که شامل ویتامین D؟ بهترین محصولات برای سلامت خانواده

هر شخص می داند که ویتامین ها برای بدن بسیار بزرگ است. ویتامین ها تنظیم عملکرد تمام اندام ها و سیستم، حفظ فعالیت طبیعی. برای هر ویتامین به طور جداگانه است که مفهوم مورد نیاز روزانه وجود دارد. اگر یک فرد یک نیاز روزانه از ویتامین ها هر روز، بدن از کار خود را صد در صد دریافت می کند. اگر این وضعیت راضی نیست، سپس به تدریج پدیدار شرایط کمبود که در اختلالات عملکردی اندام ها و سیستم های بدن انسان رخ می دهد.

متاسفانه، همانطور که دوست دارند، نمی ویتامین ها می تواند برای استفاده در آینده تجمع می یابد. احترام گذاردن به شرایط مصرف روزانه دوز مورد نیاز از ویتامین.

در میان بسیاری از مواد، شناخته شده به عنوان ویتامین ها، ویتامین D. انسان ضروری ایفا می کند نیاز روزانه این ماده این است: برای کودکان و بزرگسالان - 10 میکروگرم / روز؛ برای افراد مسن، زنان باردار و برای بیماریهای مختلف - 15 میلی گرم / روز. این ویتامین در که یک فرد قادر به آن را به خودتان سنتز و با هم با برخی از مواد غذایی است منحصر به فرد است. بیایید ببینید، که شامل ویتامین D؟

نور خورشید - یک منبع ویتامین D

تحت عمل اشعه ماوراء بنفش در پوست شروع به شکل لازم برای ما ماده است. علاوه بر این، در مختلف انواع پوست و تحت شرایط محیطی مختلف ویتامین D متفاوت باشد. بیشتر مستعد به غنی سازی پوست روشن. پوست تیره به تولید همان مقدار باید بسیار طولانی و نور خورشید باشد. دولت از هوا شهرستان تمیز نیز نقش مهمی را ایفا می کند. در شهرستانها آلوده نور خورشید پیچیده تر کنید، و ویتامین D تولید شده در پوست به آرامی. بهترین زمان برای حمام آفتاب: صبح قبل از ساعت 12. در این زمان، اشعه خورشید هستند که دست کم تهاجمی، و در هوا است که هنوز هم تمیز.

چگونه برای به دست آوردن ویتامین D از مواد غذایی؟

اما آنچه در مورد زمانی پوشیده از ابر و نور خورشید می تواند برای هفته را ببینید؟ برای بسیاری از مناطق روسیه این پدیده غیر معمول نیست. پاسخ واضح است: در شرایط کمبود نور خورشید باید در رژیم غذایی از مواد غذایی غنی از این ماده شامل برای ما ضروری است. یک سوال منطقی مطرح می شود: که شامل ویتامین D و دیگر مواد مغذی؟ محصولات که در آن محتوای این عنصر می تواند نیاز های بدن انسان را برآورده است. اینها عبارتند از:

• روغن ماهی - چیزی است که حاوی ویتامین D در اعداد بزرگ. قاضی: 100 گرم از این محصول 0.21 میلی گرم ویتامین با ارزش است. به نظر می رسد که تنها 5 گرم روغن ماهی می تواند مورد نیاز انسان در روز از ویتامین D. علاوه بر دیدار با، روغن ماهی عادی متابولیسم چربی در بدن و باعث کاهش وزن. مصرف منظم این محصول جادویی باعث می شود موهای ضخیم و مطیع، کمک می کند تا دوباره جوان پوست، ضد هیستامین و اثرات ضد التهابی و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. پیش از این، روغن کبد ماهی وحشت زده بوی تند و ناخوشایند، و مواد مخدر مدرن زیبایی در یک ویال مهر و موم شده و بو نیست. قبل از اینکه شما خرید روغن ماهی در داروخانه، با دکتر خود را بررسی کنید، به عنوان تعدادی از منع مصرف وجود دارد.
• ماهی های دریایی. که که در آن موجود ویتامین D، و اسیدهای چرب اشباع نشده به میزان بسیار زیادی وجود دارد. انواع ماهی های دریایی با محتوای چربی بالا - منابع غنی از ویتامین D، به خصوص COD و هالیبوت. مقدار کوچکتر موجود در شاه ماهی (2.9 گرم / 100 گرم محصول)، ماهی تن ماهی خال مخالی (3 گرم / 100 گرم محصول). حداکثر غلظت ویتامین D در کبد ماهی است. خوردن روغن ماهی دریا، شما همچنین بدن با منحصر به فرد امگا اسیدها، که طولانی تر جوانی و مبارزه با تصلب شرایین غنی سازی.
• تخم مرغ، به ویژه زرده، - چه حاوی ویتامین E در یک مقدار از 4.5 میکروگرم در هر 100 گرم این محصول موجود است که حاوی ویتامین E و A. همه آنها به جذب کمک می کند. علاوه بر این، در زرده حاوی لسیتین با ارزش، می دهد که کشش رباط است.
• جگر، گوشت گوساله، گوشت خوک و یا گوشت مرغ - چه چیزی شما را ترجیح می دهید؟ کبد را می توان یافت 100 0.4 میکروگرم ویتامین D علاوه بر این، کبد - محصول که شامل ویتامین A، یک پروتئین با ارزش، آهن و مس است که به آسانی هضم و محافظت از بدن در کم خونی.
• چربی محصولات لبنی: کره، خامه ترش، خامه - ویتامین A که در آن حدود 0.2 میلی گرم. لبنیات محصولات حاوی کلسیم و فسفر، که به خوبی با تشکر از ویتامین D جذب

