تمرین برای باسن کشش

بسیاری از زنان بر این باورند که باسن - منطقه مشکل ساز ترین آنها در بدن است. اما هر مشکل می تواند حل، شما فقط نیاز به مقدار زیادی از صبر و اراده. به شما کمک کند این ورزش برای کشش باسن انجام می دهند.

ورزش - بهترین راه برای کاهش وزن. در حالی که برخی اعتقاد دارند که بهتر است به خوردن هر چیزی نیست و نشستن بر روی رژیم غذایی وحشتناک، که به بدن بسیار مضر است. بنابراین، ورزش هایی هستند برای گروه های عضلانی مختلف وجود دارد، و در حال حاضر من به شما در مورد تمرینات برای کشش باسن است.

چیز اصلی - حسن نیت به انجام وظایف شانه خالی کردن از نیست، زیرا موفقیت در آینده تاثیر می گذارد. شما باسن خواهد بود بزرگ شکل، باب روز و الاستیک. و همچنین می تواند شرکت در هر زمان در خانه، و این است که مهم ترین مزیت.

برای تمرینات باسن الاستیک - این چیزی است که شما را به تقریبا هر زنی نیاز دارند. بیایید شروع.

اولین تمرین: اول، در کنار خود دروغ و لاغر بر روی آرنج خود، کف دست خود را باید سر را پشتیبانی کند. دستی که در بالا قرار داده شد تا قبل از او، که آرنج به طبقه دوخته بود. این باید انجام شود به منظور برای جلوگیری از امکان آسیب به ستون فقرات کمری خود را krestsovgo بخش. بعد، شما باید در قسمت لگن و زانو در زاویه نود درجه خم شدن و ترک تماس مستقیم. این دولت از بدن نیاز به حفظ در طول ورزش برای تقویت glutes. هنگامی که شما را ساخته اند در موقعیت صحیح از بدن، خم زانو پای کار، گسترش نه در همان پا. وقتی شما ورزش مداوم، مطمئن شوید که تماس خود را عمود بر سطح کف. این است که، لگن در هر صورت حرکت نه تنها باید کار زانو. انجام ورزش شما را به چهل بار نیاز دارید، سپس به طرف دیگر تلنگر و انجام ورزش حتی چهل بار.

تمرین دوم: نشستن بر روی پاشنه های خود را، زانو کمی از هم جدا. پشت باید راست بماند، شکم - کشیده شده است. بالا بردن دست خود را تا، کشیدن آنها را کمی به عقب و دست به دست. سپس لگن حدود ده سانتیمتر بلند و چرخش کوچک از باسن، باسن در همان زمان بستن. چرخش انجام ده بار در هر جهت. در طول چرخش، لازم نیست که برای بلند کردن لگن بالا و پایین. گاهی اوقات بهتر است تصور کنید که سر خود را یک لیوان آب است که نمی توان ریخته شود است. کار باید فقط باسن. ورزش بهتر برای کشش باسن.

ورزش سوم: اول، دروغ در معده خود را، عبور دست خود را قرار داده و آنها بر روی سر، چانه باید برای قفسه سینه هدف. پاها راست و از هم جدا ترک کوچک. پس از تصویب وضعیت صحیح، زانوها را خم در زاویه نود درجه و اتصال پا. سپس به آرامی بالا بردن و پایین پاها خم، تکرار ورزش در مورد پانزده بار. در طول تمرین را انجام دهند اجازه دهید خود را زانوان خم شده و به زمین میرسد.

ورزش چهارم: دروغ خود را در پشت، زانوها را خم، پاها باید به اندازه عرض شانه از هم جدا می شود. شما نیاز به بلند کردن لگن، پس از شما انجام این کار، لگن باید کف دست نزنید. فشار خود را باسن و بلند آنها را به یک سطح است که بدن یک خط مستقیم، پس از آن پایین تر، بدون دست زدن به کف. ورزش ده بار تکرار کنید.

پس از انجام هر تمرین به شرکت باسن بر روی پاشنه خود را، زانو و پا نشسته با هم نگه دارید. در دست خورده خود - قفسه سینه در زانو خود را، و سر خود قرار داده است. این وضعیت برای آرامش. لذت بردن از!

و در حال حاضر چند راهنمایی برای ورزش:
1) تمام حرکات شما باید انجام دهید کاملا آرام و آهسته است، انجام هر گونه حرکت ناگهانی لازم نیست؛

2) باید به درستی تنفس. زور زدن، بازدم؛ آرامش بخش، نفس بکشم. بنابراین، شما می توانید بیشتر از اکسیژن؛

3) باید با یک ورزش شروع می شود. انجام آن را هر روز، حدود یک هفته شما قادر خواهید بود برای اضافه کردن به آن دیگری، خواهد بود و پس از آن دیگر و دیگر.

4) با وجود این که مقاله ذکر شده در ابتدای رژیم غذایی، انجام بار نیست، با اشاره به این واقعیت است که شما را از تمرینات را اصلاح کند. هرگز و تحت هیچ شرایطی، در مورد تغذیه مناسب را فراموش نکنید.

این مقاله بهترین تمرینات برای باسن است. بیایید امیدوار باشیم که همه آنها کمک خواهد کرد.