تمرین بازو برای زنان در خانه

مراقبت در مورد هماهنگی از بدن و تر و تمیز، شما نه تنها باید پاها بلند و باریک و معده تخت، بلکه در دست به یاد داشته باشید. در طی ورزش مهم است که به توجه با توجه به تمام قسمت های بدن. بازو تمرین برای دختران - بخش مهمی از آموزش است. آیا آنها را غفلت نیست، و اعتقاد داشتند که شما پمپ عضله دوسر بزرگ است. مناسب محدوده انتخاب دست خود را زیبا تر می کند.

تمرین برای دختران دست

هم مردان و هم زنان، آن را مفید به انجام فشار یو پی اس است. اما به اثر خوب، شما می توانید بر روی زانو کف استراحت، به خصوص اگر شما تنها با شروع به کار بر روی دست خود را. با شروع فشار 2 رویکرد 10، به تدریج افزایش مقدار. فراموش نکنید که بقیه کف در برابر زمین باید در ارتفاع شانه باشد.

فشار یو پی اس که ممکن است و در برخی از راه های دیگر. پایه پشت خود را به نیمکت. تحصن کمی به دست بر روی لبه استراحت. و در حال حاضر شروع به دراز و نشست، با تمرکز بر عضلات شانه. انجام 2 مجموعه از 10-15 بار.

بسیاری از تمرینات برای دست به دختران با دمبل انجام شده است. آنها نباید بیش از حد سنگین، وزن مطلوب - از 0.5 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم است. این بستگی به وزن خود را، و همچنین در درجه آمادگی جسمانی. شروع کوچک است.

ورزش استاندارد ترین شرح زیر است. ایستاده با دست راست خود را یک دمبل و محل آن را در سمت چپ. شروع به خم شدن آرنج، بالا بردن دمبل به شانه. چنین آسانسور نیاز به حدود 15-20 هر دست.

برخی بازوی تمرینات برای دختران، به عنوان شما در حال حاضر دیده می شود، آن را مناسب برای انجام با کمک مبل است. کنار او سمت چپ. وسایل ورزشی و راحتی در برابر کرسی در دست چپ و زانوی چپ. بازو باید مستقیم باشد. در دست راست خود را برگزاری یک دمبل. در این موقعیت، شما نیاز به شروع به انجام ورزش است. بلند دمبل از پایین به شانه. 15 بار تکرار کنید. را دست دیگر خود را.

در این نگرش همان کمک خواهد کرد حذف چربی از دست ورزش از یک نوع مشابه. در ابتدا، شما نیاز به نگه داشتن دمبل در شانه. و سپس، به آرامی دست را به سمت کناره گیری کند. تکرار استاندارد - 15 بار.

نشستن بر روی یک صندلی، برداشتن یک دمبل با هر دو طرف. پشت باید مستقیم باشد. بالا بردن دست خود را با یک دمبل به سمت بالا، و سپس شروع به انعطاف پذیری خود آرنج تماس. هنگامی که به درستی انجام می شود، مشت باید به لمس بالای پشت. 20 بار تکرار کنید.

حتی کشیدن می تواند به منظور دستیابی به یک نتیجه خوب انجام شده است. با این حال، تعداد آنها باید کوچک نگه داشته شود - از 2 تا 5، و انجام آنها نیاز به بیش از دو بار در هفته است. فقط پس از آن دست خود را اسپرت ولی زنانه است.

اگر شما هم آزاد، مطمئن شوید که برای ثبت نام به استخر. تمرینات شنا نه تنها عضلات بازو شکل زیبا خواهد شد، بلکه کمک به کاهش وزن کل بدن به عنوان یک کل.

فراموش نکنید که برای انجام گرم کردن قبل از آموزش برای عضلات بازو. بلند آنها را، انجام حرکات تند و سریع تماس آرنج، را چرخش دایره ای.

حالا که می دانید چه ورزش دست، مفید هستند. آیا آنها را با یک استراحت از دو روز، و شما نگاه بزرگ.