Dukan رژیم غذایی: چهار مرحله از لاغری

هوشمند و impeccably وفادار فرانسوی با عمل و آسان برای حفظ Dukan رژیم غذایی نشان داده شد. چهار مرحله از یک منبع سیستماتیک با سهولت فرانسه بدنام و تطبیق پذیری کمک خواهد کرد از دست دادن دو وزن اول مخرب، و در دو بعدی - و در نهایت عادی ustakanilos نتایج.

قلب

در حال حاضر ما در آنچه که Dukan رژیم غذایی نگاه کنید، چهار مرحله توصیف آن.

بر اساس ویژگی های قدرت کارآمد ساده و در نتیجه سودمند برای از بدن انسان، پستها در طول Dyukan پایه و اساس سیستم پروتئین است. جوهر از Dukan رژیم غذایی - طولانی آزمایش اصول غذایی در جهان است، اما با کیفیت و تنظیمات مختصر فرانسه. در هضم و جذب پروتئین واحد موثر باید انرژی قابل توجهی بیشتر از یک واحد معادل به کربوهیدرات یا چربی های مخرب برای لاغری مصرف می کنند.

منفی رژیم غذایی

شوک تغییر غذا خوردن و حرکت، هر چند کوتاه در رژیم غذایی پروتئین می تواند عواقب مناسب ترین شود. و غیر منطقی در استفاده اسلاوی کنترل نشده از غذاهای پروتئین برای مدت طولانی (برای مدت موجودات مختلف از 2 هفته تا یک ماه) زمان می تواند اختلال در کلیه می شود، کبد بیرحمانه ضربه و حتی مغز است. این رژیم غذایی اساسی و جنبه های منفی ترسناک دوک است. به عنوان یک نتیجه از سهام از جمله پروتئین در مقیاس بزرگ می تواند یک سنگ صفرا و سنگ کلیه بدون کمتر جدی تبدیل شده است. مانند سایر حالت های قدرت رژیم غذایی و یا پیشگیری، استفاده از سیستم توسط میلیون ها روش پیر به رسمیت شناخته شده نیاز به یک مشاوره متعادل و بلند پروازانه با پزشک مورد اعتماد است.

سردرگمی و وحشت اولیه پراکندگی لاغری خوری غنی و متنوع، ارائه می دهد که منوی Dukan رژیم غذایی برای هر روز از که ما در زیر نظر بگیرند.

"حمله"

منبع و حداکثر سیستم Ducane مرحله مولد کوتاه و تیز شمشیر پرشور نجیب زاده کلمه "خطا" نامگذاری شد. به مدت ده (با درصد زیادی از چربی بدن) روز بدن بازسازی در خیره کننده احتراق حالت تولید و خروجی چربی انباشته - عنوان شگفت آور با دقت به معنی از دوره رژیم غذایی برای اولین بار نشان می دهد. راز "عامل" از فاز اول پروتئین حیوانی در ترکیب با 2 لیتر آب خالص و پیاده روی یا ورزش است.

حالا شما نیاز به توصیف ویژگی های مرحله اول، به درک با جزئیات بیشتر چه Dukan رژیم غذایی است. فاز "حمله" ممکن است زمان های مختلف است. مدت زمان آن بستگی به تعداد کیلو های اضافی:

• Pyaterochka کیلو اضافی حداقل یک دوره از "حمله" را - دو روز بهینه مشغول؛
• 5/10 کیلوگرم هزینه اضافی 3 - یو روز شدید؛
• 10-20 کیلو های اضافی خواهد 10 روز کامل، "حمله به" اشغال کند.

بیش از حداکثر مرحله اول لازم نیست، از آن بر سلامت تاثیر می گذارد. برای دوره زمانی انتخاب از بدن بیشتر چربی دور می اندازد در تطابق کامل با منو رژیم غذایی دوک. فاز "حمله" نه تنها در تخلیه از یک کیلوگرم کار، آن را به "حمله" در ریتم بدن طراحی شده است، برای به دست آوردن پیروزی بر چاقی و کاهش وزن برای ایجاد انگیزه برای همکاری های بیشتر.

