چگونه می توانید از چربی های داخلی بدن در خانه خلاص: روش های موثر و نتایج

چگونه می توانید از چربی بدن در بدن خلاص شوید؟ امروز آن را یک موضوع بسیار داغ است. بسیاری از مردم تعجب چگونه به حذف رسوبات چربی اضافی را در خود و در خانه است. قبل از اینکه شما شروع به مبارزه با اضافه وزن، شما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چربی احشایی در میزان طبیعی در بدن انسان از کار از ارگان های داخلی بدن، محافظت از آسیب اندام، و در شرایط دشوار می تواند به عنوان یک منبع قدرت عمل می کنند.

چربی احشایی اضافی در بدن بهره برداری از کل بدن انسان است. اندام مانند روده، کلیه یا کبد، چربی و احاطه بس به کار به طور معمول. در نتیجه، در پس زمینه از چاقی، یک بیماری جدی است که می تواند منجر به عوارض شوند.

سریع ترین راه برای حل مشکلات چاقی وجود دارد. آن را به کاهش محتوای کالری از مواد غذایی لازم است، نه پرخوری، منجر به یک سبک زندگی فعال است. گاهی اوقات، برای حل این مشکل از چاقی روش های پزشکی. احتمالا عمل جراحی.

در انطباق با تمام توصیه هایی را در شیوه زندگی، ورزش و خوردن چربی با گذشت هر روز محو خواهد شد.

بر خلاف چربی احشایی از زیر جلدی

در استفاده از فرد اضافه می کند ذخایر چربی مواد غذایی است. اگر حالت اشتباه برق بدن شروع به تجمع در لایه زیر جلدی و در اطراف اندام های داخلی. این لایه چربی احشایی نامیده می شود. چربی زیر جلدی در مقدار طبیعی لازم به انسان، به عنوان آن باعث می شود تا ذخایر انرژی بدن و در زمستان یخ نمی زنند. او در فرآیندهای داخلی بدن درگیر نمی شد. علاوه بر این، چربی زیر پوستی می تواند برداشته شود جراحی، اما احشایی - هیچ.

چربی احشایی چگونه خطرناک است؟

چربی احشایی باید 15٪ از تعداد کل سلول های چربی در بدن تجاوز نمی کند. چنین سپرده سراسر کبد، کلیه، معده، روده و اندام تناسلی رشد، که منجر به کاهش جریان خون به اندام های داخلی. این امر منجر به عرضه فقیر از اکسیژن به ریه ها، به تنفس سنگین، تنگی نفس، خستگی است.

از آنجا که تجمع چربی احشایی در اطراف اندام های داخلی، حضور خود را برای تعیین دشوار است. حتی در افراد لاغر چنین سپرده. در همان زمان این نوع چربی بسیار خطرناک است، زیرا می تواند غیر فعال به تازگی یک فرد سالم را. در این مورد، پزشکان ضعیف هستند و می تواند بیمار را کمک نمی کند، حتی جراحی داشته باشد.

اگر زمان شروع نشد مبارزه با چربی احشایی، می تواند بیماری ها و آسیب های زیر می شود:

• دیابت؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• ناباروری؛
• سیروز؛
• بیماری oncologic؛
• حملات آسم در خواب؛
• پوکی استخوان؛
• رگهای واریسی.
• انفارکتوس میوکارد.

علل چربی داخلی

علل چربی بدن داخلی ممکن است شرح زیر است:

• مصرف بیش از حد غذاهای چرب و شیرین؛
• سبک زندگی به اندازه کافی فعال
• کمبود خواب، استرس مکرر.

هنگامی که چربی کم تحرک در بدن تجمع می یابد با سرعت بیشتری. در سن خود یک فرد از دست می دهد توده عضلانی، بدن را کند می کند به سوزاندن کالری و درصد چربی بدن رشد می کند. تغییرات هورمونی که سرعت بخشیدن به zhiroobrazovaniya در زنان یائسه است رخ دهد. علاوه بر این، برخی از مردم به صورت ژنتیکی مستعد اضافه وزن، اما این بدان معنا نیست که آنها باید به وضوح مقدار بیشتری از چربی زیر پوستی. تعلیق روند رسوب چربی می تغذیه مناسب، هزینه ویژه و یا سایر ورزش منظم.

