در حال اجرا روش - پایه و اساس پیروزی و شادی از پا سالم

بیایید با آهنگ شروع می شود. در حال حاضر شما اغلب می تواند ورزشکاران در حال اجرا در خیابان های شهرستان و یا در بزرگراه. تلاش های آنها استقبال می شود، اما متاسفانه، در حال اجرا بر روی آسفالت یا بتن برای پاها - خیلی خوب نیست. حتی اگر یک فرد دارای یک روش خوب در حال اجرا، در پشتیبانی زخم زدن در راه اندازی ساخته شده است. عواقب آن دیر یا زود خواهد شد دولت از پا و تاثیر می گذارد استخوان درشت نی ساق پا. به همین دلیل است تردمیل استادیوم ها از نرم تر از مواد آسفالت ساخته شده است. بنابراین، در صورت امکان، بهتر است برای انتخاب به اجرا در بزرگراه ها، و یک مسیر خاکی در پارک نیست.

انواع نژادها ، چند وجود دارد. محبوب ترین - آهسته دویدن، استفاده شده است که نه تنها ورزشکار آماتور، آهسته دویدن تنها برای لذت خود، بلکه تمام حرفه ای ها. در حال اجرا روش آهسته دویدن بسیار ساده است. سلاح باید خم در آرنج و حرکت در هماهنگی با پاها. نوسان دامنه اندام فوقانی هنگامی که آهسته دویدن کوچک است. گاهی اوقات شما می توانید چگونه ورزشکاران در طول اجرا ساخته شده توسط جنبش دست ببینید، که اگر چیزی در مقابل شما ایجاد. این کاملا اشتباه است، به عنوان آن را کاهش می دهد سرعت و مانع حرکت مناسب از پاها. همچنین غیر ممکن است، حتی با در حال اجرا آهسته، پمپاژ از یک سمت به سمت از بدن است. طول مراحل بستگی به قد فرد و طول پاهای خود را، اما در همه موارد آن کوچک است. نیروی دافعه از پا حمایت از مسیر کوچک است. Makhov پا، این است که یک است که از قبل ذخیره شده، شما نیاز به ملایم قرار دهید، چسبیده به پیگیری نمی کند. پس از آن صدای گام در حالی که در حال اجرا بی سر و صدا. و، البته، به بحث حتی با نژاد بی عجله غیر ممکن است، به عنوان این می شود خاموش فرکانس تنفس.

در حال اجرا عادی است بر همان اصول است. دست باید جنبش کمک و به دخالت نمی کنیم. به طور مشابه vymeryat زاویه و مقدار دامنه یک فرد در حال اجرا دشوار است، بنابراین این اعداد را نمی خواهد شد. ما توجه داشته باشید که آنها را به حرکت بیشتر به جلو تماس از از یک سمت به سمت. هنگامی که یک اندازه گیری یکنواخت حرکت خود را در دامنه حداکثر سرعت دویدن افزایش را اجرا کنید. دونده اگر تحت فشار قرار دادند دست خود را از هوا، در نتیجه کمک به افزایش سرعت از پا. وقتی مسابقات در مسافت های طولانی در دست استرس انباشته. بنابراین آن را برای چند ثانیه از زمان به زمان به آنها را پایین تر پایین و لرزش توصیه می شود.

در حال اجرا روش در هر فاصله بستگی به تناسب اندام از پا، به خصوص پا، و به قابلیت انعطاف لیگامان ها. دونده توقف باید بسیار قوی باشد، چرا که هنگامی که به درستی آن را اجرا کنید برای سهم شیر از بار تشکیل می دهد. پا Makhov باید به مسیر تنها با پای پیاده و نه در کل پا را کاهش داد. بنابراین، در مرحله اول، افزایش رانش و در نتیجه سرعت، و در مرحله دوم، عضلات ساق پا و استخوان انجام صدمات نیست. بنابراین، پا نیاز به آموزش و یا، به عنوان ورزشکاران به سنگ. این است که با تعدادی از تمرینات به دست آورد. ساده ترین - به بدن بالا می رود در پای راست و چپ به طور متناوب پا.

روش اجرای مناسب زیبا رخ می دهد زمانی که ورزشکار، ساخت حرکت بالا پا گریز از مرکز آسانسور زانوی او راست و به آرامی در مسیر قرار داده. گام بدست آمده را با سرعت بالاتر است دیگر، و. برای کسب برای اجرا، شما نیاز به مطبوعات خوب است. همچنین، این کمک می کند تا به ورزش کند (زمان تقریبا بدون مارک) در حال حرکت رو به جلو، اما آن را بسیار بلند کردن زانو. در اینجا می توانید شخص دیگری کمک کند، تنظیم پیش ورزشکار در یک ارتفاع خاص دست خود را. انجام هر ورزش باید هر بار بر روی کف دست ضربه زدن به زانو باشد.

این برای یک دونده خوب، چگونه انعطاف پذیر رباط خود نیز بسیار مهم است. اگر آنها بسیار آموزش دیده نیست ورزشکار می تواند ایجاد یک نوسان با دامنه کافی، و از این رو سرعت آن را کم خواهد بود.

لوازم برقی حداکثر سرعت دویدن است برخی از ویژگی های خاص که اجازه می دهد به نفع خود در سرعت. هنگامی که یک ورزشکار در حال اجرا 100 و یا 200 متر، او تقریبا هیچ وقت به پراکنده بود. ایستاده بر روی پد، لازم نیست زیاد به شیب سر. درست به آن را نگه دارید اندکی برجسته هستند. تاز در "در آغاز" و موقعیت می تواند بسیار بالا می برد، و همچنین تا حد زیادی کاهش داد. در کلمه "توجه" تاز کمی مطرح شده، ورزشکار در حال حاضر باید مانند یک فنر فشرده می شود، در هر لحظه آماده با قدرت و صلابت به حالت مستقیم. فرمت کامل بدن در حالی که بلند کردن پد با ورزش بهتر به مرحله 3/4. جنبش های پا نیاز به سرمایه گذاری تلاش، چرا که فاصله کوتاه است و حالت عضلات آنقدر شدید تنها چند ثانیه طول بکشد. پیاده روی پای باید با بیشترین نیروی ممکن به ساخت در مسیر به انجام یک نوسان گریز از مرکز به جلو، به سرعت در پشتیبانی قرار داده است، و لحظه ای بعد تبدیل شدن به یک تنه زدن. حرکات دست باید تا آنجا که ممکن است برای کمک به افزایش سرعت پا، که نوسانات همزمان دامنه گسترده، و در هیچ موردی را در سراسر بدن است.

در حال اجرا روش فاصله طولانی است بر توانایی بر ماهیچه های پا و کل بدن مقاومت در برابر مدت زمان بار. در بلند مدت وجود دارد اتاق را برای اورکلاک، و به پایان برساند، به طوری که ورزشکار باید قادر به توزیع نیروها درستی باشد. شروع سریع بلافاصله نیاز به یک موقعیت مطلوب تر در میان رقبا در مسابقه. پایان بر روی دوربرد معمولا شروع می شود در متر 100-120، در خروج از آخرین نوبت. سپس در یک موقعیت بهتر که یک ورزشکار، که در سه صفحه و در مسیر اول واقع شده است. کسانی که در آهنگ های دیگری در خم می باید انجام دهید این مراحل اضافی. به همین دلیل به رسیدن به رقبای باید برای رفتن فقط در مصنوعی.