در چه مواد غذایی برای خوردن ویتامین C - یک جدول دقیق

در ایجاد یک دفاع قدرتمند از بدن یکی از مهم ترین وظایف با بازی ویتامین C، که باعث تحریک تقویت سیستم ایمنی بدن. اما این تنها برتری آن نیست، دلیل آن نیز یک آنتی اکسیدان موثر است. توجه به این خواص آن کمک می کند تا به سرعت از بارهای بیش از حد بهبود می یابند، و همچنین پاک بدن انباشته آسیب رادیکال های آزاد.

چرا کمبود ویتامین وجود دارد؟

به منظور کاهش سطوح ویتامین C می تواند توسط عوامل مختلف نامطلوب است. در میان آنها قرار گرفتن در معرض نور UV (نور خورشید)، و سیگار کشیدن است. در ضمن، نیکوتین یک آنتاگونیست از این عنصر است. این به این معنی که برای هر پف، شما یک مقدار مشخصی از اسید اسکوربیک از دست دادن در بدن است. در مقابل، خوردن بیشتر ویتامین C، شما در ولع مصرف برای سیگار و سطح نیکوتین انباشته شده در بدن را کاهش دهد. اشکال این عنصر منجر به سرماخوردگیهای مکرر و باعث بیماری های مختلف. برای جلوگیری از چنین شرایط، شما باید بدانید که چه مواد غذایی برای خوردن ویتامین C، و شروع به استفاده از آنها را به طور منظم.

قبل از اقدام به مطالعه این سوال، اجازه دهید از نیاز روزانه از اسید اسکوربیک برای مردم در تمام سنین را تعریف کنیم. در روز برای کودکان آن را از 30 تا 80 میلی گرم، و برای بزرگسالان - از 50 تا 130 میلیگرم در. البته، در طول بارهای سنگین، شرایط اپیدمی بارداری و بیماری های عفونی، به عنوان سیگار کشیدن، مصرف الکل، این افزایش مقادیر بسته به شرایط.

یافتن پاسخ به این پرسش که به چه مواد غذایی باید ویتامین C، آغاز می شود با گل رز وحشی. در این مورد، او قهرمان است. برای کسب اطلاعات بیشتر، اجازه دهید در جدول زیر نگاه کنید. این به ما نشان می دهد که چه مواد غذایی حاوی ویتامین C، در میلی گرم در هر 100 گرم است.

لازم به ذکر است که میزان سرماخوردگی ویتامین افزایش می دهد به 2000 میلی گرم در روز، در حالی که شما را به 500-600 میلی گرم ورزش می کنید، و در طول دوران بارداری و شیردهی - تا 200-250 میلی گرم در روز هر روز.

علائم کمبود

اگر شما شک که بدن شما نیاز از اسید اسکوربیک یا نه، در لیست از علائم است که نشان می دهد عدم آن نگاه کنید:

• کوفتگی بافت شفا کند، زخم.
• کبودی آسان.
• ریزش مو، گاهی اوقات دندان.
• تحریک پذیری، ادم.

مطمئن باشید که به یاد داشته باشید ارزش در جدول قبلی است. هنگامی که شما می دانید که غذاهای دارای ویتامین C، شما قادر خواهید بود به بهبود سلامت خود و پیشگیری از عوارض امکان پذیر است.

همچنین اسید اسکوربیک، دیگر وجود دارد، کمتر به ارگانیسم، ترکیبات و عناصر مهم است. به منظور خود را آشنا می توانید اطلاعات، که نشان می دهد که چگونه بسیاری حاوی را انتخاب نمایید ویتامین ها در مواد غذایی است. جدول - این فرمت مناسب برای مطالعه است، بنابراین آن را آسان تر به استفاده از آن است. شما می توانید خود را تکمیل، با تکیه بر نسخه های ویژه.

حالا که می دانید چه مواد غذایی برای خوردن ویتامین C، که بدان معنی است که شما لازم نیست که به ترس برای سلامت خود را! موفق باشید!