پس از بررسی لیست، در حال حاضر شما می دانید، که شامل ویتامین D مطمئن باشید که به در رژیم غذایی از این مواد غذایی عبارتند از و سالم بماند. این مهم است که توجه داشته باشید که این ویتامین است که کاملا تحمل عملیات حرارتی است، اما توسط نور و هوا نابود شده است.

چگونه می شود به گیاهخواران؟

گیاهخوارانی که از رژیم غذایی خود حذف همه محصولات حیوانی، همچنین باید منعکس کننده، که شامل ویتامین D گیاهخواران باید با توجه به گردو، قارچ، جعفری، جو، گزنه، یونجه و قاصدک پرداخت. اما محتوای این محصولات سبزی ویتامین D بسیار کوچک است و دشوار خواهد بود به را تشکیل می دهند کمبود، خوردن تنها یک وعده غذایی. برای چنین مواردی لازم است برای در رژیم غذایی از روغن ماهی خواهد بود، چه حاوی ویتامین D در مقادیر زیاد.

چگونه مفید ویتامین D؟

بیایید درک کنند که چرا ویتامین D بنابراین برای سلامتی ما لازم است. ویتامین عملکردهای D:

• تشکیل کلسیم ترکیب پیچیده ترویج جذب و جذب آن به بدن است. این باعث می شود استخوان ها و دندان های قوی و اعصاب، مو و ناخن - زیبا.
• کودکان - این تنها راه برای جلوگیری از ظهور و توسعه نرمی استخوان است.
• این مانع از بیماری های خود ایمنی خطرناک، منجر به توسعه مولتیپل اسکلروزیس.
• در ترکیب با ویتامین A و C تقویت سیستم ایمنی بدن، ارائه حفاظت ضد ویروسی قدرتمند برای افراد است.
• این است که به مبارزه با بیماری های قلبی و عروقی و غده شناسی.
• به طور مشخص بیماری پوستی در طول بیماری او بهبود می بخشد.
• این کمک می کند برای جذب فسفر و منیزیم است.
• عادی نرخ لخته شدن خون.
• آن را ترویج دفع فلزات سنگین از جمله سرب.
• به عنوان پیشرو به تستوسترون، آن را برای همه مردان به زندگی عادی ضروری است.

چگونه بسیاری از توابع انجام این ویتامین! حالا که شما درک چقدر مهم است که بدانید، که شامل ویتامین D و کسری بودجه را به را تشکیل می دهند.

آنچه مهم است این است که آیا ویتامین D برای کودکان؟

به ویژه مهم را برای کودک به حفظ سطح ویتامین D در بدن است. این او را از این بیماری خطرناک هشدار می دهند - نرمی استخوان. بیایید پیدا کردن چیزی است که ویتامین D موجود به کودک است. کودکان با شیر مادر تغذیه می شوند او را از بدن مادر با شیر. زنان شیرده بسیار مهم است به استفاده از محصولات، که حاوی مقدار زیادی از ویتامین D به اندازه کافی زمان در آفتاب و یا گرفتن یک مجتمعهای ویتامین خاص است. کودک همچنین نیاز به در آفتاب هر روز در صبح است.

کودکانی که بطری تغذیه، مخلوط حاصل، که شامل ویتامین D با دقت بخوانید ترکیب مخلوط. اگر ویتامین مورد نظر یافت نشد وجود دارد، لازم است که هر دو را تغییر دهند، یا برای اطمینان ورود خود را در راه های دیگر.

با مقدمه ای از غذاهای مکمل و انتقال بیشتر به "بالغ" مواد غذایی، شما می توانید در صورت تمایل به اضافه کردن به رژیم غذایی نوزاد چه شامل ویتامین D

آیا من می توانم مصرف داروهای ویتامین D بدون نسخه دکتر را؟

اطفال اغلب به کودکان زیر سه سال از ویتامین D در قالب داروهای تجویز شده. این یا "Vigantol" (نفت مبتنی بر) و یا "Akvadetrim" (مبتنی بر آب). مقدار و روش مصرف تنها توسط یک پزشک بر اساس وضعیت کودک، منطقه محل سکونت و نوع غذای کودک منصوب کرد. هنوز شروع به مصرف ویتامین D بدون توصیه یک دکتر است. مصرف بیش از حد این ماده می تواند اختلالات جدی در بدن شود.

در بسیاری از مناطق روسیه، که در روز آفتابی در سال، نه بیش از شصت، جمعیت در حال تجربه یک کمبود ویتامین D این کمبود باید به عملکرد پر از بدن پر می شود و جلوگیری از بیماری های خطرناک است. سطح ویتامین D اندازه گیری برای تمام اعضای خانواده و رفتن به دکتر. در صورت لزوم، دکتر خواهد شد درمان صحیح تجویز کند.

سالم ماندن!