رژیم های غذایی که واقعا کمک: بررسی. رژیم غذایی خانگی برای کاهش وزن. ی دستور غذاها برای یک رژیم غذایی

یکی از مشکلات بهداشتی اصلی مواجه شده ساکنان در وخیم قرن 21، اضافه وزن و چاقی هستند. آن را در زنجیره ای از بیماری های مختلف به ویژه قلبی و عروقی و غدد درون ریز لینک ها هستند. دیابت نوع دوم - همدم واقعی کیلو های اضافی. بنا به آمار، در هر پنج ثانیه تعداد بیماران مبتلا به این بیماری توسط یک نفر افزایش یافته است. موثر ترین راه به مبارزه برای سلامت و طول عمر در حال رشد است نازک. امروز، تولید کنندگان ارائه راه های زیادی برای خلاص شدن از شر کیلوگرم و سانتی متر متنفر بر روی کمر و باسن بدون رژیم غذایی و ورزش. با این حال، در حالی که ما با چای، قرص و آدامس برای کاهش وزن تجربه، وزن جمعیت جهان همچنان به رشد به طور پیوسته. به نظر می رسد که بدون رژیم غذایی خوب قدیمی و ورزش نبرد علیه بشریت اضافه وزن ندارند برنده شدن!

رژیم غذایی: نوش دارو یا آسیب؟

امروز، اینترنت پر است از اسرار کاهش وزن است، کاربران به طور مداوم به نوشتن بررسی خود، و ستارگان به دستور رژیم غذایی از صفحه تلویزیون تقسیم شده است. قدرت برای گروه خون، پروتئین، میوه و تک رژیم غذایی ... چه به بهترین نتایج، بدون عواقب منفی برای ارگانیسم انتخاب می کنید؟ شکی نیست که می رژیم های غذایی که واقعا کمک وجود دارد. بررسی و عکس های بی شماری در سبک "قبل و بعد از" - به اثبات مستقیم.

با این حال، قبل از اینکه به نمونه های خاص پرش، آن را باید توجه داشت که هر نوع رژیم غذایی - این یک استرس بزرگ بر سلامت ما است. چنین آزمایشی می تواند خسته برای سیستم ایمنی بدن. در که بدن می تواند میکروب ها و استرس مقاومت در برابر، به آن نیاز دارد قدرت، و او آنها را با مواد غذایی دریافت می کند. رژیم غذایی باید بسیاری از غذاهای مختلف شامل. آیا به کمک رژیم غذایی محدود کردن مصرف چربی ها و کربوهیدرات؟ احتمالا بله. وزن اضافی است که واقعا رفته است، اما بدن اختلالات متابولیک غیر قابل برگشت آغاز خواهد شد.

نتیجه این است: به نشستن در یک رژیم غذایی برای یک مدت طولانی، به خصوص اگر آن را به یک تک رژیم غذایی است، آن را به شدت ممنوع است. هدف ما - به حفظ و بهبود سلامت. از دست دادن وزن اضافی است - و نه یک عارضه جانبی. چه نوع رژیم غذایی بی ضرر به سلامت و مضر به کیلو های اضافی هستند؟ بیایید بررسی کنیم.

رژیم غذایی کرملین

از آن زمان به تحت تاثیر قرار دهد رژیم غذایی، که واقعا کمک می کند است. نظرهای رژیم غذایی کرملین هستند احتمال بیشتری برای در انجمن در مورد این موضوع از دست دادن وزن یافت می شود. حتی آن دسته از ما که هرگز تجربه کرده اند و اضافه وزن و در مورد این موضوع از کاهش وزن علاقه مند بودن، باید در مورد آن شنیده می شود. جوهر از این رژیم غذایی است که محدود کردن مصرف کربوهیدرات. در حالت دوم از منابع اصلی کالری، این است که، انرژی برای بدن ما هستند. متخصصان تغذیه منتشر می کنند به اصطلاح کربوهیدرات آهسته و سریع. اول شامل نان چاودار، غلات، حبوبات، سیب زمینی پخته، میوه و محصولات لبنی است. این کربوهیدرات ها برای عملکرد طبیعی بدن ما ضروری است. گروه دوم شامل شکر، عسل، شکلات، بیسکویت و شیرینی های دیگر. معیار برای این طبقه بندی چگونه به سرعت کربوهیدرات ها در بدن به گلوکز.

