آیا حمام یخ برای کمک به ورزشکاران؟

ورزشکاران انجام در بالاترین سطح، با اعتماد به نفس است که پس از یک بازی سخت عضلات خسته برای کمک به در بازسازی حمام یخ هستند. با پذیرش استراحتگاه قهرمان المپیک، برنده تنیس گرند اسلم Endi Marrey. حتی قبل از او قادر به صعود به بالای رتبه بندی ATP، بعد از هر بازی او انجام همان دنباله ای از اعمال شد: - غذای سبک - دوش آب گرم نوشیدن آب - ماساژ - حمام یخ به مدت 8 دقیقه.

دمای بهینه آب

البته، وان برای جهان راکت اول با آب بالا 0 درجه سانتیگراد پر شده است. بهینه مایع دمای 8/10 درجه بریتانیایی گفت. علاوه بر این در تکه های یخ آب قرار می گیرد. چنین روش غوطه وری نظر گرفته می شود ملایم. Endi Marrey - تنها ورزشکار حرفه ای تمرین بازیابی با استفاده از غوطه ور شدن بدن در آب یخ است. بنابراین آیا این ورزشکار-semiborka جسیکا انیس هیل. فقط به جای یک دختر حمام با استفاده از یک زباله دانی خالی (در حالت عمودی آن را آسان تر است برای حذف استرس و التهاب پا).

می تواند به شما در مورد اثربخشی و سودمندی این روش صحبت کنید؟

اگر شما در عناوین ورزشکاران معروف نگاه کنید، احتمالا شما نمی شک دارند که روش بازیابی آنها تنها درست انتخاب کرده اند. فقط در حال حاضر، دانشمندان هنوز هم نمی تواند جواب قطعی در مورد استفاده از روش های بهبود یخ است. به دلایل هدف، در این زمینه تحقیقات بسیار کمی وجود دارد. حامیان و دشمنان قسم خورده حمام یخ: در این میان، جهان ورزش را به دو اردوگاه مخالف تقسیم شده بود.

از نقطه نظر طرفداران روش

طرفداران این روش تاکید بر مزایای هوای سرد است. بنابراین، بسیاری از ما استفاده می شود برای استفاده از یخ به محل آسیب یا صدمه به کم جریان خون و جلوگیری از تشکیل یک کبودی یا تورم. همچنین، این روش ساده واقعا شامل اثر ضد درد نور است. این هیچ راز که بدن یک ورزشکار پس از شروع خسته کننده تجربه بیش از حد بسیار زیاد است. علاوه بر این به شدت از عضلات، ورزشکاران اغلب microdamages، که پس از آن می تواند باعث آسیب جدی تر است. حمام یخ کمک می کند تا به کم جریان خون و از بین بردن التهاب عضلات. البته، همیشه لازم نیست برای تکمیل غوطه وری است. به عنوان مثال، دونده و یا بازیکنان فوتبال به احتمال زیاد به رنج می برند پا.

از منظر مخالفان

اگر فرد به طور متوسط به طور تصادفی کشیده پا، یخ اطمینان امداد برای ورزشکاران حرفه ای بازیابی سرد می تواند در آسیب. استدلال مخالفان حمام یخ منجر چیست؟ در واقع، علاوه بر مبارزه با التهاب، کاهش جریان خون باعث کاهش در سنتز پروتئین است. این به این معنی است که جسیکا انیس هیل است به کار سخت تر در ورزشگاه. این کار را باید توسط بدنسازان، آماتور که خود روش ترمیمی تعیین یاد می شود. در غیر این صورت وزنه تمرین را به نتیجه مناسب به ارمغان بیاورد. پس از التهاب بعد از مدرسه در ورزشگاه در این مورد به خودی خود قادر به تعویض بازیابی.

مطالعه با استفاده از داروهای ضد التهابی

با وجود این واقعیت است که التهاب باعث درد و ناراحتی در بدن، در برخی موارد، لازم نیست برای جلوگیری از این روند. این است که بخشی از مطالعات که در داروهای ضد التهابی درگیر شدند ثابت (به عنوان مثال ایبوپروفن). در اغلب موارد، کاهش التهاب را ورزشکار تسکین کوتاه مدت و آزادی از ناراحتی در عضلات است. با این حال، روند بهبود قابل توجهی عقب افتاده است. شایان ذکر است که مطالعات در مورد اثر ضد داروهای ضد التهابی در کاهش پردازش ورزشکاران زیادی برگزار شد. لیست کوتاهی از نماینده آنها.

بسته به گروه های سنی مختلف

برای افراد بالای 65 سال البته داروهای ضد التهابی به مدت 12 هفته، با توجه به نتایج محسوس است. محققان شرکت کنندگان در آزمایش به دو گروه که یکی از آنها دارونما دریافت تقسیم شده است. کسانی که دوستداران تربیت بدنی، که پس از عمل دارو واقعی صورت گرفت، اشاره کرد افزایش اندک در حجم عضلانی است. شما چه فکر میکنید، که چگونه بسیاری در این گروه سنی وجود دارد که می خواهند به جای عامل ضد التهابی در حمام یخ؟ متاسفانه، ورزشکاران جوان که فیزیکی شکل است در اوج خود، قرار گرفتن در معرض استفاده از مواد مخدر مصنوعی کاهش سرعت روند بهبود.

بسته به بار

به گفته دانشمندان، برای کاهش درد و ناراحتی در عضلات، بدون توسل به مواد مخدر، می تواند ورزشکاران و کسانی که در سطح آماتور آموزش و هیچ بارهای دائمی است. حمام یخ در این مورد می توان قابل مقایسه برای فشرده سازی یخ پس از آسیب یا کشش اعمال کرده است. گهگاه روند بهبود می تواند موثر باشد. اما همانطور که می دانید، ورزشکاران که ساعت آموزش روزانه، حمام یخ است که با داشتن اثر مورد نظر.

حمام یخ به عنوان یک راه ویژه ای به بهبود

پژوهشگر جاناتان قله توصیه ورزشکاران حرفه ای به تجدید نظر استراتژی بازیابی آنها. همکار دانشگاه فناوری کوئینزلند و همکارانش به مدت دو هفته مصرف در نشانگرهای زیستی ورزشکاران خون و بیوپسی ماهیچه های ران است. همه ورزشکاران به دو گروه که یکی از آنها به عنوان یک بهبود بعد از تمرین در زمان حمام یخ و دیگر بقیه تقسیم شدند. در نهایت در هر دو گروه از ورزشکاران تجزیه و تحلیل هیچ تفاوت قابل ملاحظه در شاخص یافت. این به این معنی است که توانایی از آب یخ به حذف التهاب و است که در همه سوال.

در این راستا، استاد قله توصیه ورزشکاران حرفه ای به تجدید نظر در رویکرد به روش های ترمیمی. احتمالا، حمام یخ تنها به عنوان یک اقدام اضطراری، که باعث کاهش درد مناسب است.