شام مفید - راه به یک شیوه زندگی سالم

ورزش و تغذیه مناسب - است که، شاید، اجزای اصلی یک زندگی سالم. در نگاه اول، همه چیز ساده است. به عنوان مثال، حتی اگر هیچ فرصتی برای رفتن به یک باشگاه ورزشی وجود دارد، شما می توانید ژیمناستیک در صبح و در شب در خانه انجام دهد. سعی کنید سخت تر به راه رفتن و ماندن بیش از حد طولانی در کامپیوتر است.

به من بگو چه می خورید ...

با وضعیت قدرت تا حدودی متفاوت است. در مرحله اول، لازم نه تنها زمان، بلکه تمایل برای پخت و پز است. پس از همه، اگر پخت و پز یک بار، آن را بعید است به چیزی خوشمزه، و بنابراین استفاده از این معجون را هر گونه تمایل ندارد. دوم، حتی اگر این نقطه همه چیز در نظم، لازم است که مواد غذایی سالم، متعادل و مفید بود. در اینجا شما می خواهید و یا نمی کند، شما باید به فشار. معمولا، به دلیل آن اتفاق می افتد: همه خوشمزه ترین و جالب، به عنوان یک قاعده، هر گونه چربی یا شیرین، و یا فقط بسیار مفید است. بنابراین، ما باید برای سازش است. به خصوص آن مربوط یک وعده غذایی کامل در وسط روز است.

تنظیم رژیم غذایی

ما همه جایی در عجله، به عنوان یک شلوغ، سعی کنید به میان وعده بر روی بروید، بدون هیچ گونه نگرانی که ناهار مفید - آن چیزی کاملا متفاوت از همبرگر فست فود یا قهوه با شکلات است. خوب، اگر شما می توانید یک وعده غذایی کامل در زمان نیمه، اما آنچه در مورد کسانی که در کنار کار به هیچ فروشگاه قهوه طبیعی، و یا حتی اجرا پایین اتاق ناهار خوری خرید تنها یک راه از - به طبخ خود به خود و با وعده های غذایی مفید است. ی دستور غذاها با عکس از eatables، به هر حال، می توان نه تنها در اینترنت، بلکه در کتاب آشپزی عادی یافت می شود.

خوشمزه، دلچسب، مفید

متعادل کننده شده - این هیچ راز که بهترین مواد غذایی است. این به این معنی است که آن را شامل نسبت متناسب خاص ترکیب چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. به این معنا که اگر ما در حال صحبت کردن در مورد ناهار مفید است، می توان آن را ترکیبی از گوشت را از سالاد سبزیجات، چاشنی با روغن زیتون یا خامه ترش. قهوه بهتر است به جای چای سبز یا آب میوه و، البته، در طول روز را فراموش نکنید برای دوباره پر کردن تعادل آب خود را.

از دست دادن وزن با طعم

مواد غذایی غذایی - یک موضوع برای مکالمه دیگر، آنها کمتر مربوط نیست. "وعده های غذایی خوشمزه، دلچسب و در مورد شکل ایده آل برای تابستان فراموش کرده ام، و یا انجام کاهو و ماست کم چرب، اما در شکل خواهد بود؟" - سوال شبیه به است "بودن یا نبودن» هملت است. با این حال، برای رفتن به افراط بدون نیاز وجود دارد. به عنوان تمرین نشان می دهد، خوشمزه حتی می توانید برای وعده های غذایی کاهش وزن مفید باشد. ی دستور غذاها با عکس ها، توسط راه، آن را مناسب برای ذخیره در یک مجله و یا بریده لینک به منابع وب مرتبط است. از برخی از محصولات واقعا باید به رها کردن، اما این به آن معنا نیست که شما نیاز دارید که خودتان را محدود همیشه و همه جا.

وعده های غذایی مفید: دستور العمل و توصیه

1. خوردن سوپ. هنوز دوره های اول را نادیده بگیریم. آنها هستند - منبع اصلی مواد مغذی، بنابراین بدن نیاز دارد. و به منظور تبدیل شدن به یک رژیم غذایی سوپ به جای گوشت مرغ چربی و یا سینه بوقلمون کافی است. اضافه کردن براث سبزیجات: برخی از سیب زمینی و هویج، مارچوبه، کلم بروکلی و اسفناج. به نظر می رسد سریع، و کم کالری اشتها آور است. سوپ آماده را می توان در یک پوره مخلوط کن مایع میل. از این رو آن تنها طعم بهتر خواهد شد.
2. هزینه وعده های غذایی مفید برای کاهش وزن و بدون ظروف. اولویت را به انواع کم چرب از گوشت یا ماهی، و همچنین به عنوان یک ظرف سمت طبخ برخی از سبزیجات، از قبیل چغندر، کلم، ذرت، گوجه فرنگی، کاهو و غیره. D. شما همچنین می توانید لوبیا و قارچ بخورند. شرط اصلی - همه را دارد به بخار پز یا پخته شده در فر. اما گوشت سرخ و سبزیجات را در یک ظرف توصیه نمی شود. یکی دیگر از نکته مفید - برای پخت و پز، استفاده از حداقل نمک. آن را در آب حفظ و کم کردن سرعت سوخت و ساز بدن.
3. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که ناهار مفید و شیرین - ناسازگار است. در واقع این درست نیست. گلوکز - شارژ اولیه برای فعالیت فعال مغز، تا به طور کامل تا شیرینی کاملا اشتباه است. با این حال، سوء استفاده و محصولات شکر نیز نه به ارزش آن، در غیر این صورت شما می توانید تمام تلاش ها برای پخت و پز مناسب نفی کند. سعی کنید به بیش علامت از نظر 100 کالری در هر وعده غذایی است. این بخش متناسب با یک میوه، تعداد انگشت شماری از انواع توت ها و یا پری دریایی است. شما می توانید یک قطعه کوچک از شکلات تیره، اما هیچ قهوه بخورند. اگر شما تمایل به نوشیدن یک شیرین، کمپوت به بهترین وجه مناسب، نوشابه های میوه یا چای سبز.
4. گزینه های جهانی. برای کسانی که شامل تنقلات کم چرب پنیر، میوه و یا میوه خشک شده. یکی دیگر از راه بسیار خوبی برای ارضای گرسنگی خود را - مخلوط برای کاهش وزن. در ضمن، این حرکت آمده در انواع برنامه های توسعه یافته توسط متخصصین تغذیه. پایه و اساس یک اسموتی می تواند یک شیر کم چرب. اضافه کردن به آن پنیر در رژیم غذایی به نسبت 1: 1 و کمی از میوه های تازه شیرین است. به عنوان مثال، زردآلو. ماهوت پاک کن زدن تمام مخلوط کن و خنک بیتی - و دسر خوری فوق العاده آماده است. اگر ما می خواستیم چیزی خاص، وقت خود را به اجرا به فروشگاه شکلات. له چند انواع توت ها منجمد، نصف موز، پنیر گسترش و مکعب یخ. به نظر می رسد خوشمزه، روشن، و از همه مهمتر - مخلوط کم کالری، بستنی.

خلاصه

همانطور که می بینید، شام مفید هستند چیزی فوقالعاده که نیاز به حداکثر تلاش و زمان نیست. ما کلیشه هزینه نسبتا بالا تغذیه مناسب از بین برد. طبخ کم کالری، و در همان زمان از مواد غذایی مغذی است سخت تر نیست، از ضرب و شتم تخم مرغ برای املت، و لازم برای، محصولات در دسترس همگان هستند و در هر سوپر مارکت به فروش می رسد. این نیاز تنها به کمی تخیل و میل.