چرخه خواب: چگونه محاسبه کنیم؟

یک رویا در زندگی یک شخص یکی از مهمترین نقش ها را بازی می کند. اما، متاسفانه، بسیاری از آنها نادیده گرفته میشوند و ترجیح میدهند به کار یا سرگرمی بپردازند. از نظر علمی ثابت شده است که کمبود خواب توسط هیچ چیز دیگری قابل تجدیدنظر نیست، زیرا تأثیر زیادی بر بهره وری، سلامت و خیلی چیزهای دیگر دارد.

چقدر باید فرد بخوابید؟

احتمالا این سوال توسط همه پرسید. آزمایش خاصی انجام شد که به آن پاسخ داده شد: 48 نفر جمع آوری شده بودند که هیچ انحراف بیان شده ای در سلامت نداشتند و به طور منظم 7-8 ساعت در روز خوابیدند. آنها به 4 گروه تقسیم شدند: 12 نفر برای 3 روز ممنوع الخروج شدند، 12 نفر دیگر مجاز به خواب برای 4 ساعت، گروه سوم برای 6 ساعت، و آخرین گروه برای 8 ساعت در روز خوابیدند. سه گروه اخیر باید 2 هفته به طول انجامد. در طی این آزمایش، شرکت کنندگان و وضعیت جسمانی آنها تحت نظارت قرار گرفتند.

در نتیجه آزمایش، افرادی که 8 ساعت خواب خود را ادامه دادند، انحرافات را متوجه نشدند. در حالی که مردم خواب 6-4 ساعت در روز، سلامت آنها بدتر شده است، یعنی واکنش، حافظه و عملکرد شناختی. اگر نتایج را در جزئیات بیشتر در نظر بگیریم، قابل توجه بود که ارقام افرادی که به مدت 4 ساعت خواب داشتند، حتی از گروه افرادی که 6 ساعت خواب داشتند، به شدت متفاوت بود. افرادی که به طور مداوم 6 ساعت خواب را در طول روز خوابیدند، در طول روز خوابیدند و بعد از یک آزمایش دو هفته ای، شاخص های سلامتی آنها همانند افرادی بود که 3 روز خواب نداشتند.

در طول این آزمایش 2 نتیجه مهم به دست آمد:

• فقدان خواب دارای ویژگی تجمعی است، به این معنی که بیشتر ما کمتر از زمان لازم برای خواب، نیاز به افزایش خواب بیشتر است.
• ما متوجه نمی شویم که چگونه سلامت خود را هنگامی که خواب نیست خواب می بینیم، بنابراین به نظر می رسد که همه چیز در نظم است، اما در واقع آن نیست.

به طور خلاصه، ما متوجه می شویم که به طور متوسط یک فرد باید 7 تا 7 و نیم ساعت در روز بخوابد. برای رسیدن به بهره وری بالا در طول روز، این زمان می تواند تا 9 ساعت افزایش یابد. چنین فاز خواب زمانی وجود دارد که بهتر خوابید. درست است که یک رژیم خاص را برای خودتان انتخاب کنید و سعی کنید آن را بپوشانید. اما چيزي مانند چرخه خواب وجود دارد. شما می توانید آنها را محاسبه کنید، اما از استفاده زیاد نخواهد بود.

محاسبه چرخه خواب

در مجموع 2 مرحله خواب وجود دارد: سریع، که حدود 20 دقیقه طول می کشد، و آهسته، حدود 2 ساعت طول می کشد. در تمام مدت زمانی که خوابید، این مراحل به طور مداوم متناوب می شوند. در ابتدا فرد در یک فاز خواب آهسته غوطه ور می شود و سپس به یک فاز خواب سریع تغییر می کند. و در نتیجه تمام روند ادامه می یابد. بنابراین اگر نیاز به محاسبه فازهای خواب وجود داشته باشد، انجام آن بسیار دشوار نیست، اگر چه نتیجه دقیق نخواهد بود، زیرا فواصل ممکن است کمی متفاوت باشد.

ماشین حساب های مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند چرخه خواب خود را محاسبه کنید. اما شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید. معمولا زمانی که می خواهید زمان را از زمانی که ساده تر از بیدار شدن است، این کار ضروری است. به عنوان مثال، اگر در ساعت 23:00 به رختخواب بیافتید، دفعه بعد بیدار میشوید:

• 01:20 (2 ساعت و 20 دقیقه خواب)؛
• 03:40 (4 ساعت و 40 دقیقه خواب)؛
• 06:00 (7 ساعت خواب)؛
• 08:20 (9 ساعت و 20 دقیقه خواب)؛
• 10:40 (11 ساعت 40 دقیقه خواب)؛
• 13:00 (14 ساعت خواب).

چگونه سریع تر بخوابیم ؟

اما برای اینکه چنین محاسباتی دقیق باشد، مطلوب است که به سرعت به خواب برویم، که همیشه امکان پذیر نیست. به منظور فرایند غوطه وری آسانتر است، لازم است قوانین خاصی را که مربوط به بزرگسالان و کودکان است، دنبال کنید.

1. اول، بسیار مهم است که با رژیم مطابقت داشته باشید، زیرا بدن به زمانی که شما معمولا به رختخواب می روید، استفاده می شود. اما برای رعایت آن لازم است بیدار شود. برای این که این راحت تر باشد، می توانید فاز های خواب را محاسبه کنید تا بهتر بیدار شوید.
2. بهترین قرص های خواب آور، روزانه به طور فعال است. اگر در طول روز به سختی کار کردید، بعد از ظهر شما مطمئنا به خواب میروید.
3. Overeating اغلب مانع از خواب رفتن سریع می شود، بنابراین بهتر است قبل از خواب از عضلات بزرگ جلوگیری شود.
4. قدم زدن در هوای تازه قبل از رفتن به رختخواب یک گزینه بسیار خوبی برای استراحت است که همچنین به سرعت به خواب رفتن کمک می کند.

