ژیمناستیک برای Shishonina گردن - پیچیده ساده و امن

ژیمناستیک برای گردن Shishonina - مجموعه ای از تمرینات ساده و در دسترس. مزیت اصلی این تمرین این است که آن را بی خطر است. اجرای آن می کند افزایش در عضلات ایجاد نمی کند، و به شما خواهد صدمه دیده است. اما در حالی که در کلاس های معمولی شما را از بسیاری از بیماری های را نجات دهد.

ژیمناستیک دکتر Shishonina طراحی شده برای افرادی که از سردرد، بی خوابی، سرگیجه، رنج می برند درد در گردن، اختلال حافظه. علاوه بر این، این تمرینات عادی جریان خون در مغز و در نتیجه، کاهش خطر ابتلا به یک بیماری جدی مانند سکته. اثربخشی ژیمناستیک است در حقیقت هستند که عضلات گردن عمیق ترین استفاده است.

برای چه کسی تمرین توسعه یافته برای Shishonina گردن

بدن ما در طول زمان است توسط انواع عوامل استرس زا است. عضلات گردن تنش - این پاسخ استاندارد به استرس است. نتیجه یک اسپاسم، که هر روز تبدیل شدن به قوی تر است. تغییر تنظیمات عضلات گردن شروع به فشرده سازی اعصاب و عروق خونی که در مجاورت تشریحی با آنها هستند. و به عنوان یک نتیجه، بیماری خود نشان می دهد. اسپاسم عضلات عمقی گردن - این یک مشکل مواجه شده تقریبا همه بیش از سن چهل سال است.

مزایای ژیمناستیک Shishonina

ژیمناستیک برای Shishonina گردن در عملکرد به طور منظم کمک می کند تا کاهش اسپاسم عضلات عمیق، و استرس با زمان به طور کامل عبور می کند. علاوه بر این واقعیت است که گردن خود را آرام و همراه است، به عنوان یک احساس سنگینی در شانه و گردن ناپدید می شوند. بعد از ورزش سر خود را تبدیل خواهد شد آسان و روشن، و افکار - روشن است. وجود خواهد داشت یک حس آرامش روانی. همه این تظاهرات در حال صحبت کردن در مورد بهبود گردش خون در مغز است.

مزایای ژیمناستیک پزشکی Shishonina AY

ژیمناستیک برای گردن دکتر Shishonina - یک تمرین ساده، که می تواند هر کسی را اداره کند. ساده جنبش و آهسته، به طوری که آسیب به طور کامل حذف شده است. علاوه بر این، تمرینات زمان زیادی نمی کنند. پیچیده کامل می تواند فقط در 20-25 دقیقه انجام می شود. عمل به طور منظم عضلات گردن خود را بیشتر الاستیک و کشیده خواهد شد. ژیمناستیک برای گردن Shishonina حذف بسیاری از پیامدهای منفی اسپاسم عضلات گردن.

ورزش های پایه

توسعه یافته ورزش "مترونوم" جهت تقویت طرف گردن. برای اجرای آن نشستن صاف با پشت صاف خود را. سرتان را به شانه راست و این موقعیت را نگه دارید برای سی ثانیه. سپس، به شانه چپ، و سپس آن را قفل در محل برای نیم دقیقه. ورزش باید پنج بار در هر طرف تکرار می شود.

به منظور توسعه پشت گردن، به انجام ورزش لازم است "بهار" بنشینید راست قامت، سر خود را خم اول پایین، به عنوان اگر هل دادن چانه به گردن، و حفظ موقعیت را برای نیمی از یک دقیقه. سپس، بلند کردن چانه رو به جلو و تا. دوباره برگزاری این موقعیت را. ورزش باید پنج بار تکرار شده است.

بعد شما نیاز به انجام "غازها" ورزش است که به صورت مورب در سراسر امتداد گردن. ما نشستن مستقیم، چانه آرام و کاهش داد. نگه دار، سر خود را به جلو به عنوان آنجا که ممکن است. سپس چانه اول به سمت راست بکشید، سپس به شانه چپ. هر بار که رفع موقعیت برای نیم دقیقه. اگر شما در حال انجام ورزش به درستی، در منطقه هفتم مهرههای گردنی باید تنش را احساس.

سپس شما می توانید حرکت بر روی عضلات را کشش جانبی. برای این ورزش است، "نگاه کردن در آسمان است." تمرین قبلی اولیه: نشستن راست، پشت صاف، نگاه به آینده. به آرامی سرتان را به سمت راست، تعمیر موقعیت. ما را به موقعیت شروع بازگردید و به نوبه خود سر خود را به سمت چپ. باز هم ما را در این موقعیت معطل. این تمرین در هر طرف پنج بار تکرار. اگر به درستی انجام، شما باید تنش در عضلات گردن تحت گوش احساس می کنم.

ورزش بعدی - "راما" این است که در بسیار به همان شیوه به عنوان یکی از قبلی انجام شود، اما با گنجاندن کار از دست. بنابراین، ما قبول موقعیت اولیه - دقیقا با تماس مستقیم خود را نشسته. دست چپ برای قرار دادن در شانه راست و سر با به نوبه خود به سمت چپ. دست باید به صورت افقی قرار می گیرد. ما در این موقعیت را برای نیمی از یک دقیقه معطل. در حال حاضر، ما همه یکسان است، اما با دست راست، و سر را به سمت راست تبدیل می شود. رفع در موقعیت سی ثانیه. ورزش پنج بار در هر طرف تکرار می شود.

ما توسعه تماس

در حال حاضر تماس ارتباط برقرار کنند. ما انجام ورزش "فقیر". ما نشستن راست، نگاه مستقیم به جلو. دست کمی خم و بزرگ بالای سر او به طوری که کف دست لمس کردن. روشن کردن سر خود را به سمت چپ، تعمیر موقعیت. پس از آن - به سمت راست و دوباره توسط نیمی از یک دقیقه در این موقعیت به تعویق افتاد. ورزش باید پنج بار انجام شود. اگر شما احساس تنش در منطقه و پس سری ذوزنقه عضلات، پس از آن شما انجام می دهند همه چیز به درستی.

همانطور که می بینید، مجموعه ای از دکتر تمرینات Shishonina ساده است و نیاز به تنها میل و صبر.