رژیم غذایی در آمریکا به مدت یک هفته

تابستان آینده دوباره می سازد آن را به مسئله زنان اصلی در مورد چگونه به خلاص شدن از شر کیلو های اضافی و بدون اگزوز رژیم غذایی مرتبط است. مثل همیشه، پاسخ ساده است: باید به اصول تغذیه مناسب و ورزش به طور منظم پایبند. بدون نیاز به تنبل، دریافت خود را با هم و شروع یک زندگی جدید به معنای واقعی کلمه. پس از همه، اگر شما می خواهید یک اثر بلند مدت، آن نیاز به تطابق دائمی با شرایط فوق.

اگر فعالیت های ورزشی برای هر صورت جداگانه انتخاب (برخی ترجیح می دهند برای اجرا، کسی کیک بوکسینگ روح)، و سپس یک رژیم غذایی برای یک هفته، که تقریبا همه جا وجود دارد. این است که توسط متخصص تغذیه آمریکا طراحی شده و ارائه می دهد وعده های غذایی متنوع و نور است. شما لازم نیست هیچ قربانی فقط باید شروع به خوردن کربوهیدرات های پیچیده و بیش از 1500 کیلو کالری / روز مصرف نمی کند.

بنابراین، رژیم غذایی بسیار برای یک هفته:

دوشنبه

برای صبحانه، بنوشیم از سبوس نان یا غلات کامل. آنها (2 قطعه) شما می توانید با دو قاشق چای خوری عسل می خورند.

ناهار شامل یک پای مرغ یا سینه، در کوره پخته شود. برای غذای اصلی، آماده سازی سالاد: برش قارچ خام، کاهو. پر روغن زیتون سالاد و نم نم پنیر رنده شده (هر دوروم). میوه، غذا خوردن یک گلابی.

چای بعد از ظهر - بعد از مدتی شما می توانید یک ماست نور را بخورند.

شام با توجه به الگوریتم زیر آماده: نگاهی 100G. ماکارونی و جوش، آنها باید با سس گوجه فرنگی و پنیر رنده شده تغذیه می کند. سالاد این بار از هویج رنده شده، خیار، برش به برش و جعفری. لباس پوشیدن و با روغن زیتون و کمی سرکه. به عنوان یک دسر مناسب 2 قاشق غذا خوری از انواع توت ها.

سهشنبه

در رژیم غذایی صبحانه به مدت یک هفته ارائه می دهد بلغور جو دوسر، نصف فنجان سبوس و نصف موز. (- 3٪ چربی حدود 1.5) می توانید یک فنجان شیر می نوشند.

ناهار: نان ذرت مکزیکی، ساخته شده از خمیر فطیر و سالاد. سالاد زیتون، گوجه فرنگی، جعفری و فصل را با 3 قاشق غذاخوری هوموس. برای دسر، شما می توانید یک هلو، سیب و یک جفت از آلو بخورند.

چای بعد از ظهر در روز دوم - تعداد انگشت شماری از آجیل (گردو یا بادام).

برای شام، طبخ گوشت گاو بدون چربی، نم نم آن را با آب لیمو. به او سیب زمینی پخته با خامه ترش (1 قاشق چای خوری) و کاهو.

چهار شنبه

آماده کردن صبحانه، مخلوط کردن میوه ها با 3 قاشق غذاخوری آرد، غلات، نصف فنجان ماست و 2 قاشق غذاخوری شیر.

در ناهار - یک همبرگر، اگر چه رژیم غذایی است. 2 برش نان سبوس دار، بین 3 تکه های کوچکی از بوقلمون پخته شده، گوجه فرنگی، یک قطعه پنیر. دسر شامل دو نارنگی.

پنج شنبه

خوردن موس صبحانه، شلاق در مخلوط کن. مواد لازم: 1 موز، یک فنجان شیر، به همان تعداد از انواع توت ها، 4 قاشق غذاخوری آب سیب.

ناهار خوردن نان گندم کامل، پر شده با گوجه فرنگی خرد شده و پیاز، کاهو، برش پنیر، 1 جدول. قاشق خردل. برای دسر، سیب، توت فرنگی و نارنگی.

اسنک طبخ از سبوس غلات، جوانه گندم ، و یک لیوان شیر است.

شام سوشی و یا رول ماهی تن (12 قطعه)، همچنین به جوش لوبیا سبز تقسیم شده است. برای دسر، ½ نارنجی.

جمعه

در این روز، روشن است که چگونه برای شروع به غذا خوردن مناسب، و اصلی ترین چیزی که در حال حاضر - به ادامه رژیم غذایی است. بنابراین، ما باید تخم مرغ صبحانه. آماده کردن آن از یک تخم مرغ و 3 پروتئین، سبزیجات و گوجه فرنگی شرح زیر است.

برای ناهار، شما می توانید دو کراکر و یک لیوان شیر می خورند.

شام شامل فیله ماهی سرخ شده، مانند ماهی آزاد. نم نم آن را با سس سویا و خدمت با سیب زمینی پخته 4/5، کاهو.

روز شنبه

برای صبحانه، یک ساندویچ از نان سبوس دار با دو قاشق چای خوری پنیر خامه ای کم چرب، شما می توانید یک تکه از ماهی قزل آلا بدون نمک اضافه کنید.

ناهار: فیله ماهی تن، یک مشت گردو، کلم چینی، 2 کراکر. دسر: دو قاشق چای خوری از زغال اخته.

در ناهار میان وعده جو دو سر رول نان و یک تکه پنیر کم چرب.

شام: مرغ در سس گوجه فرنگی با نصف یک تکه پیاز و سیر خورشتی. ظرف با پنیر رنده شده پاشیده. سالاد نخود فرنگی و جعفری، روغن زیتون. میوه گریپ فروت می توانید غذا خوردن.

یکشنبه

صبحانه متشکل از یک سیب پخته و یک فنجان ماست کم چرب. شما همچنین می توانید 2 قاشق چای خوری 1 قاشق غذاخوری عسل و آجیل قاشق غذا بخورند.

رژیم غذایی برای یک هفته روز آخرین شام ارائه می دهد انواع تکه از پیتزا و سالاد از لوبیا و هویج سبز آب پز. لباس سالاد می تواند روغن نباتی. منوی آخر هفته و اجازه می دهد تا یک بخش کوچک از یک بستنی چوبی.

در ناهار شما می توانید سالاد میوه کیوی، سیب، آلو، چاشنی ماست قاشق غذا خوری بخورند.

شام می تواند 4-5 میگو آب پز با یک قاشق غذاخوری سس سویا، و سبزیجات سالاد.