تمرینات برای شکم خلاء: بررسی و عکس

هر زن می خواهد به کمر باریک، با توجه به اینکه آن را زنانگی تأکید می کنند. در واقع، یک دور کمر زیبا واقعا جذب می کند. اما متاسفانه، هر نماینده از جنس زن نمی توانم از آن به رخ کشیدن. حتی اگر دختر هستند از چهره های بسیار زیبا، کمر ممکن است بسیار تلفظ می شود. چه می توان آن را کاهش دهد؟ بسیاری متقاعد شده است که به لطف پمپ کردن مطبوعات هستند، شما می توانید اینچ اضافی در کمر حذف کنید، اما این واقعا کافی نیست. عضلات زیر لایه چربی که از آن باید خلاص شدن از شر. بهترین تمرینات برای رسیدن به این هدف باید از درجه اعتبار ساقط تلقی می شود.

تاثیر بر عضلات

اگر دختر خود را باریک است، به این معنا نیست که آن را تا معده تخت. این اغلب به طوری که حتی افراد نازک آن را به میله است. بسیاری نمی دانند که چگونه به مقابله با آن، زیرا هر کس می گوید که به قید وثیقه بدن بلند و باریک - یک رژیم غذایی و تمرینات هوازی مناسب. اما اگر همه این کمکی نمی کند حذف حجم؟ این زمانی است که شما باید با توجه به این ورزش به عنوان یک خلاء به شکم پرداخت. پاسخ در مورد او می گویند که آن را بسیار موثر است زیرا به طور مستقیم با عضلات داخلی. دامنه اصلی از ورزش - مطبوعات داخلی. عرضی و عضله multifidus اطمینان انقباض از دیواره شکم. آنها برای حفظ حالت بدن و تحت عضله مایل مستقیم و خارجی قرار می گیرد، به عنوان مثال به شکل یک شکم بند زنانه، بستن کمربند دور کمر لازم است.

مزایای

• با توجه به عدم توسعه عضلات جانبی، بسیاری از زنان از این مشکل رنج می برند، به عنوان شکم متسع. مقابله با آن را به شکم بی اعتبار کند. بررسی می گویند که آن را واقعا تدابیر عضلات، به طوری که شکم پهن تر می شود.
• از طریق این ورزش می تواند لایه ای از چربی در ناحیه شکم را کاهش دهد.
• در طی یک دوره نسبتا کوتاه از زمان قابل توجهی می تواند کمر را کاهش دهد.
• با توجه به این واقعیت است که کمر نازک تر تبدیل خواهد شد، ناحیه سینه بصری افزایش
• توسعه عضلات متقابل شکم.
• برای انجام این ورزش شما به هیچ وسیله اضافی است که اجازه می دهد تا شما را به انجام آن نیاز ندارد، بدون ترک خانه.
• اگر یک مشکل وجود دارد مانند درد در پایین کمر، و سپس به ورزش کمک خلاء موجود را برای شکم است. بررسی از مردم تایید می کنند که واقعا کمک می کند برای ایجاد ثبات در ستون فقرات.
• برخی از دختران دوست امداد بسیار تلفظ مطبوعات، به طوری که آنها می ترسند به پمپ. با اعمال این خلاء است اتفاق می افتد.
• خلاء مانع تضعیف اندام های داخلی.

دروغ خلاء

ساده ترین نوع از این تمرین این است خلاء از مستعد و موقعیت، زیرا زمانی که شما در تماس هستند، در معده عمل می کند نیروی گرانش، که تا حد زیادی از ورزش تسهیل می کند.

