ای گرفتن به Pull-Up - بهترین ورزش برای پشت خود را

این تمرین، مانند کشیدن گرفتن گسترده ای یکی از بهترین در ورزشگاه به کار کردن عضلات پشت است. کارشناسان در زمینه تناسب اندام و طب ورزشی بیان می کنند که در حالی که آن اجرای کار تمام عضلات نیم تنه - از مناطق پایین تر از مطبوعات و کمر به تیرهای فوقانی عضلات ذوزنقه و عضلات گردن. با وجود سادگی ظاهری این ورزش، باید مهارت ها و دانش خاص به منظور به درستی آن را پیاده سازی کرده اند. در غیر این صورت، به جای منافع بزرگ شما می توانید آسیب می بینند و حتی تحریک صدمات دریافت از سیستم عضلانی اسکلتی.

سوال در مورد چگونه به درستی انجام گسترده ای گرفتن کشش یو پی اس، برخی از عضلات در حال کار در آن را در وهله اول، باید در ذهن هر ورزشکار جوانه زدن بوجود می آیند قبل از او شروع به تمرین. مشخص شده است که انواع گوناگون از این ورزش وجود دارد. در یکی از آنها بدن انسان حرکت می کند به طوری که بالا نقطه دامنه تیر دروازه را لمس گردن، و از سوی دیگر - چانه. در هر دو نسخه از تمرینات کار لاتیسموس دورسی، و تمام قسمت های این منطقه، که مسئول توسعه از عرض آن است. کشش گرفتن گسترده به قفسه سینه، در علاوه بر موارد فوق عضلات منطقه ابراز، شامل منطقه سینه ای آموزش.

تکنیک این تمرین باید به طوری که نقطه بالایی از خط سیر ساعد به موازات هر یک از زمینه های دیگر هستند. این است که در این موقعیت، آنها را به بهترین استرس فیزیکی ممکن دریافت خواهید کرد، از دامنه بزرگترین است. سفت گرفتن گسترده باید در چنین شیوه ای که در طول حرکت از تیغه به طور همزمان به طرف پراکنده و سپس با نزدیک شدن به ستون فقرات انجام شده است. مفاصل آرنج در هنگام حرکت در هر زمان قابل موظف به در موقعیت عقب ماندن غیر قابل قبول است که آنها را منحرف خیلی به سمت جلو. دست بر روی نوار همیشه باید تنها در حالت عمودی قرار داده شده است، و گرفتن - بسته.

در اکثر موارد، هدف از این تمرین این است برای افزایش توده عضلانی. بنابراین، در این دوره از اجرای آن به دنبال چند مورد نیاز ساده لازم است. در مرحله اول، کشیدن و گرفتن دست گسترده ای موثر برای افزایش عضلات تنها زمانی که تحت زمان لود شدن و تعداد تکرار مربوط به هیپرتروفی. اولین پارامتر باید در محدوده از 25 تا 40 ثانیه باقی می ماند، و دوم - از 8 تا 12.

تعداد مجموعه های کار و مکث بین آنها همچنین باید با هدف واحد از آموزش منطبق هستند. لازم به ذکر است که بسیاری از افراد درگیر برای مجموعه ای از توده عضلانی در پشت، گسترده گرفتن به Pull-Up در ترکیب با سایر ورزش های کمتر موثر است. برای مثال، در آموزش نیز عمودی و انجام هوس بلوک افقی محوری میله یا دمبل در یک کج. در هر صورت، میزان فعالیت بدنی باید هنجارهای تاسیس تجاوز نمی کند، در غیر این صورت شما به راحتی می توانید کار زیاد بدن است. برای بیش از یک تمرین prodelyvat 10/12 مجموعه کاری در هر گروه عضلانی توصیه نمی شود.