محصولات مفید در دوره "حمله"

برای حمله به سناریو سازنده ترین و بی ضرر و جو در زمان، شما باید توسط "قواعد بازی" که دیکته رژیم غذایی Ducane پیروی کنند. محصولات مجاز مرحله مهاجم عبارتند از:

• تکیه و پخته شده و بدون گوشت کره (گوشت گاو، گوشت اسب، گوشت گاو و خرگوش)؛
• گوشت، مرغ، تنها با پوست مجاز است و اگر آن را بدون نفت آماده (اردک و غاز همه ستایش در این لیست به دلیل محتوای چربی شامل نمی شود)؛
• جگر گوساله، گوشت گوساله و مرغ، نوک زبان گوشت گاو و گوشت گوساله زبان؛
• ماهی مجاز است، اما بخار پز بدون روغن (کنسرو می توان مورد استفاده تنها در آب خود را پخته شده).
• هر روز می تواند بیش از دو تخم مرغ متوسط (دقیق تر - پروتئین زرده نمی تواند محدود در همه)؛
• غذاهای دریایی می تواند سخت پوستان و نرم تنان راضی؛
• محصولات لبنی ممکن است استفاده شود تنها کم چرب (0٪ چربی) - پنیر، طبیعی و ماست (بهتر است در خانه ساخته شده است). پودر شیر باید دو (بدون اسلاید) قاشق غذاخوری تجاوز نمی کند.

گرسنگی و یا محدودیت بیش از حد بخش هیچ متخصص تغذیه، نه Dukan رژیم غذایی را نمی پذیرد. تناوب از محصولات مجاز نه تنها تعادل و تنوع در مواد غذایی است. همچنین به این دلیل شما می توانید آگاهی خود را از نیاز به تطابق با هر گونه محدودیت در قرعه کشی. در اینجا یک فکر-دوک است.

حمله: محصولات مجاز

در مقادیر متوسط پیر اجازه می دهد تا به استفاده از محصولات زیر:

• چای (بدون قند، البته)، قهوه و نه ضعیف و تزریق گیاهی؛
• سرکه قطرات کوچک (سیب، وابسته به بلسان و سفید).
• پیاز (نه بیش از نیمی از سر)، جعفری و شوید و همچنین می توانید مخلوطی از گیاهان استفاده کنید، اما بدون ناخالصی نمک)؛
• به عنوان یک مکمل و یا حتی ظرف سمت می تواند خورده شود 2 (متوسط) ترشی خیار (خیارشور های 4-6)؛
• آب لیمو تازه در قالب اسیدیته به ظروف (لیموناد یا میوه ممنوع است).
• نمک طبیعی و خردل به مقدار متوسط (تحریک گیرنده در لیست Ducane شامل نمی شود)؛
• جایگزین های شکر (اما گلوکز، فروکتوز و سوربیتول ممنوع لود شده).

همچنین، به بهبود عملکرد روده ها و عادی سازی کل سیستم گوارش باید مصرف سبوس جو دو سر هر روز (این نکات دقیق وظریف می تواند به عنوان گوشت، بیسکویت و یا سوپ ضرب و شتم). این قانون مهم برای کسانی که دوست Dukan رژیم غذایی.

"حمله": محصولات که مجاز به غذا خوردن

مهم نیست که چقدر سخت نویسنده از تکنیک های به سیستم خروجی و ملایم، هنوز برخی از منع رژیم غذایی ظرافت. در میان آنها از محصولات زیر:

• گوشت خوک در هر سنی و چربی (با رگه های سفید) گوشت.
• گوشت و فست فود (نیمه تمام).
• برنج و تمام غلات دیگر؛
• شیرینی.

منو

و چه Dukan رژیم غذایی برای یک هفته است؟ چه وعده های غذایی در منوی روزمره گنجانده شده است؟ در حال حاضر، در نظر گرفتن سلیقه در غذا استاندارد از دست دادن وزن، که در بهینه سازی فرآیند بازنشانی وزن است.

روز 1 مهاجم:

• برای صبحانه شما می توانید تخم مرغ و گوشت و نوشیدنی با طعم (طبیعی) قهوه؛
• ناهار را می توان با سوپ و نان از سبوس تزئین؛
• میان وعده - یک گزینه خوب است به پخت کشک (بدون مقدار زیادی از قند)؛
• شام - پخته (بدون چربی) گوشت و چای.

2 روز "حملات":

• سبک صبحانه یانکی - پنکیک سبوس با پنیر (کم چرب) و چای.
• ناهار - سوپ گوشت آب پز خوب و تخم مرغ آب پز است.
• میان وعده - طبیعی (بدون رنگ و قطعات میوه) ماست؛
• شام - خورش لاغر (بخار) ماهی.

روز سوم حمله:

• صبحانه -omlet، ماهی قزل آلا شور، قهوه؛
• ناهار - مرغ (بخار) همبرگر، ماست ساز؛
• میان وعده شیر به طور کامل - کشک (0٪) و ماست؛
• شام در نقوش دریایی - همه غذاهای دریایی.