اندازه گیری سطح چربی بدن

تصویر واقعی از حضور چربی را می توان پس از عبور از آزمایش و معاینه پزشکی به دست آمده. دقیق ترین راه برای اندازه گیری میزان چربی در اندام های داخلی - یک MRI شکم است. ارزیابی اینکه آیا چربی داخلی نیز با کمک سونوگرافی انجام می شود. اندازه گیری درصد چربی در بدن است و می تواند در خانه باشد. راه های مختلفی برای اندازه گیری وجود دارد:

روش №1. با استفاده از یک خط کش.

انگشت اشاره و شست نیاز به خرج کردن پوست در مکان های مختلف (بر روی شکم، در پشت، باسن). سپس، با آزاد برابر، اما انگشتان دست خود را گسترش نیست، شما نیاز به یک خط کش برای اندازه گیری فاصله بین انگشتان دست. اگر بدن چربی اضافی، فاصله خواهد شد بیش از 2.5 سانتی متر است.

روش № 2. باسن و دور کمر نسبت با یک نوار.

برای اندازه گیری دور کمر کمی بالاتر از ناف لازم است. سپس پاها را باید به اندازه عرض شانه قرار داده و استراحت معده خود را. اندازه گیری در وسیع ترین باسن دور آن لازم است. دور کمر تقسیم بر دور باسن. اگر نتیجه بیشتر از 0.8 است، نیاز مبرم به شروع یک مبارزه با چربی اضافی.

روش № 3. اندازه گیری شاخص توده بدن.

وزن بدن نیاز به رشد تقسیم شود، دو برابر ضرب شده است. وزن طبیعی بدن در محدوده 18.5-24.9 است. به عنوان مثال: 60 کیلوگرم BMI: (1،7sm 1،7sm *) = 20.76.

نورما چربی احشایی

حدود 80-90٪ از بافت چربی کل چاق است. در مورد 5-8٪ - چربی شکمی (نرمال) در بدن مردان باید 10-20 درصد برای زنان می شود. با افزایش سن، میزان افزایش چربی احشایی. اندازه گیری دور کمر با یک نوار، ممکن است به دانستن درجه چاقی داخلی. دور کمر زنان باید 88 سانتی متر برای مردان تجاوز نمی - 94 سانتی متر اگر نتایج بیشتر، این اولین نشانه از exceedances است.

ورزش برای سوزاندن چربی اضافی

اقدامات لازم در صورت بالاتر از حد طبیعی در چربی احشایی بدن است. چگونه می توانید از در خانه خلاص شوید؟ راهنما تغذیه مناسب، ورزش و مبارزه با استرس.

مبارزه موثر در برابر چربی اضافی نمی تواند بدون تمرین را انجام. موثر ترین راه برای مبارزه با با سوزاندن چربی بدن در نظر گرفته رقص، رقص، در حال اجرا، ورزش های هوازی. چهار بار در هفته به مدت 30 دقیقه بر روی تردمیل - و شما می توانید نتایج خوبی در مبارزه با این مشکل، به عنوان چربی احشایی دست یابد.

چگونه می توانید از در شرایط ورزش در خانه خلاص شوید؟ راهنما چنین بار:

ورزش №1. در حال اجرا در محل، بلند کردن زانو بالا.

شما باید ورزش برای 2-3 دقیقه انجام، شما نیاز به تنفس، برای کنترل سرعت و دقت از ورزش.

ورزش №2. پلانک.

این تمرین است که در تمام گروه عضلات است. اگر چه این بار دشوار است برای انجام است، آن را یک راه عالی برای سوزاندن سریع چربی است. پذیرش برای تازه واردان به برای حدود یک دقیقه ایستاده است. با گذشت زمان، باید زمان اجرا از ورزش افزایش می دهد. مطمئن باشید که در هنگام انجام این تمرین به حفظ تماس خود را صاف.

ورزش №3. در حال اجرا در نقطه ای در نوار.