برای اجرای آن اولین چیزی که شما نیاز به دروغ خود را در پشت، زانوها را خم، پا قرار داده شده بر روی زمین، دست باید در امتداد بدن افزایش یافته است. یک نفس قوی، تلاش تا آنجا که ممکن است برای خالی کردن ریه ها. در همان زمان، قرعه کشی شکم، فشار آن. شما ذهنی می تواند نشان دهنده آنچه شما در حال تلاش برای به دست آوردن ناف به ستون فقرات. این دشوار خواهد بود، به عنوان این شما کمک می کند و هنوز هم جاذبه. در موقعیت جمع با معده لازم برای برگزاری 15 ثانیه، اما در همه زمان ها تنفس دشوار است، به طوری که با یک نفس کوچک نور است. در طی ورزش مهم است که به تمرکز و فراموش نکنید که برای نگه داشتن شکم پر تنش.

امروز صبح - بهترین کار این است که برای انجام این تمرین با معده خالی، که زمان ایده آل است. شما باید 3-4 مجموعه چندین بار. این موثر تر خواهد بود اگر شما این کار را دوباره در طول روز، زمانی که معده خالی است. اگر شما احساس می کنید که ورزش به شما به راحتی داده می شود، پس از آن افزایش زمان.

خلاء در زانو

اگر شما چنین سطح که شما به راحتی می با توجه به 5 روش متوالی دقیقه طولانی رسیده است و شما می خواهید به پیچیده تر کار خود، در نتیجه ورزش موثر تر است، پس از آن شما می توانید به خلاء در دامان او در حرکت است. و آن توجه به این واقعیت است که گرانش وجود دارد، شما کمک خواهد کرد، به عنوان زمانی که شما دروغ می گویند، بلکه در راه دشوار است.

برای انجام این ورزش شما نیاز به بر روی زانو خود را دریافت کنید و کشش کف دست خود را بر روی زمین. اطمینان حاصل کنید که سلاح های خود را مستقیم هستند. دامان باید در زاویه سمت راست تشکیل می شود، و شانه ها، آرنج و کف - در همان خط واقع شده است. این است که این مفاد درست تلقی می شود. را تا آنجا که ممکن است یک نفس عمیق بکشید و به معده خود را. در آن زمان، سر کمی پایین تر، و خم است. همه چیز همان دروغ گفتن است. برای شروع، خود مجموعه ای از وظیفه برای برگزاری 30 ثانیه در هر زمان به تدریج افزایش زمان به تدریج به یک دقیقه. انجام هر ورزش در 5 مجموعه.

ایستاده خلاء

این نسخه پیچیده ترین این ورزش به عنوان یک خلاء به شکم است. بررسی، نتایج نشان می دهد که این نوع از کمک به توسعه عضلات و تثبیت کننده های که از آن ستون فقرات بستگی دارد بیشتر است. در اینجا، نه تنها پیچیده کار از نیروی گرانش، بلکه این واقعیت است که شما باید به فشار پشت خود را به حفظ موقعیت راست.

برای شروع، در یک موقعیت راحت برای شما ایستاده است. در اصل، همه چیز را در همان شیوه که در انواع دیگر خلاء انجام می شود. این را به منظور جلب شکم با هر بازدم و به همان اندازه که شما می توانید نگه ضروری است. اگر شما می توانید برای بیش از یک دقیقه نگه دارید، سپس تا زمانی که دنبال، تا زمانی که آن را بسیار دشوار می شود.

در واقع، این تمرین را می توان در طول روز انجام می شود. فقط در تنش نگه عضلات شکم خود را به طور مداوم، در نتیجه ورزش. و به زودی این حالت طبیعی تبدیل خواهد شد، و معده - تخت، به علت این واقعیت است که شما در حال انجام ورزش برای خلاء معده است.

بررسی

نتایج، حتی پس از یک دوره کوتاه از ورزش منظم قابل توجه هستند. سالها فعال در ورزش، رژیم غذایی است، اما می تواند کمر باریک و معده تخت دست یابد. که در واقع آن ساده است. کافی است برای انجام ورزش خلاء موجود را برای شکم. بررسی، عکس قبل و بعد از دختران نمی تواند کمک کند اما در کمال تعجب، به دلیل این است که کاملا ساده و نیازی نیست که ورزش موجودی اضافی بسیار موثر است.