4 روز "حملات":

• صبحانه - قرص نان پنیر فرآوری شده با سبوس، قهوه؛
• ناهار - کم چرب (سبزی یا گوشت آب پز) سوپ؛
• خوری پودینگ در ناهار و چای.
• شام - بوداده گوشت بدون چربی، و چای.

5 روز از حمله:

• صبحانه - تخم مرغ آب پز و دو ماست نور؛
• ناهار - ماهی (بخار) بتس، ماست (0٪).
• میان وعده انگیزه لبنی را نگه می دارد - پنیر و شیر کم چرب (تازه)؛
• فیله بوقلمون با پنیر فرآوری شده برای صرف شام و چای.

6 روز "حملات":

• صبحانه - قهوه (طبیعی) و تخم مرغ نیمرو؛
• ناهار - سوپ با کوفته از گوشت بدون چربی (آنها باید به خوبی پخته شده).
• ماست و سبوس در چای بعد از ظهر؛
• شام - هر غذاهای دریایی و چای گرم است.

روز مهاجم 7:

• صبحانه - پنیر (خوشگوار) نوعی غذای مرکب و چای.
• گوش با یک قرص نان سبوس برای ناهار.
• میان وعده - کیک پنیر (بدون آرد)، و ماست؛
• شام - همبرگر برای یک زن و شوهر و ماست.

این برنامه وعده غذایی تقریبی است، بنابراین شما می توانید جایگزین و یا تغییر مکان های مواد غذایی. آیا گرسنگی مست احساس نیست - این شعار این سیستم قدرت است.

"کروز"

فاز دوم برنامه در حال اجرا کمک می کند تا برای تقویت نتایج، که Dukan رژیم غذایی است. تناوب فرآیند پروتئین مکمل فیبر حیاتی است. این کتاب، منتشر شد، و پس از آن اصلاح شده با برخی از کشورها و رژیم غذایی خود، پیر معرفی به عنوان بسیاری از 72 مجاز محصولات پروتئینی است که می تواند توسط هر Dukan رژیم غذایی مدرن استفاده می شود. این حمله که محصولات پردازش به شدت در صفحات ادبیات، کاملا با مواد غذایی "کروز" تکمیل - مرحله دوم از سیستم.

این "در شیفت" قدرت اجازه می دهد تا برای تنظیم نتیجه انتظار می رود:

• مایل به از دست دادن تا 10 kilogrammchikov اضافی باید 1/1 متناوب،
• 10-15 یک فاصله زمانی کمی بزرگتر درخواست - 01/03؛
• بیش از 15 کیلوگرم تناوب dyukanovskoe درخواست 01/04
• 20 کیلو نیاز تناوب طولانی مدت - 1/5.

مجاز به استفاده از

"کروز" مواد غذایی پس از "حملات" یک جایزه بزرگ، که تا به حال hudeyuschego آماده Dukan رژیم غذایی است. مواد غذایی مجاز در "کروز" قدرت نگاه مثل این:

• سبزیجات، حاوی یک "ترمز" ذرات، مانند نشاسته (آوکادو، چغندر و سیب زمینی - این غیر ممکن است). آنها را می توان در فر پخته شده، به خوبی جوش به طور کامل و خام خورده، اما بدون سس مایونز. برای پر کردن چنین سبزیجات می توانید سرکه شادی، مستقیم آب لیمو از قلع یا سبزی (اما قاشق چای خوری نه بیشتر) از روغن خالص است.
• 2 قاشق غذاخوری سبوس کیفیت (قابلیت های خود را همان است که در "حمله" است).
• پروتئین همان است که در مرحله اول باقی می ماند.

کروز پیشنهاد از منوی پیر

برای درک آنچه مرحله خود رژیم غذایی دوکان با توجه به ارزش در منوی یک هفته است.

روز 1 تناوب:

• صبحانه - قهوه، تخم مرغ با نان سبوس کیفیت درهم.
• ناهار - سوپ سبزیجات با نور خوب پخته شده myasko؛
• میان وعده - کلبه نوعی غذای مرکب از گوشت وارد پنیر، همانطور که در "حمله"، و چای.
• شام - پخته گوشت و سالاد.

2 روز متناوب:

• صبحانه - پنیر کم چرب و ماست؛
• ناهار - گوش تازه؛
• چای بعد از ظهر - ساندویچ با شور، ماهی قزل آلا دودی ریز خرد شده، قهوه؛
• شام - گوشت (چربی است) رول، با کیفیت بالا (خانه) ماست.

روز 3 تناوب:

• صبحانه - پنیر با ماست کم چرب، قهوه؛
• ناهار - بدون چربی (بهره برداری پایدار برای کبد) solyanka؛
• میان وعده - پنکیک سبوس، ماست کم چرب؛
• شام - مرغ (بخار یا پخته)، همبرگر، سالاد.

