دمبل پرس سینه به دلیل سر: روش عملکرد ورزشی

دمبل پرس سینه به دلیل سر - انزوا ورزش است که در بسط سه سر ماهیچه سه سر است. جداسازی - از این رو این کار درگیر فقط یک مشترک، در این مورد آرنج. بیشتر از همه عضلات در حال کار سر بلند، که حجم همراه با دو سه سر متصل است. به عنوان تثبیت کننده دلتوئید (جلو) و قفسه سینه (سر بالا) عضلات عمل می کنند.

مزایای ورزش

انجام نیمکت دمبل به دلیل سر، ورزشکار می تواند در اثر خاصی تکیه می کنند:

1. کار جدا شده از عضله هدف، بدون دخالت دیگران است. البته این که صالح اعدام مهندسی تنها راه ممکن است.
2. افزایش در دست. همانطور که معلوم است، آن را پمپ عضله سه سر بازو می توانید این دست.
3. توسعه همه سران ماهیچه سه سر.
4. پمپاژ اثر.
5. آسیب عضله سه سر بازو مطالعه در صورت بسته نرم افزاری قدامی عضله دلتوئید.
6. رفع عدم تقارن در توسعه عضلانی.
7. افزایش پایداری از آرنج و شانه.
8. توسعه انعطاف پذیری، قابلیت و طیف وسیعی از حرکت بازوها.
9. تنوع بیشتری، اجازه می دهد ورزش در خانه.

روش عملکرد

دمبل پرس سینه به دلیل سر به نظر می رسد یک تمرین ساده، اما در واقع آن است که تعدادی از تفاوت های ظریف. بنابراین، با دقت در نظر روش اعدام او جلوگیری نمی کند. اجازه دهید ما یک نوع با یک دمبل نظر در حالی که نشسته است.

ابتدا شما نیاز به روی نیمکت بنشیند و دمبل. مطلوب است که نیمکت با پشتیبانی تماس مجهز شده است. بلند دمبل باید با دقت با هر دو دست. در حال حاضر ما نیاز به آن را که در راه، همانطور که در عکس نشان داده شده. آن باقی مانده تنها مطمئن شوید که آرنج خود را (در صورت امکان) و کف دست رو به سمت داخل. این موقعیت شروع است.

در دم شما را به پوسته به آرامی پایین تر از سر، تا زمانی به عنوان بازوی کند عضله دوسر را لمس نمی نیاز دارند. توقف موقت در این نقطه برای 1-2 ثانیه، ممکن است به منظور بالا بردن بازدم پرتابه به سمت بالا، تلاش برای کار تنها سه سر. این جنبش با مقدار از پیش تعیین شده از زمان تکرار و استراحت قبل از رویکرد بعدی. حالا که می دانید که چگونه به انجام نیمکت دمبل به دلیل سر در حالی که نشسته است. اما این همه نیست.

تغییرات

علاوه بر نسخه کلاسیک در بالا شرح، نیمکت دمبل به دلیل سر دارای انواع مختلفی:

1. مشخصه دو دست با دو پوسته (موازی یا سریال)؛
2. مطبوعات یک دست با یک پرتابه.
3. مشخصه ایستاده (روش متفاوت از تجسم توضیح داده شده است).
4. دمبل پرس سینه به دلیل دروغ گفتن سر.

گزینه دوم با جزئیات بیشتری تجزیه و تحلیل است. در ابتدا شما نیاز به دراز کشیدن بر روی نیمکت، پا بر روی زمین. پرتابه (یا پرتابه، بسته به تغییرات از تمرینات) بالاتر از پستان افزایش می یابد. سپس همه چیز همان است که در تمرین قبلی است - حرکت دست هیچ تفاوتی ندارد.

این نسخه با استفاده از تعدادی از جزئی به جز سه سر عضلات: قسمت داخلی عضله سینه ای، عضله لاتیسیموس دورسی، عضلات لوزی شکل و دنده.

مهم تفاوت های ظریف

به ورزش به حداکثر اثر را به همراه داشت، با توجه به ارزش این نقاط است:

1. در طول تمام جنبش باید تنها ساعد است. آرنج و شانه باید ثابت باقی می ماند.
2. حذف پوسته / پوسته مخفف آرامی، تلاش به همان اندازه که ممکن است به احساس عضلات کار، بالا بردن، در مقابل، آن را به سرعت لازم است.
3. در پایین ترین نقطه مطمئن شوید که به یک استراحت اجازه می دهد تا عضلات به کشش. با این حال، نباید بیش از 2 ثانیه صورت گرفت.
4. با وزن زیادی از پرتابه (برای یک دمبل بزرگ مهم است)، آن را پرتاب در ابتدای تمرین را می توان یک نوسان کوچک است.