بدنسازان Dekster Dzhekson: برنامه های آموزشی، داده های تن سنجی

بدنسازی خسته نمی شود به ما خیره با امکان تبدیل بدن خود را. در تاریخ این ورزش، ما را دیده ام بسیاری از تیتان، اما موفقیت برخی از آنها ایجاد یک تاثیر بزرگ. این در مورد این ورزشکار، دکستر جکسون است و در این مقاله به شما همه چیز در مورد پس زمینه، سیستم آموزش و زندگی شخصی این بدنسازان بزرگ یاد بگیرند.

داده های تن سنجی:

• رشد یک ورزشکار - 168 سانتی متر است.
• وزن رقابتی - 102 کیلوگرم است.
• وزن در offseason - 108 کیلوگرم است.
• حجم عضله دو سر بازو - 55 سانتی متر است.
• حجم قفسه سینه - 136 سانتی متر است.
• دور کمر - 70 سانتی متر است.

دوران کودکی و نوجوانی ورزشکار

زادگاه "آقای المپیا" 1969 نوامبر 25 در جکسون ویل (فلوریدا). از دوران کودکی، Dekster Dzhekson در ورزش علاقه مند بود، در حالی که او خود را در بسیاری از دیدگاه های خود تلاش کرد. در جوانی قهرمان نتایج بزرگ در دست دو سرعت، و او پیش بینی شکوه بزرگ در این ورزش است. پس از دکستر می تواند 40 متر فقط در 4.2 ثانیه است، که تقریبا یک رکورد ملی را اجرا کنید. اما همه چیز را تغییر زمانی که جکسون اولین عشق واقعی خود را ملاقات کرد.

اوایل بزرگسالی

مانند بسیاری از نوجوانان دیگر، دکستر از رفتن به کالج خواب و ادامه ورزش مورد علاقه خود وجود دارد. اما آرزوهای نمی آمد درست است. دوست دختر او باردار بود، و جکسون به حال به سرعت برای یک کار را به حمایت از یک خانواده جوان است.

قهرمان آینده منتظر روزهای سخت، چرا که بدون آموزش و پرورش، او می تواند یک شغل خوب و به خوبی پرداخت می کنید و، بنابراین، قطع شده توسط درآمد دوره ای. اما به زودی یک نوار سیاه در زندگی یک ورزشکار تمام شد، و او را به عنوان آشپز در یک رستوران کوچک محلی است. با وجود شرایط دشوار، جکسون آیا بس نیست که شرکت در ورزش. در طول این زمان او علاقه مند به بدنسازی شد.

اولین موفقیت

عدم پیش پا افتاده از بودجه اجازه نداد ورزشکار برای اطمینان از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل، و به خصوص فارماکولوژی. با وجود این، Dekster Dzhekson به سرعت بر وزن قرار داده و نتایج عالی در کوتاه ترین زمان ممکن به دست آورد. پس از گوش دادن به توصیه یکی از دوستان، ورزشکار تصمیم گرفت تا در بدنسازان کوچک مسابقات صحبت می کنند، چون در حال حاضر او طولانی در مورد آن خواب بود. آماده شدن برای رقابت در زمان تنها سه هفته، اما در آن زمان، جکسون قادر به در اولین مسابقه خود را شکل خود را به کمال و تبدیل به یک برنده شد.

پیروزی آسان تنها جاه طلبی های یک بدنساز جوان را سبب شد. در حال حاضر در سال 1994، دکستر می رود به میان و در رقابت از ایالات جنوبی موفق به کسب عنوان قهرمان. در سال بعد، او به قهرمان بلامنازع در بخش سنگین وزن است در میان افراد غیرمتخصص و پیروزی در سال 1998 در مسابقات آمریکای شمالی او را الهام بخش، و دکستر تصمیم به رفتن به حرفه ای.

راه کوه المپ در مقدونیه

تریبون حرفه ای بود به عنوان حامی ورزشکار است. این وحشتناک است تصور کنید که چگونه قدیمی دکستر جکسون حال برای رفتن به اولین قهرمانی لیگ. گفتار او را به پیروزی مورد نظر برای مدت پنج سال به ارمغان بیاورد. در همان زمان، اگر شما در جدول رده بندی دکستر نگاه کنید، شما می توانید ببینید که آن را هرگز زیر جایگاه پنجم سقوط کرد، اما برای به رسمیت شناختن در سراسر جهان از این کافی نیست. فقط جکسون قهرمانی لیگ در سال 2002 در "جایزه بزرگ انگلستان" به دست آورد، ضرب و شتم غول مانند دنیس Dzheyms و کریس کارمن. پس از آن به عنوان پیروزی از سقوط که گنجینه. در این دوره از 2003 تا 2008، او به نظر می رسد 18 بار در مسابقات مختلف، و 12 از آنها برنده مطلق شد.

اوج زندگی حرفه ای

بدون شک، پیروزی مهم ترین عنوان قهرمان در رقابت برای حرفه ای "- 2008 آقای المپیا" بود. در این مسابقات من با او به رقابت مانند یک بدنساز ستاره فیل هیث، تونی Frimen، Dzhey Katler و دنیس ولف، اما همه آنها به راحتی دور زد تیتانیوم Dekster Dzhekson، رشد، که از وزن آن نسبت مطلوب ترین رسیده اند. هیچ نتیجه ای کمتر قابل توجه به دست آورد و در ورزشکار "آرنولد کلاسیک" رقابت. در سال 2005، 2006، 2008 و 2013: جکسون قهرمان این مسابقات 4 بار شد.