روز متناوب 4:

• صبحانه - تخم مرغ نیمرو (کیک سرخ شده نیست) با ژامبون، قهوه؛
• ناهار - سوپ با شامی کباب و سبوس؛ (2 قاشق غذاخوری.)
• میان وعده - کیک پنیر بدون آرد؛
• شام - ماهی پخته، ماست.

روز 5 تناوب:

• صبحانه - دو تخم مرغ آب پز، ماهی قزل آلا شور، قهوه؛
• ناهار - چند کتلت بوقلمون، سالاد؛
• ناهار - قفر مخلوط با سبوس؛
• شام - ماهی پخته با پنیر فرآوری شده با سبزیجات و چای.

روز 6 تناوب:

• صبحانه - بدون کلبه قند نوعی غذای مرکب از گوشت وارد پنیر، چای،
• ناهار - گوش تازه با قرص سبوس؛
• چای بعد از ظهر - همه غذاهای دریایی، چای؛
• شام - بوداده گوشت بدون چربی.

روز 7 تناوب:

• صبحانه - درهم تخم مرغ، ماست، و قهوه؛
• ناهار - کوفته گوشت گوساله خوبی پخته شده، سالاد؛
• میان وعده - کیک پنیر، همانطور که در "حمله"، چای؛
• شام - خورش سبزی با مرغ جوان است.

قانون طلایی Dyukanovskim 1.5-2 لیتر آب تمیز ماراتن پیاده روی روزانه می باشد.

مرحله سوم Dyukanovsky - "تثبیت"

مهمترین گام بعد از یک sbrosku محسوس. به دست آمده با سانتی متر شدیدی لازم برای تعمیر بدن و به کار بر روی جدید، بیشتر از غذاهای با کالری بالا. حذف از بدن رژیم غذایی تضعیف هنوز هم نیاز به تدریج از بهترین فرانسوی را تسکین دهد.

محصولات جدید مرحله سوم خواهد بود:

• غلات کامل hlebushek - یک تکه کوچک؛
• جامد است، اما با کیفیت بالا پنیر با محتوای چربی بیش از 40٪ - 40 گرم؛
• بیش از 200 گرم از میوه کوچک حاوی قند - سیب، انواع توت ها؛
• هم اکنون می توانید با بخش های کوچکی از مواد غذایی حاوی نشاسته (ماکارونی و سیب زمینی خام)، اما نه بیش از 200 گرم در یک زمان راضی شود.
• حبوبات نیز معاف (همچنین اجازه) می باشد.

باقی می ماند مشروع سبوس 2 قاشق غذا خوری و 2 لیتر آب خالص است.

در اینجا ما تقریبا به طور کامل توصیف آنچه Dukan رژیم غذایی، چهار مرحله که به کوچکترین جزئیات فکر کردن، تا آخرین مرحله باقی مانده است.

"تثبیت کننده"

در مرحله چهارم Ducane در بدن منجر به ایجاد ثبات در دولت برای چندین سال. نام تابع فاز مربوطه.

در تمام مراحل، حتی فراتر از بازگشت کنترل سانتی متر سابق بالا. بنابراین، یک برنامه ناقص و یا عدم انطباق با توصیه های فرانسه می تواند رسیدن به صفر است.

بازگشت به آشنا، اما اصلاح شده با Dyukanu رژیم غذایی باید با نشاط فرانسه، به مثابه در مرحله قبلی، رژیم غذایی. کارکنان اصلی در این 2 لیتر معدنی (و متعادل کننده شده، اما نه بسیار شور) آب در پشت سر هم با 3 قاشق غذاخوری (بسته به معده ادراک می تواند دو توزیع) قاشق سبوس جو دو سر حال حاضر مورد علاقه. فعالیت بدنی (پیاده روی، دو ماراتن دوچرخه سواری و پیاده روی مسابقه) نیز عادات بسیار عالی برای آینده خواهد بود.

قانون طلایی Dyukanovskim استفاده بهینه از نمک می شود. از مهم ترین، در واقع، و به همین ترتیب عنصر موجود در محصولات، به طوری که علاوه بر مداوم است مقرون به صرفه نیست برای عملکرد طبیعی posledieticheskogo بدن.

نتیجه

حالا شما می دانید چه Dukan رژیم غذایی است، چهار مرحله از سیستم غذایی، ما جلوه داده اند. اگر شما فکر می کنم که شما باید چند کیلو های اضافی (5 یا بیشتر)، شما می توانید مانند یک سیستم منبع تغذیه را امتحان کنید.