Sleep Quality - آیا امروز نادر است؟

مردم مدرن با مشکلات بیشتری در خواب مواجه شدند.

افرادی که در یک حالت فوق در حد متوسط کار می کنند، معمولا پنج ساعت در روز می خوابند و این برای برخی عادی است. با چنین یک برنامه ثابت، فرد به سادگی نمیتواند کمک کند اما تغییر می کند: او تحریک پذیرتر می شود، در حافظه بدتر می شود، واکنش کند می شود. در بعضی موارد، حتی می تواند خطرناک باشد (مثلا هنگام رانندگی ماشین).

هر برنامه ای که دارید، فراموش نکنید که به بدن خود بطور کامل بپردازید. در طول خواب، سلول ها احیا می شوند، بدن دفع می شود، افکار درست می شوند. این چیزی نیست که دانش آموزان قبل از امتحانات در طول 24 ساعت گذشته پس از استراحت امتحانشان صرف نظر کنند و یک رویا تمام عیار بخشی جدایی ناپذیر است.

عادت خواب کمی می تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد. مهم است که یک رژیم خواب روشن ایجاد کنیم. این به این معنی است که شما باید خودتان را به خواب رفتن بسپارید و در همان زمان بیدار شوید. سپس بدن به برنامه ریزی می کند و از صبح بیدار شدن شکنجه نخواهد کرد، اما شروع به دلخواه برای روز خواهد شد.

اگر رژیم خواب خود را حفظ کنید، اما برای خوابیدن یا بیدار شدن سخت تر می شود، شاید این به خاطر استرس است. لازم نیست بعضی از اتفاقات غم انگیز در زندگی رخ دهد یا پیچیدگی در کار. استرس مثبت (ازدواج، تولد یک کودک، خرید یک آپارتمان یا ماشین) همچنین می تواند منفی کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد.

به منظور بهبود وضعیت، توصیه می شود قبل از حمام حمام با اضافه کردن اسانس های اساسی: اسطوخدوس، بابونه یا هر روغن آرامش بخش دیگر را توصیه کنید.

ممکن است که شما باید پنجره های ضد صدا را در اتاق خواب نصب کنید، همانطور که در هتل "Helvetia" انجام می شود. شما بلافاصله احساس تفاوت می کنید و می توانید از سکوت لذت ببرید، که بر سلامتی شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت.

سعی کنید بالش معمولی را با یک بالشتک از مواد دیگر جایگزین کنید. اگر همیشه روی نرم خوابید - سخت تلاش کنید و بالعکس. اگر احساس راحتی کنید می توانید آن را کاملا حذف کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، توصیه نمی شود که بیش از حد در اینترنت و قبل از تماشای تلویزیون نشسته باشید. چشمان شما بیش از اندازه در حال گسترش هستند و اگر شما بیش از حد در جلوی صفحه نمایش نشسته اید، ممکن است بینایی شما بد باشد. برای خواب خوب، قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک کتاب بخوانید یا از طریق یک مجله نگاه کنید، بدون فن آوری قبل از چشم شما.

پیش از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم با عسل و دارچین است. این نیز یک راه موثر برای گلو درد است - شیر و عسل گلو را نرم می کند، بنابراین احتمال از خواب بیدار شدن در شب از یک سرفه به صفر می رسد.