رژیم های خواب غیر معمول

• چرخه سوپرمن. این حالت یک زمان غیر معمولی را نشان می دهد: خواب باید هر 4 ساعت 20 دقیقه بگذرد. مجموع معلوم می شود که شما باید 6 بار در روز بخوابید. با توجه به تصورات افرادی که سعی در انجام این کار داشتند، چنین برنامه ای بر بدن مثبت تاثیر می گذارد، اما خوشبختی بهبود می یابد، بیشتر انرژی و انرژی ظاهر می شود، علاوه بر این، رویاهای روشن روییده اند. اما در این حالت بسیار مهم است که به شدت نظارت بر زمان و غیبت هر خواب را از دست ندهید. از این رو ضعف اصلی: چنین رژیم خاصی می تواند مداخله کند، زیرا همیشه همیشه امکان تعویق همه کارها و رفتن به رختخواب وجود ندارد.
• چرخه دو فاز این خیلی متفاوت از معمول نیست، اما هنوز هم کارآمدتر است. ماهیت آن از نام نامیده می شود: تقسیم خواب دو بار در روز، یعنی 4-4.5 ساعت در شب و چند ساعت بعد از ظهر. رفتن به این حالت به اندازه کافی دشوار برای کسانی که به این مورد استفاده نمی شود. اما بسیاری از دانش آموزان و دانش آموزان از این برنامه به طور فعال استفاده می کنند، زیرا انرژی به خواب روز افزوده می شود و زمان کمتری مصرف می شود.

فاز خواب آهسته

در طول این مرحله، بدن کاملا آرام می شود، تنفس آهسته تر می شود، مغز حساسیت به محرک های خارجی را از دست می دهد، که از آن بیداری شدیدتر می شود. این مرحله از اهمیت زیادی برای کل ارگانیسم برخوردار است؛ زیرا در این دوره زمانی که سلول ها به وسیله تولید هورمون هایی که باعث رشد بافت و بازسازی عضلات می شوند، تجدید و بازسازی می شوند. همچنین این واقعیت است که در این زمان سیستم ایمنی بدن بازسازی شده است. اگر ما تمام دانش را تعمیم دهیم، می توان نتیجه گرفت که فاز آهسته خواب برای حالت فیزیکی بدن بسیار مهم است.

فاز سریع خواب

فاز سریع خواب معنای دیگری دارد. در طول آن، مغز فعال و شروع به تجزیه و تحلیل اطلاعات، به علت که فرد رویاه. در این زمان، اطلاعات غیر ضروری فراموش می شود، به همین دلیل کار حافظه بهبود می یابد. همچنین، تجربه در طول 24 ساعت گذشته به نظر می رسد با یک موجود ترکیب شده است، به این معنی که آموزش و حتی تقویت اتصالات عصبی تسهیل می شود. این فاز خواب معمولا 3 تا 5 بار در شب برای مدت کوتاهی اتفاق می افتد. در طول آن، افزایش دما، فشار خون و افزایش ضربان قلب وجود دارد. بنابراین، فاز خاصی از خواب، زمانی که بهتر است به خواب، وجود ندارد. هر دو دوره در همان سطح برای بدن مهم و ضروری است و ما نباید از هیچ کدام از آنها نادیده بگیریم. به طور مشابه، فاز مشخصی از خواب وجود ندارد، زمانی که بهتر است به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اساسا خواب سالم، در هر صورت، رعایت رژیم است که از زمانیکه بخشی از خواب است، بدن خود را می داند. برای این، محاسبه چرخه خواب شما ضروری نیست. شما می توانید آنها را فقط برای علاقه خود محاسبه کنید.

تاثیر سن بر خواب

بر اساس تجارب مردم و اظهارات علمی، می توان متقاعد شد که فرد مسن تر، سخت تر از آن است که او خواب باشد. این پدیده حتی یک نام دارد - تاخیر خواب. علاوه بر این، کاهش زمان نیز برای فاز خواب محاسبه شده است.

محاسبه چرخه خواب کودک بسیار مشکل نیست، اما باید توجه داشت که با سن، نسبت خواب سریع کاهش می یابد. خواب عمیق یک کودک خیلی قوی تر از بزرگسالان است. در این زمان، کودکان نمیتوانند به هیچ وجه به عوامل خارجی بیفزایند. حدود 20 دقیقه خواب عمیق می زند. در این زمان، بدن قدرت را بهبود می بخشد و انرژی را صرف می کند. خواب عمیق اغلب اوقات در نیمه اول شب است. در نیمه دوم، عمدتا خواب سریع یا سطحی است.

بیداری

ساده ترین راه برای بیدار شدن، پایان دادن به پایان مرحله خواب سریع است، اما همیشه دقیق نیست. بنابراین، برای ایجاد زندگی راحت تر، انگیزه ای برای بیدار شدن در اوایل صبح پیدا کنید. شما بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، نباید بیدار شوید. احتمالا هر کس دوست دارد در صبح دروغ بگوید، و شما لازم نیست خودتان را انکار کنید. در این زمان، شما می توانید دراز بکشید و در مورد چیز خوبی فکر کنید، مثلا در مورد افرادی که دوست دارید. شما همچنین می توانید ژیمناستیک تنفسی را نگه دارید. فقط چند نفس عمیق بکشید این باعث می شود که مغز با اکسیژن اشباع شود. یکی دیگر از مراسم صبح مفید یک لیوان آب پاک است. این در واقع دارای مزایای فراوانی است، زیرا با این کار متابولیسم را فعال می کنید و برای کمبود مایع در بدن تشکیل می دهید.