ورزش و تناسب انداموابسته به مسابقات دو صحرایی یا میدانی

تمرینات ویژه در حال اجرا در دو و میدانی

برای تبدیل شدن به یک دونده خوب، آن است که به اندازه کافی فقط برای آموزش به صورت روزانه است. این بسیار مفید است به تمرینات ویژه در حال اجرا، و یا به عنوان آنها را به نام، دانشگاه شهید بهشتی. بیایید پیدا کردن آنچه این تمرینات و چگونه آنها در ورزش کمک کند.

ویژگی های عمومی و مزایای

بنابراین، تمرینات در حال اجرا ویژه - مرکز آموزش، که باعث بهبود عملکرد در ورزش. تمام نکته این است که آنها توسعه نه تنها روش در حال اجرا، بلکه کیفیت توان. دانشگاه شهید بهشتی مطلوب تاثیر می گذارد:

1. هماهنگی.

2. صاف از اجرا.

3. استقرار، موقعیت بدن، بازوها و سر.

4. تنفس.

5. عملکرد ماهیچه های درگیر در مسابقه.

6. جنبش.

7. عضلات پوست و پشت.

این محورهای اصلی، که با کمک دانشگاه شهید بهشتی توسعه یافته اند. از هر ورزشکار ورزش طول می کشد آنچه او در حال حاضر نیاز دارد. موفقیت بستگی به انتخاب دقیق از این مجموعه، تعدادی از مجموعه، فاصله و هم ترازی از این تمرینات با عناصر دیگر از آموزش.

تمرینات در حال اجرا ویژه: مشکلات و اشتباهات

انجام دانشگاه شهید بهشتی، باید درک کنند که نتیجه قابل مشاهده از روز بعد خواهد بود. خواهد حداقل تغییر، با توجه به رشد قدرت، به جای افزایش فنی. مشکلاتی که در ورزشکاران با دانشگاه شهید بهشتی رخ می دهد، به عنوان یک قاعده، فردی است. هر در راه خود را اعمال تفسیر و عمل به آن در خود، اغلب به شیوه ای کاملا خنده دار است.

خطای رایج ترین زمانی که با استفاده از SSU:

1. وضعیت نامناسب.

2. تنفس سفتی و جنبش.

3. به زمین نگاه کنید.

4. تنش غیر ضروری در بدن است. تنش نیاز به با آرامش جایگزین.

جزئیات بیشتر در نظر گرفته خواهد یک خطا در هر یک از ورزش به طور جداگانه.

در حال اجرا های ویژه ورزش دشوار با این واقعیت است که ورزشکار می کند خود را از خارج را نمی بینم. بنابراین، می توان آن را به طور مستقل اقدامات و فناوری خود را ارزیابی کنند.

چگونه ورزش

دانشگاه شهید بهشتی می تواند هر دو به عنوان یک گرم کردن قبل از اجرا به عنوان یک تمرین کامل انجام دهد، و. آیا آنها باید به طور منظم می شود نظارت بر تجهیزات را با دقت. فاصله و تعدادی از مجموعه های وابسته به سطح تناسب اندام خود را. آیا عجله به انجام آموزش برای اولین بار در کل برنامه از دانشگاه شهید بهشتی. اگر شما یک مبتدی هستند، حتی یک تمرین به درستی اجرا به اندازه کافی قوی برای شروع درد عضلانی تاخیر روز بعد خواهد بود.

بنابراین، ما تمرینات پیچیده در حال اجرا ویژه برای ورزشکاران و دوندگان عادی تجزیه و تحلیل.

در حال اجرا با گرفتاری پا

بسیاری از مردم این تمرین را با تربیت بدنی به یاد داشته باشید. نکته ساده است - شما نیاز به لمس پاشنه باسن با فرکانس حداکثر و حداقل گام به جلو. دست می تواند حرکت کند و یا در پشت بسته شده است. اشتباهات رایج: پا نما در کل پا، پیشرفت سریع (کار - به همان اندازه که گرفتاری ممکن است، به اجرا فاصله سریع تر)، سختی از دست (آنها باید به شدت به بدن فشار داده نمی شود)، نفس برگزاری و دامنه کوچک (بهتر به انجام تکرارهای کمتر، اما به درستی).