دستور العمل های مناسب برای رژیم غذایی کرملین چه کسانی هستند؟ اجزای اصلی رژیم غذایی خود را باید از انواع سالاد تازه، برای مثال، فلفل سبز و قرمز، مارچوبه، خیار و پیاز است. برای پانسمان، استفاده از روغن زیتون است. گوشت قرمز بهتر است به ترجیح مرغ و ماهی. طبخ آنها را برای یک زن و شوهر یا پخت در فر، نم نم با آب لیمو. آیا در مورد ظرف برای اولین بار را فراموش نکنید. برای ناهار سوپ کامل از کرفس. به طبخ آن شما را به ریشه کرفس، پیاز، هویج و فلفل نیاز است. دستور غذا برای غیر منتظره ای ساده است. سبزیجات ریز ریز کردن، پر کردن با آب و جوش به مدت 20 دقیقه. در سوپ به پایان رسید اضافه کردن سبزی. در صورت درخواست، ریز ریز کردن سبزیجات در یک مخلوط کن. استفاده از رژیم غذایی کرملین آن است که اجازه می دهد تا حتی دسر. بله، آن را یک اشتباه نیست. نیمه ماساژ از یک سیب در اهنی درشت و مخلوط با پنیر کم چربی است. چاشنی زدن با یک بهار نعناع و دسر با بادام خرد شده.

ما اعتقاد داریم که کربوهیدرات

اما نحوه محاسبه مقدار کربوهیدرات در یک محصول خاص؟ برای راحتی قرار واحد نان است. آن را به مقدار کربوهیدرات موجود در یک تکه نان چاودار، یعنی 10 گرم مربوط. در چنین واحد متعارف و ساخته شده برای اندازه گیری محتوای کربوهیدرات در غذا. با توجه به رژیم غذایی کرملین، اگر شما می خواهید یک زمان کوتاه به اضافه وزن خلاص شوید، رژیم غذایی روزانه خود را باید در 40 واحد نان است. کسانی که با وزن خود هستند، باید 60 واحد متعارف مصرف می کند.

خوردن - نمی خواهید

با این حال، این محصولات است که به حساب لازم نیست وجود دارد. برخی از آنها قطعا وجود دارد در یخچال هر خانواده. کلم، گوجه فرنگی و خیار، کدو، سبزی، بادمجان، کدو، ریشه و حبوبات می تواند در مقادیر نامحدود خورده است. این یکی از مزایای اصلی این رژیم غذایی است. سنکوپ گرسنه شما دقیقا امن است.

رژیم غذایی گندم سیاه

یکی از رایج ترین در زمان ما یک رژیم غذایی گندم سیاه است. همانطور که در بالا ذکر شد، بدن برای عملکرد طبیعی باید از انواع مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی است. بنابراین گندم سیاه - آن کالا که در آن این تنوع در حال حاضر است. شده توسط تعدادی از ویتامین های B و منیزیم است که برای سلامت قلب ما، اسیدهای آمینه و روال لازم است آن را یکی از قهرمانان است. چنین بازخورد اینترنت شلوغ - "این این رژیم غذایی که به من کمک است."

خواص مفید از گندم سیاه

در میان تک رژیم غذایی گندم سیاه یکی از امن ترین است. علاوه بر مواد مغذی ذکر شده در بالا، این دانه دارای محتوای فیبر بالا است. این نه تنها روده را بهبود می بخشد و حذف از آن سرباره، اما آن را نیز به ما به ارمغان می آورد احساس سیری. یکی از بزرگترین مشکلات پیروان رژیم های غذایی مختلف، یک حس قریب به اتفاق از گرسنگی است. اگر می توان آن را با چنین قدرت اجتناب شود. محصول غذایی را می سازد گندم سیاه و شاخص قند خون پایین آن است. به عبارت ساده تر، کربوهیدرات موجود در گندم سیاه، بدن ما به آرامی به گلوکز تبدیل می شود. انرژی به تدریج آزاد می شود، و ما برای یک مدت طولانی گرسنگی را احساس نمی کرده اند.