ایستاده در نوار، شما نیاز به شبیه سازی در حال اجرا، در حالی که محکم زانو خود را به سینه اش. مبتدی ها می توانید ورزش را برای حدود یک دقیقه انجام دهید. با گذشت زمان، باید زمان اجرا از ورزش افزایش می دهد.

چگونه می توانید از چربی احشایی در شکم خلاص شوید؟ پاسخ بسیار ساده است. به منظور کاهش حجم در معده لازم است به انجام تمرینات زیر:

ورزش №1. را فشار دهید. خوابیدن به پشت، شما باید زانو خود را خم و بلند نیم تنه بالایی.

ورزش №2. بلند کردن با پیچش. خوابیدن به پشت، شما نیاز به خم شدن زانو خود و بلند بدن خود را بالا کج به سمت. ورزش انجام می شود به طوری که آرنج می تواند به زانوی مخالف است.

ورزش №3. خوابیدن به پشت، پاها باید در زاویه 90 درجه بالا برد. بعد باید انجام شود با هر دو پا متمایل به سمت راست و چپ، به عنوان کم که ممکن است با رها کردن آنها به روی زمین، اما لمس کردن است.

رژیم غذایی، ترویج حذف چربی داخلی

رژیم غذایی - یکی دیگر از راه چگونه می توانید از شر چربی احشایی است. مراقبت باید رژیم غذایی کم کالری باشد. قرار به استفاده از جایی در 1200 کیلو کالری / روز است. اما در هر صورت، گرسنگی مردن.

قوانین ساده در مورد چگونگی شدن از چربی های داخلی بدن از طریق رژیم غذایی خلاص، شامل موارد زیر است:

1. این مهم است که به طور کامل در یک رژیم غذایی سالم است. 80٪ از رژیم غذایی باید میوه ها و سبزیجات باشد.
2. این است که به حداقل رساندن مصرف چربی های حیوانی: کره، مارگارین، گوشت خوک، چربی گوشت گاو.
3. این به کنار گذاشتن ریه کربوهیدرات لازم است.
4. بهتر است به طور کامل رها محصولات نانوایی است. نان به غذا خوردن تنها ارد درشت و به مقدار کم.
5. لازم است به رها کردن الکل.
6. این مهم است که به رها کردن نوشابه های گازدار.
7. شما نیاز به خوردن پنج بار در روز، اما کسری، بخش کوچک است.
8. شما باید نیم تا دو لیتر آب تمیز در روز بنوشید.
9. سیب، کرفس، مرکبات، زنجبیل: شما باید به رژیم غذایی از مواد غذایی که چربی سریع رایت را وارد کنید.
10. در یک رژیم غذایی، مطلوب آن است که به استفاده از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن.

بسیاری از استرس به بدن - رژیم غذایی سفت و سخت. بنابراین، شما باید در صورت لزوم، درخواست کمک از یک متخصص تغذیه. دکتر به شما کمک خواهد کرد عادی متابولیسم، کنترل هورمونی، شما بگویم که چگونه برای خلاص شدن از چربی های داخلی بدن خلاص شوید. چیز اصلی - به دنبال همه توصیه.

شیوه زندگی برای گرفتن چربی احشایی خلاص

چگونه می توانید از شر چربی بدن؟ ما نیاز به تلاش برای یک زندگی بدون استرس. بسیاری از مردم در پس زمینه از استرس به مشکلات مربای آغاز خواهد شد. شما باید یاد بگیرند برای کنترل استرس و اندازه گیری استفاده از مواد غذایی شیرین و آشغال در طول آن است.

یک رویا - آن را نیز یک عامل مهم در مبارزه با چربی اضافی می باشد. خواب آن شب 6-7 ساعت است، و کمک می کند تا برای بازگرداندن عملکرد طبیعی بدن را از تمام ارگان ها و سیستم های.

این مهم است که به رها کردن عادت های بد، یعنی الکل، سیگار کشیدن.

همه موارد فوق را چگونه برای خلاص شدن از چربی احشایی در بدن خلاص شوید و کاهش خطر ابتلا به چاقی است.