در حال اجرا با یک بلند کردن ران

در اینجا نیز، هیچ جایی برای عجله وجود دارد. شروع با پشتیبانی پا، شما نیاز به انتخاب کنید تا به ران گریز از مرکز به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. همانطور که در اولین تمرین، مهم است که به دنبال فرکانس بالا از آسانسور پا. شانه در حالی که رانندگی باید راحت باشد و دست - در آرنج خم شده است. حمایت از پا و تنه باید یک خط ایجاد کنید. مهم این است که همه پشت هم صاف بود. مبتدی ها می توانند با دست های خود کار می کنند و ورزشکاران با تجربه تمایل به عایق بندی دست پشت سر او. خطاهای متداول: تنظیم پا در طیف پا (جوراب تنها کار)، چمباتمه زدن بیش از حد، دست بردگی.

در حال اجرا در پاها راست

پاها مانند قیچی کار. مهم این است که آنها به صاف نگه داشته شده اند و محل فرود آمدن در قسمت جلوی پا گرفت. در اینجا، بر خلاف دانشگاه شهید بهشتی قبلی، مهم است که به جلو حرکت کند به سرعت. برای اینکه آن را راحت تر، نیم تنه کمی به عقب تغذیه می کند. با توجه به اینکه هدف این است که برای حرکت به جلو، دست فعال هستند. اشتباهات معمولی: حلقه پا، سرعت پایین، فرود بر روی پاشنه پا.

اجرا گوزن

این فعالیت نشان دهنده یک سنتز دویدن و پریدن. برای مبتدیان آن داده شده است دشوار است، اما به کارشناسی کارشناسی ارشد هنوز هم لازم است. برای اینکه آن را آسان تر به دنبال کار از پاها، تصور کنید در مقابل شما یک مانع خاص، مانند ورود به سیستم. از طریق او، شما نیاز به پرش با یک پا، خم شدن آن در زانو در همان زمان. پای دوم ثابت باقی مانده است. دست به طور فعال کمک حرکت بدن. اشتباهات رایج: تنظیم پا در طیف پا، دست سفت، نگاه، نگاه کردن، حرکت خیلی سریع با توجه به پریدن به یک پیاده روی ساده تبدیل شده است.

دوچرخه

این دوچرخه است که دروغ گفتن و عضلات شکم است. این مسابقه، که در آن پاها حرکت به عنوان اگر آنها رکاب زدن یک دوچرخه بود. بنابراین پیشرفت وجود دارد. شروع با پشتیبانی پا، شما نیاز به گرفتن پا ران دوم رو به جلو و آن را "جمعآوری" حرکت پایین و پشت. این است که "جمعآوری" حرکت باید بسیار سریع باشد. دست کمک بسیار فعال، به عنوان یک نیاز به پریدن خوب خارج وجود دارد. اشتباهات معمولی: دامنه کوچکی از انفعال پاها، دست ها.

lunges

حالا شما می توانید یک استراحت از دویدن و پریدن است. در اینجا شما نیاز به انجام است که به سادگی وسیع ترین مراحل ممکن است با چمباتمه زدن عمیق است. در این تمرین، در تقابل با قبلی، پای جلو است بر روی پاشنه قرار گرفته است. در پایان تمرین را می توان با 30-50 متر شتاب. اگر شما آن را انجام، روز بعد پای خود این درد بسیار مطمئن شوید. با این حال، این "معیارهای صحت" قابل اجرا به دیگر تمرینات ویژه در حال اجرا. اشتباهات رایج: عجله، دامنه کوچک، دافعه بدون بلند کردن تنش در دست، بیش از حد طولانی و یا یک گام کوتاه است، یک بازگشت از پا در حالی که هل دادن.