با این حال، نشسته در رژیم غذایی گندم سیاه، مانند هر دیگر، ممکن است برای مدت زمان محدود است، در مورد ما - از یک تا دو هفته. زمان بستگی دارد که چگونه به شدت شما را به رژیم غذایی می چسبد. اگر هر گونه انحراف از گندم سیاه مجاز وجود ندارد، حداکثر مدت زمان از رژیم غذایی یک هفته است. با وجود خواص مفید، گندم سیاه می کند در مقدار کافی شامل تمام مواد مغذی لازم، مواد معدنی و ویتامین ها برای بدن ما است.

چگونه به طبخ

گندم سیاه - محصول در دسترس ما است. بسته بندی با جو وجود دارد در مقابله با هر سوپر مارکت و قیمت هر کیلو نسبتا کم است. دستور العمل برای یک رژیم غذایی چیست؟ دو روش آماده سازی گندم سیاه وجود دارد - به طور سنتی آب جوش در یک نسبت از یک تا دو و یا همان بخار پز. در مورد دوم، گندم سیاه باید در شب ریختن آب جوش دم و یک شبه. در صبح شما باید برای رضایت بخش صبر کنید، و مهمتر از همه، صبحانه سالم. با استفاده از این روش آماده سازی و نسبت غلات آب باقی می مانند.

آن باقی مانده است برای پاسخ به سوال اصلی: نتایج چه هستند می دهد رژیم غذایی گندم سیاه؟ با توجه به بررسی، هفته از عرضه می توانید وزن به طور متوسط 5 کیلوگرم از دست بدهند. با این حال، این است حد مجاز است. نتیجه بستگی به وزن شما و ویژگی های فردی از ارگانیسم و ورزش.

و کرملین و حبوبات گندم سیاه - یک رژیم غذایی که واقعا کمک کند. نظرهای آنها را در بیشتر قسمت ها مثبت است.

رژیم غذایی کفیر

در لیست ما، به نام "ترین رژیم غذایی کمک" غیر ممکن است که شامل رژیم غذایی کفیر است. بر خلاف دو مورد اول، پس از آن، شما ناگزیر خواهد شد احساس گرسنگی روبرو می شوند. این منفی مطلق است. اما همچنین علامت + وجود دارد. حداکثر طول مدت مانند یک رژیم غذایی یک هفته است. علاوه بر این، شما می توانید روز روزه برای یک تا چهار بار در ماه است.

این یکی دیگر از رژیم غذایی خانگی برای کاهش وزن است. آن را دشوار است به حدس زدن که به جای محصول اصلی در رژیم غذایی از ماست بدون چربی برداشته شده است. نرخ روزانه است در مورد لیتر نیمی از تولید شیر، شیر. قفر تک رژیم غذایی است که در میان دقیقترین نیست. این بدان معنی است که رژیم غذایی کم کالری می توانید سبزیجات، از قبیل خیار متفاوت است، کلم. در روزهای اولیه از رژیم غذایی، شما می توانید تا 400 گرم محصولات اضافی خوردن تا، در پایان هفته این تعداد باید به 100 گرم کاهش می یابد. با وجود تمام سختی ها قفر تک رژیم غذایی، نتیجه به شما لطفا. پاداش برای تلاش خواهد از دست دادن وزن به کیلوگرم -7.

همه این رژیم های غذایی که واقعا کمک کند. نظرهای دوم، با این حال، تا حدودی متناقض است. با وجود این واقعیت است که با چنین رژیم غذایی کیلو دور سریع تر از بسیاری دیگر، تعدادی از موارد منع مصرف آن وجود دارد. در وهله اول در میان آنها - بیماری های دستگاه گوارش.