامت از مفاصل ایفا کرده است. برای کسانی که مشکلات محلی را نداشته باشند، آن آسیب برسد. افراد مبتلا به بیماری های مفاصل پا باید استفاده نمی موقعیت نیلوفر آبی در عمل.

قبل از اقدام به فن آوری، شما نیاز به دراز باسن خود را، زانو، مچ پا. برای به دست آوردن حداکثر راحتی، آرامش و مزایایی را که مراقبه به ارمغان می آورد، وضعیت نیلوفر آبی باید ساخته شده با در نظر گرفتن تمام شرایط:

• نگاهی به موقعیت نشستن بر روی یک حصیر یا یک کوسن نازک. خم پای راست در زانو، پا بر اساس ران چپ ثابت شده است. پای چپ را بر جای مناسب.
• بنابراین زانو باید کنار گذاشته تا آنجا که ممکن به سمت و نزدیک به زمین است. اگر نه به اندازه کافی کشش، یا به دلایل دیگر زانو در هوا هستند، پس آنها باید تحت بالش گذاشت.
• باسن دروغ به راحتی بر روی زمین، وزن به طور مساوی توزیع شده است. برای پایداری بیشتر از موقعیت شما می توانید یک کوسن کوچک قرار داده.
• ستون فقرات راست است، قفسه سینه گسترش یافته است، بالا مشتاق به سمت بالا، چانه کمی کاهش داد.
• دست در دامان او در مودرا با ترکیبی از راهنمایی از انگشت شست و سبابه، و یا در یک موقعیت نماز در سطح قفسه سینه.

نکات مهم

• مدیتیشن در موقعیت عمودی برگزار شد، به طوری که عمل از "دروغ" هیچ سود، به غیر از آرامش را حمل می کند.
• مهم نیست که چقدر موثر و قدرتمند و نه این یا آن وضعیت برای مدیتیشن بود، لازم است به آزمایش نیست. موقعیت بدن در تمرین معنوی نیاز به مطابقت با آمادگی جسمانی و سلامت. فقط در این صورت، شما می توانید یک نتیجه درمانی دریافت کنید.
• گاهی اوقات، حتی توصیف دقیق همیشه طراحی بصری از وضعیت انتخاب برای مدیتیشن است. عکس تصویر در این مورد - بهترین دستیاران.
• چشم در هنگام مدیتیشن باید بسته شود و یا نیمه باز است.
• از آن برای کنترل نفس لازم است. این فرو عمیق به آگاهی انسان، آن کمک می کند تا لحن و استراحت. علاوه بر این، غلظت روی تنفس کمک خواهد کرد که از دست افکار آزار دهنده و نگران کننده است که این عمل عمیق تر را خلاص شوید. بنابراین تنفس باید عمیق باشد، و بازدم - بی عجله.