نازدار اجرا

در این تمرین، شما نیاز به ایجاد گام های کوچک در طول توسط بیش از پای شما. فرود بر روی پا رخ می دهد. در طول حرکت از کل بدن آرام است، دست خود را آزادانه حرکت می کند. به عنوان یک ورزشکار شوخی، ساخت مراحل گوشت چرخ کن، شما نیاز به خودتان ارائه با خامه ترش. خطاها: تنش بیش از حد عضلات، سرعت بالا، گام بلند، فرود بر روی پاشنه پا.

در حال اجرا از بیرون پریدن بر روی یک پا

توجه خاص باید به پا آهسته دویدن پرداخت می شود. این باید کاملا صاف باشد، در حالی که حمایت از خم پا در زانو به حدود یک زاویه راست. شما نیاز به فشار رو به بالا، رو به جلو نیست. سرعت پایین، عجله نکنید. خطاها: دامنه کوچک، دست منفعل، پریدن به جلو.

در حال اجرا از بیرون پریدن بر روی یک پا و فرود بر روی هر دو پا

از قبل از آن تنها در ورزش است که شما نیاز به زمین در هر دو پا، نه یک متفاوت است.

پریدن پای راست

مانند قبل، پرش است تا بر روی یک پا ساخته شده، اما در حال حاضر پاها باید به طور کامل مستقیم باشد. این است که، کار ساق پا. دست کمک کند. اشتباهات معمولی: حلقه پا، تنظیم پا در طیف پا، عجله، نگاه کردن، تنش را در دست خود.

پریدن از روی هر پا

برای این تمرین، ما باید پاهای قوی، بنابراین اگر شما یک تازه کار، آن را برای بعد. مشخصات فنی، هیچ چیز سخت تر وجود دارد. شما فقط نیاز به پرش به جلو تعادل روی یک پا. سرعت باید به طوری که شما می توانید بدن خود را کنترل کنید. سعی کنید برای حفظ یک خط راست. به آن را آسان تر برای حفظ تعادل، دست کمک کند.

اشتباهات رایج: "وارد کردن" پا بردگی از بدن و پا گریز از مرکز (تمام قسمت های بدن از پا حمایت بایستی راحت باشد)، تحریف از بدن است.

در اینجا یک او، روش خاص در حال اجرا تمرینات است. همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده. با این حال، به انجام دانشگاه شهید بهشتی است خیلی ساده نیست. این مهم است که به پیروی از روش مناسب، تنفس، دارای مسیر مستقیم حرکت. و آن را به همین دلیل مهم است، ما به شرح زیر میباشد.

چرا فناوری است

تجهیزات تمرینات ویژه در حال اجرا باید کاملا به دنبال. در غیر این صورت، تمام اشتباهات حفظ و انجام در حال اجرا است. این اتفاق خواهد افتاد چنان سریع است که شما حتی نمی خواهد متوجه. بنابراین، اگر شما با هدف برای یک نتیجه خوب، مراقب باشید. همه شما باید انجام دهید با دقت، بدون عجله، با درک کامل از آنچه اتفاق می افتد و کنترل. تمرینات ویژه در حال اجرا در دو و میدانی برای عضلات آموزش و توسعه در ورزشکار مورد نیاز اجرا می شود مهارت های مناسب، به طوری که آنها را نادیده بگیریم.

نتیجه

بنابراین، امروز ما به دست که دانشگاه شهید بهشتی است که آنها ورزشکار را و چگونه آنها را به درستی انجام دهید. علاوه بر صلیب کشور، تمرینات رقص متقابل کشور خاص در نظر گرفته شده است. دلیل آن ساده است. پس از همه، پریدن، دویدن و کار گروه های عضلانی است. این ورزش مرتبط است. بنابراین آن را به آموزش پرش پیچیده و تمرینات ویژه در حال اجرا است. عکس و شرح مفصلی کمک خواهد کرد که شما را به سرعت درک این یا آن ورزش است. ما برای شما آرزو موفقیت ورزشی! و فراموش نکنید که سلامت همیشه از زیبایی و دستاوردهای مهم تر!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.