دکستر در حال حاضر یکی از درخشان ترین ستاره های بدنسازی در نظر گرفته. بلند رفته اند روز هنگامی که او به اندازه کافی پول برای نیازهای ندارد. دکستر در حال حاضر در راه بزرگ زندگی می کند. ورزشکار ساخته شده سرشار از چیزها را از طراحان معروف و چهار فرزند خود را هیچ چیز را شکست نمی دانند. اگر چه نه همه در زندگی خانواده اش خیلی خوشحال در سال های اخیر: همسر دکستر جکسون، کارول، به تازگی بسته بندی شده و منتقل شده به تنهایی زندگی می کنند. طلاق یک زن و شوهر هنوز ثبت نشده است، بنابراین شاید آن تفاوت فقط به طور موقت.

Dekster Dzhekson. برنامه های آموزشی

همانطور که هر بدنساز دکستر با دقت شکل فیزیکی آن است. او برای خودش در زمان برنامه های آموزشی ایده آل و لذت می برد به اشتراک گذاری اسرار با همه. ورزشکار تقسیم شده است روز تقسیم، و هر یک لود شده با یک گروه خاصی از عضلات:

• روز 1: چهار سر ران.
• روز 2: مطالعه گوساله و سینه عضلات.
• روز 3: چرخش.
• روز 4: بار بر روی پشت زانو و دلتوئید.
• روز 5: کار عضله دوسر و سه سر دست و ماهیچه های ساق پا.
• روز 6: استراحت.

همچنین لازم به ذکر است که بعد از هر تمرینات قدرتی ورزشکار است در قلبی درگیر: دوچرخه، تردمیل یا پله. متوسط طول مدت زمان ورزش های هوازی - 30 دقیقه. گاهی اوقات ورزشکار است تنبل نیست و صرف قلبی دو بار در روز، شاید، این چیزی است که کمک می کند تا او را به نگه داشتن بدن در چنین لحن. اما این وضعیت کاملا برعکس است، اگر شما تصمیم گرفته اند برای به دست آوردن وزن است. در این مورد ورزشکار توصیه می شود به طور موقت ورزش های هوازی را رها کند.

برای هر گروه عضلانی نیاز به درجه مختلف تنش. 6-8 - با توجه به ورزشکار، عضلات ران، پشت و قفسه سینه باید در 4-6 تکرار در هر مجموعه، و عضلات شانه و دست کار کند. توجه خاص Dekster Dzhonson می دهد گوساله است. در یک رویکرد ورزشکار نگه می دارد تا 30 بار تکرار کنید. اما عضلات شکم بدنسازان ارائه می دهد نه فشار بسیار، البته، اگر شما لایه چربی اضافی ندارد.

عضله دوسر آموزش

دست قدرتمند و زیبا - این چیزی است که می تواند افتخار Dekster Dzhekson. بدنسازان متصل اهمیت زیادی برای بسط عضله دوسر و برجسته چند ورزش های پایه:

• "چکش".
• یو پی اس بر روی شبیه ساز اسکات.
• یو پی اس کنسانتره.
• ورزش در حالی که نشسته.

با توجه به ورزشکار، وزن بسیار مهم است که شما استفاده از زمانی که نمی آموزش دوسر. دور از کیفیت عملکرد ورزشی مهم تر است. برای اینکه بیشتر "شنیدن" این گروه از عضلات، ورزشکار انجام توصیه بلند کردن دمبل نور و ورزش در فینال نوبه خود برس خارج. این تکنیک عضلات را به حداکثر کاهش می دهد.

به کار کردن عضله دوسر پرتوهای داخلی، ورزشکار توصیه صعود بر روی نیمکت با کمک اسکات EZ-گردن: یک گرفتن باریک برای پرتابه در حالت نشسته و سفت عضلات هدف، کشیدن نوار به قفسه سینه خود را. اطمینان حاصل کنید که عضلات دوسر به عنوان آنجا که ممکن است کاهش می یابد قبل از راست اسلحه. به حداکثر رساندن اثربخشی این تمرین را می توان افزایش یافته است، اگر تعداد تکرار به تقسیم به سه بخش و هر یک از آنها انجام همان دامنه. اما در همان زمان برای جلوگیری از وزن عامل بیش از حد.

جایگزین خوبی برای تمرین قبلی یو پی اس متمرکز هستند: نشسته بر روی نیمکت، به خودتان اجازه دهید به جلو کمی، برداشتن زاویه ای که بار عضله دوسر حداکثر است. بازوی آزاد باید استراحت در سمت و بازوی راست با دمبل سمت زمین است. مطمئن شوید که سر در خط با ستون فقرات میباشد. بلند شانه پوسته و به آرامی به موقعیت شروع گشت.

استادانه درست شده brachioradialis و شانه عضلات خواهد "چکش" ورزش صاف بایستید و نگه داشتن دمبل در امتداد بدن. حالا به تناوب خم شدن سلاح، بلند کردن پوسته به شانه. ورزش کمک خواهد کرد برای افزایش بهره وری از این دستگاه: در اوج از آخرین تکرار، به نوبه خود در کف به سمت پایین و در یک موقعیت برای بازگشت به ران خود را.