سلامتغذا خوردن سالم

رژیم غذایی مفید برای مادران شیرده - از دست دادن وزن به راحتی!

زنان بارداری که اضافه وزن. در حالت ایده آل، آن 13-15 کیلوگرم، که خود در دوره پس از زایمان ترک است. استرس را تجربه به روند کمک می کند. اما اغلب کیلوگرم در آمده مقادیر بسیار بزرگتر و خود را نمی خواهید به ترک. دلایل این ممکن است کاهش فعالیت های حرکتی و یا میل به غذا خوردن "برای دو". نیاز به از دست دادن آن حجم اضافی از بدن از ماه سوم پس از تولد رخ می دهد. این بود در این زمان رژیم غذایی قابل استفاده برای مادران شیرده است. از دست دادن وزن، و نه صدمه دیده شیردهی، به پیروی از تعادل تغذیه ای ضروری است.

چگونه به خوردن از دست دادن وزن مادر تغذیه با شیر مادر

سخت به خوردن مواد غذایی برای تولید یک مقدار زیادی از شیر ضروری نیست. برای افزایش شیردهی مفید رژیم غذایی سالم، مقدار زیادی مایعات، عدم استرس است. در روز شما نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب، اضافه کردن به رژیم غذایی از نوشابه های میوه، چای گیاهی، نوشابه های میوه. به خصوص در فصل گرم تابستان. رژیم غذایی مفید برای مادران شیرده به از دست دادن وزن، شامل انواع محصولات، علاوه بر گوشت، ترشیجات، ترشی، غذاهای آلرژی زا، و الکل. بسیاری از اصول تغذیه مناسب مادر باردار می آموزد در دوران بارداری بیشتر است. بدن او سیگنال های مورد آنچه که ممکن است و آنچه آسیب خواهد آورد می دهد. در طول دوره شیردهی به مهارت به دست آورد اضافه شده به لیست از مواد غذایی است که مادران خوب است، اما می تواند آلرژی را در کودک شود.

رژیم غذایی برای مادران شیرده مبتلا به کولیک

این گرفتگی و نفخ - اولین نشانه های آلرژی غذایی در کودکان است. این است که با بثورات بر روی پوست، و نقض صندلی است. برای جلوگیری از چنین عواقب عادات بد غذایی، شما نیاز به اضافه کردن به مواد غذایی رژیم غذایی خود را در یک زمان. به مدت دو روز، روشن کند که آیا کودک به نوآوری واکنش نشان می دهد به طور معمول خواهد بود. یک لیست از آلرژن های غذایی بالقوه، که همین امر وجود دارد مادران شیرده رژیم غذایی با کولیک در کودکان است.

لیست محصولات که باعث آلرژی غذایی در نوزادان:

  1. گوشت چرب، براث قوی، سرخ شده و دودی مواد غذایی است.
  2. غذاهای دریایی و غذاهای از آنها.
  3. کدو تنبل، گوجه فرنگی، پیاز، کلم، سیر، خیار، هویج، ترب کوهی.
  4. چاشنی و ادویه.
  5. سس، مانند سس مایونز و سس گوجه فرنگی.
  6. شیر و خامه، خامه گندم با شیر.
  7. موز، توت فرنگی، مرکبات، کیوی، انگور.
  8. شکلات و شیرینی شیرین است.
  9. گازدار و مشروبات الکلی.

محروم این غذاها به طور کامل ممکن است به دست آورد. باید مصرف خود را در رژیم غذایی روزانه را محدود کند.

چه چیزی می تواند و باید مصرف

یک رژیم غذایی برای مادران شیرده، که در آن منوی مناسب برای استفاده هر روز است. رژیم غذایی این رژیم غذایی متعادل است و شامل 1400 - 1500 کیلو کالری در روز است. 600 کالری در هزینه میوه و یا "موضوعات" به حفظ روحیه خوب - آن را باید یکی دیگر از 500 را پر کنید. چنین رژیم غذایی برای مادران شیرده از دست دادن وزن نه تنها از دست دادن وزن، بلکه به روند گوارش را بهبود بخشد. در روز باید مصرف 150 گرم پروتئین، 100 گرم چربی، 500 گرم کربوهیدرات، 2 لیتر آب، سبزیجات و میوه جات به مقدار کم، مایع یا یک ویتامین قرص پیچیده است. این است که در این مجموعه شامل یک دوز روزانه از کالری است.

دستور العمل نمونه از انواع منوی کالری محاسبه شده

صبحانه (اختیاری)

  • 30 گرم تکه با ماست یا آب میوه، موز؛
  • نان تست نان سبوس و 25 گرم "پنیر ایدام" پنیر رنده شده.

ناهار (اختیاری)

  • دو برش نان، یک تکه ژامبون، خردل نرم، 25 گرم پنیر پنیر ایدام، ماست کم چرب یک بشر کوچک؛
  • 150 گرم سیب زمینی آب پز و پاشیده با پنیر رنده شده (25 گرم)، گوجه فرنگی سالاد، هلو یا گلابی؛
  • سالاد سبزیجات خام با ماست، آب از سس لیمو، پنیر پنیر ایدام (12 گرم)، روغن آفتابگردان (1 قاشق چای خوری) و مستی دانه کوچک است.

شام (اختیاری)

  • پاهای مرغ (200 گرم بدون پوست) کبابی، 120 گرم سیب زمینی آب پز، هویج پخته و لوبیا سبز (50 گرم)، یک پرتقال؛
  • اسپاگتی (75 گرم به پخت و پز) به سس. مواد تشکیل دهنده سس: 50 گرم گوشت چرخ شده بدون چربی، کنسرو گوجه فرنگی، سیر و سبزی، 25 گرم پنیر "پنیر ایدام". ظرف سمت: سبزیجات سالاد. سیب سبز.

اسنک در بین وعده های غذایی

  • 25 گرم پنیر کم چرب، دو نان، گوجه فرنگی قطعه قطعه،
  • قطعه ای از بیسکویت با انگور؛
  • کیک کوچک با مربا؛
  • کراکر با کمپوت.

برای حداکثر نتایج در ترشحات از اضافه وزن خواهد ورزش مداوم و رژیم غذایی برای مادران شیرده نیاز دارند. برای از دست دادن وزن، به سه بار در هفته کافی برای یک ساعت یا به طور فعال در ایروبیک تناسب اندام درگیر خواهد بود. نتیجه نمی خواهد بلند!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.